跑步能够减轻体重，那么跑步减掉的是脂肪、水分还是肌肉？

具体跑步能够得到什么样的结果，这个得看个人是用的什么样的一种跑步的方式，如果你跑步只是长期是短跑并且跑得很快的话，那么你的腿上的肌肉会长得很快，就过一周左右，你就会很明显的发现你小腿上的肌肉比以前要突出。

个人建议是每天长每天跑步，然后是，一定要慢跑，并且一次跑步一定要超过40分钟，这样能够达到减轻体重的目的，在一般在跑步，30分钟之后，脂肪开始燃烧，这样你减掉的体重就会是脂肪而不是其他的。

但是在刚开始跑的时候，一般跑步减掉的还是水分，这就是为什么运动减肥容易反弹，因为减掉的不是脂肪，而是水分，所以一旦坚持的时间不长，那么你所流失的水分很快就会能够被补充回来，所以要想通过跑步来减肥的话，一定要慢跑，并且是长跑。

如果想要长期跑步的话，推荐推荐一款软件叫keep，这上面有3公里跑和5公里跑，都是非常实用的，长跑的一些教程，我曾经跟着屁股跑，然后从来不锻炼的我，居然在第1天能够跑完3公里，并且在一周之后跑3公里已经不是那么的累了。

在能够坚持3公里之后，我开始尝试跑5公里，跟着keep里面的语音教程跑，能够很简单的完成每天5公里的跑步任务，所以只要方法对了，其实跑步减肥也不是那么的难。

对跑步减肥感兴趣的朋友可以在下方评论呢，我们一起讨论怎样才能够有效的通过跑步来减肥。

　　全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

一、锻炼的肌肉不同：

1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。

由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。

二、对关节的影响：

1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。

2、跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。

在跑步时需要遵循一些基本的原则：

1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。

2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3、把某些步行活动融入到你的训练之中

4、比赛应该少一点。

5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6、有计划地进行深层组织按摩。

以上内容参考 -跑步、-自行车运动

跑步会掉肌肉吗

现在有一部分人他们喜欢健身，但是对于健身的专业资讯了解又不是很深刻，所以有可能对健身方法把握不够到位，甚至越健身，整个人的状态就越不好，今天小编想要以一部分人存在着一定质疑又非常关注的、跑步会掉肌肉吗这个问题作为例子分析一下。

跑步会掉肌肉吗

关于这个问题我们得分两种情况来看，因为跑步也分成两种，一种是无氧运动，就是你在整个运动过程中，吸入氧气值跟人体运动所消耗氧气的生理状态是不对等的，这种情况叫做无氧运动，如果是无氧运动的快跑是不会减肌肉的，相反的，会让你的大腿肌肉变得更结实，如果是慢跑，也就是在跑步的过程中你会一跑一呼吸的这种类型则是可以掉肌肉的。事实上，有氧运动慢跑不但可以减掉肌肉了，而且还能减掉脂肪，特别是在心率达到130以上，维持半个小时时间左右，掉肌肉的效果最好。

上面就是小编围绕跑步会掉肌肉吗这个话题给出的答案了。通过分享大家也都明白了，跑步分成快跑、慢跑这两种不同的类型，如果是快跑也就是无氧运动，它是不会减肌肉的，相反会增加肌肉，如果是有氧运动，也就是慢跑的话就会掉肌肉。