运动后多久可以吃饭 运动后多长时间可以吃饭

1、运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。

2、在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。

3、如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间。

4、运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。

在训练后2个小时需要一顿高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白质可以考虑为鸡胸肉、牛肉和鱼肉。

主食则以健康的碳水为主，比如红薯、玉米、糙米等等，这顿主食是在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。

健身后的蛋白质和糖分的获取很重要。训练后的30分钟-2个小时是糖和蛋白质摄取的最佳时间段，补充一份蛋白粉或者增肌粉+支链氨基酸的组合能够有效促进肌肉生长。

健身运动后应该多久才喝水？

如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，不过一次喝的量不要太多，以100ml左右为宜，而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态。

那究竟补怎样的水更好呢？

碱性水是最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。运动不仅疲劳，还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对缓解疲劳非常有帮助。（运动饮料可选）

蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们可以考虑运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

运动过后大约半小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!! 不宜立即吃饭 剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。 一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。 四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。 五、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。 六、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

在健身的时候，都会说腹肌训练前后一小时最好不要吃东西。当我们吃的太饱去锻炼肌肉的时候，会让肠胃感觉到非常的不舒服。尤其是腹肌训练后，需要等一会再吃饭。那么腹肌训练后多久可以吃饭呢？下面就一起去看看吧！

腹肌训练后多久可以吃饭

锻炼腹肌后可以先少量补充一点碳水，锻炼后30分钟内不建议吃大量的东西。最好是1小时以后再吃。如果是立刻就吃饭的话，很可能导致胃下垂，健身练习后只推荐吃香蕉和饮用蛋白粉，因为可以快速补充体力，增长肌肉。

腹肌训练后需要吃东西吗

由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

 如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）。

定期坚持运动，不仅可以保证拥有强健的体魄，还可以避免过度肥胖，保持好的身材。运动的话要注意，要和吃东西之间间隔一段时间，不能吃完立马运动或者运动后后立马吃，都要适当的休息一段时间，以免身体不适。一般来说，建议运动之后休息半个小时以上，再吃东西。

1、搞完运动多久吃饭

通常在运动后，您必须至少休息 30-40 分钟，才能正常进食。 不建议运动后立即进食，因为这种情况会导致消化吸收不良，容易导致腹胀、腹痛等异常情况。

刚运动完的胃肠道供血量比较少，如果马上吃，很容易引起这种异常的不良反应。 休息一段时间后，全身的骨骼肌都比较松弛，胃肠道的供血量也逐渐增加，这样就可以避免消化不良。

2、运动后立即吃饭会胖吗

运动后吃饭是否会增加体重取决于你吃什么和吃多少。 如果你只吃清淡的饮食并且只吃 70% 的饱，你通常不会增加体重。 如果吃油炸食品、油腻食品、含糖量高的食品等，每天这样吃，很容易发胖。 但通常体重增加是随着时间的推移积累的结果。 这并不意味着只吃一顿饭就体重增加。 要控制体重，需要长期坚持。 一般来说，运动后的体力消耗比较大，会增加食欲。 如果你不控制你的食物摄入量和其他饮食摄入量，你就会营养过剩和新陈代谢不平衡。 如果热量在体内积聚，您将增加体重。

3、饭后多久可以运动

建议每餐后最好休息1-2小时再运动。经常运动的人，饭后休息30分钟左右，剧烈运动除外。一般来说，饱餐一顿后，人体内的大部分血液都集中在胃和肝脏。如果你马上去运动，它首先会导致一个储存大量食物的胃。因为颠簸，它会不断拉动固定胃的韧带，久而久之就会使韧带松弛，导致胃下垂。二是驱散血液和神经的兴奋，减弱胃的蠕动。

如果没有食物，等它充分磨碎后就会进入肠道，不利于进一步消化吸收。饭后立即剧烈运动会抑制消化液的分泌和消化道的蠕动，因为剧烈运动时全身肌肉的血液会增加，胃和内脏的血液会相对减少。这些原因很容易引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引起慢性胃病。

锻炼完多久可以吃东西

　随着大家对健康的越来越在意，很多人都会选择健身来作为锻炼自己身体的一种方式，我们都知道运动会消耗人体力量，这样运动过后会感到非常饥饿，到底锻炼完多久可以吃东西呢？想要知道的话，下面一起来看看吧。

　健身运动是我们每一个人都应当做的事儿，常常健身运动的人人体更强，更为身心健康，有很多六七十岁的老人人体却还像四五十岁，这就是健身运动的实际效果，那么我想问一下运动后多长时间能够用餐餐后多长时间能够健身运动健身的好处是啥下边网编为大伙儿一一详细介绍。

　 运动后多长时间能够用餐

　在健身运动以后大伙儿的人体都是出现有很多血液在肌肉中，而且在胃肠中的血液十分的少的状况，这个时候肠胃蠕动迟缓假如马上进餐会导致消化不良,因此运动健身30分钟后进餐比较好。

　但要挑选非常容易消化吸收的好消化吸收的食材,不必吃油腻感扎实太凉的食材。能够喝些运动型饮料和蛋白质粉一类的健身运动营养成分补剂。

　 有氧运动减肥后吃东西不容易长胖

　运动后吃食材并不会让此次健身运动白做，在健身运动以后，大家都耗费了很多发热量，这会造成明显的疲劳感和饥饿的感觉。需要进餐补充动能来协助身体恢复。对于是不是会让人长胖,关键所在吃啥,吃完是多少。假如你一直在运动后,你净是挑高糖高热量高脂肪的食材来吃,并且量都不控制,那么,非常容易造成 摄取的发热量远远地超出人体需要的发热量,就在所难免有发热量剩下,转换为人体脂肪。

　 餐后多长时间能够健身运动

　在用餐以后多长时间可以锻炼身体这关键在于餐食及使用量而定，别的的要素也有年纪、身体素质标准及运动量。假定这名阅读者是一般的成年人吧!假如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上;假如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够减少为30分钟至1钟头。一切改变最好是都采用渐近的方法，但假如出现一切肌肉上或消化吸收上的问题，就得中止。

　一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后05～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后15钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康还是有益的。

　 餐后不能立刻健身运动

　1、餐后肚子里放满了食材，健身运动时振动肠胃，使联接肠胃的肠系膜遭受伸展，造成腹痛。

　2、健身运动时血液的分派从消化系统迁移到肌肉，促进消化系统缺血性而造成 消化道平滑肌痉挛，因此产生腹痛。

　3、健身运动时全身过剩空气系数提升，平常欠缺锻练的人肺活量小，这时候勤奋气喘非常容易出现吸气浅而快。这促使胸腔空气压力减少，导致肝脏血液流回遇阻，则造成 肝脏积血、肝外膜支撑力扩大而造成肝脏疼痛，主要表现为右上腹疼痛。

　4、其他胃肠道疾病，包含阑尾炎正好在饭后运动时发病。

　前三种状况在健身运动慢下来之后，腹痛迅速便会减轻。第四种状况是器质性病变，疼痛较前三种历经长，并且大部分会慢慢加剧，针对这类腹痛，应当立即到医院医治。

　 健身的好处

　益处1：健身运动助你控制休重

　健身运动可避免 肥胖症或有益于减肥瘦身。健身运动时，你能点燃发热量。运动量越大，点燃的发热量就越大。你也不用以便减肥瘦身每天花费很多的时间健身运动，假如你没法开展严苛实际意义上的锻练，那么就在平时琐事上勤劳些吧——每日不下楼梯只是爬楼上下楼梯或是多做些家务活。

　益处2：健身运动帮你抵挡病症常保身心健康

　担忧得心脏病要想防止高血压无论你如今多种，报名参加健身运动可提升身体密度高的蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，减少对人体不好的凡士林三酸酯。

　锻炼身体将令你血液通畅，减少心血管疾病的风险性。常常锻练能够防止和控制身体健康等问题如中风、代谢综合症。

　益处3:健身运动让你产生好心态

　想振作下情绪亦或是压力之中要想宣泄一下在体育场馆锻练或快步走30分钟能够帮你的忙。锻炼身体会刺激性人的大脑释放出来化合物，令你觉得高兴、释放压力。长期性锻练给你更为健体，对自身的容颜更为令人满意，从而提高信心和自尊。

　益处4:健身运动使精力旺盛

　去杂货铺买东西或是一点家务活就令你上气不接下气平时锻练会提升你的肌肉能量，给你有着更强的体力。锻练与体育竞赛有利于身体将co2和营养物质的传至各组织，使内分泌系统工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平时家务活就更带劲了。

　益处5：健身运动提高睡眠质量

　难以入睡或者困意太浓起床困难，那么常常体育锻炼，你便能入眠更快、睡眠质量更加深入。可是记牢临睡前千万不要开展健身运动锻练，不然你能因太激动而难以入睡。

　益处6：健身运动帮你燃起感情之火

　你是不是由于太累了或身型形变没法肌肤相亲锻炼身体使你更好看、更具有魅力，给你的夫妻性生活产生积极主动影响。锻炼身体对夫妻性生活的积极主动影响还远不止这种，它能唤起女人的欲望。更何况常常锻练的男性肾脏功能阻碍的概率低于较少锻练的人。

　益处7：健身运动让你产生开心

　体育竞赛能够给你共度岁月、令你释放压力自身、享有户外活动游戏或参加能让自身高兴的新项目。

　锻练与体育竞赛还能够根据欢爱的商务活动里将你与亲人和盆友连在一起。因而，报个舞蹈培训班、开展徒步旅游或添加一个球队吧，寻找一个自身喜爱的健身运动，畅快地锻练吧!假如厌倦了，就换种新的健身运动。

　结束语：健身运动是对大伙儿的人体有利的一件事，常常健身运动出任会比不怎么会健身运动的人的身体好，而且常常健身运动的人一般 也更为乐观，上文详尽的描述了运动后多长时间能够用餐，餐后多长时间能够健身运动及其健身的好处，期待大伙儿可以记牢。

运动之前一个小时进食，运动后可以马上进食。

运动是很常见的一种养生方式，而且积极参加锻炼还能够提高人们的免疫力和抗病能力，促进人体血液循环，还能促进体内的新陈代谢。

众所周知，饭后不能马上运动，因为饭后运动容易导致消化功能的紊乱，但是运动完以后却可以吃饭，而且在运动40分钟后一个小时内食饭是不容易长胖的。这是因为人体在运动后血液内肝糖的含量会降低，在40分钟后一个小时内所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。

在运动前后，饮食方面可坚持以下原则。

1、第一个原则是做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。

2、第二个原则是运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的油炸食品。

3、第三个原则是依照运动时间的长短来饮用适量的温开水，因为人体在运动时会流汗，从而损失大量的水分与电解质，如果不及时的补充水分，就容易脱水，危害身体，建议运动每隔15分钟左右就能充一次水分。饮用温开水是最好的，切记不要饮用冰水，以免损害身体的热量代谢率。

4、第四个原则是在运动后要避免食用纤维食物，因为高纤维的食品容易消耗脂肪，使人体产生饥饿感，如果想要提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白的食物，如鸡蛋牛奶，鱼虾等。

当然可以食用一些碱性食物，专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物，以维持人体酸碱度的平衡，还能够消除运动带来的疲劳。

扩展资料：

众所周知，在吃饭后运动会肚子痛，很多人也有这样的经验。

肚子痛是因为人们在运动时需要大量的氧气，血液也会向肌肉流动，但是肠胃消化也是需要血液的循环，氧气的供应的，然而运动却抢走了大量的氧气和血液，也就导致了消化系统的紊乱，导致消化功能受阻碍，从而引起肚子痛。如果想养生或者减肥，可以在吃饭后散步或在一个小时后再进行剧烈运动。

人民网-运动前可以吃东西吗？运动前多久可以吃东西？