如何做运动后的肌肉放松呢？有哪些实用的方法？

做运动后的肌肉放松的方法：静态数据伸展，牵伸健身运动中活动比较多的肌肉，直到觉得彻底紧绷，维持15-30秒，就可以了。静态数据牵伸可以放松肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。梳理活动，一般可以根据甩手臂、转腰、抖腿等活动推动血液循环，进而使肌肉积极的放松。推拿按摩，应在锻练之后30min开展，逐渐先轻轻地推摸、捏揉、轻按，与此同时相互配合部分的震动和被动技能的活动。

温开水泡浸，在30-40℃温开水中泡浸洗澡，对心的活动和中枢神经系统有镇定的功效。必须留意的是，一般水平的肌肉的疲惫，实际上是有益健康的，这也证实了大家的健身运动，获得了一定的实际效果，根据歇息修复、梳理、放松，身体素质比之前就可以提升。运动后再做一些拉伸运动，除开能让肌肉放松之外，还能防止酸疼的发生。运动后的低抗压强度拉伸运动，能刺激性肌肉伸缩式，那样能协助血尿酸迅速的新陈代谢出身体之外，防止尿酸结晶的产生。拉申还能够改进肩周肌肉僵硬，长期对电脑非常容易造成肩脖子的肌肉肌肉僵硬和酸疼。

除开推拿以外，还能够试着根据拉申来加快血液循环，减轻肌肉的肌肉僵硬感。长期性坚持不懈拉申会让肌肉具备更强的延展性，使它能被拉得更长，这可以提升骨关节活动力度，提高人体的柔韧度。因而针对与生俱来筋较为硬的人而言，拉涨也是更改柔韧度的一个有效的方法。

总体来说，健身运动以后拉申是一定必须的，也避免产生肌肉腿，且肌肉腿不易减下，因此拉申是一定要的。只需放松方法的选用恰当、放松时长的充分保证可能获得事倍功半的减肥瘦身。假如必须腿部减肥瘦身，有氧运动训练一小时后，可做腿部放松健身运动(方式同前)。平躺更改了腿部的作用力，改进了腿部的血液循环系统。确保10min以上的放松健身运动，身体内不必要人体脂肪的磷酸原可达65%—90%，乃至90%以上。由于作用力功效，腿部血液循环系统比上臂好，这时体脂率的耗费关键便由大小腿、腹、侧腰、屁股等不必要人体脂肪进行。

剧烈运动后，全身的肌肉都会绷紧，如果一下子不动了，会使全身的新陈代谢血液循环处于迟滞状态。将会对身体产生许多影响，供血不畅，甚至昏厥。

剧烈运动后，需要缓慢的停下来，最好做一些手脚四肢的舒展放松运动，比如踢踢腿，弯弯腰，手臂伸展运动，主要摇摆等等，使心率和心跳稳定下来。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

剧烈运动后立即停下来休息，肌肉节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。

会出现供血不畅，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来。

剧烈运动后最好的方式，进行15到20分钟的拉伸踢腿弯腰等舒展运动，然后散散步，慢慢走一会，等心跳心率慢慢平稳，身体恢复了再休息。

如果大家刚刚做完运动的话，一定要记得做一些热身动作，要放松一下自己的肌肉。如果没有做热身运动的话，在运动之后就会产生很多乳酸，所以肌肉会变得僵硬，而且在第二天早上起来的时候身上会很痛。大家可以通过瑜伽运动或者按摩来放松肌肉，泡澡也是一种不错的方式。

一、通过瑜伽运动放松肌肉

刚刚做完运动，大家的身体会非常的疲劳，但是如果运动完之后直接坐在地上或者躺在床上，什么都不做的话，很可能会让大家的肌肉变到肿胀酸痛，尤其是在第2天早上起床之后，就会发现身上非常的酸，平常走路上楼梯都会非常的麻烦，给大家的生活也造成很大的影响，所以平常在做完运动之后，就可以适当的通过一些瑜伽运动来放松肌肉，而且瑜伽运动也是非常容易做的，只需要一个瑜伽垫铺在一个比较宽敞的地方，照着视频模仿一些简单的动作，就能够适当的放松自己。如果大家经常做瑜伽运动的话，也可以锻炼大家的心理，有些人跑步之后小腿容易变粗，那么在运动后就可以适当的做一些瑜伽放松肌肉，也能够让大家的身材变得比较好。

二、按摩或者泡澡来让肌肉放松

除了一些瑜伽运动之外，大家也可以通过按摩或者泡脚的方式来放松肌肉，在运动之后身体会觉得非常疲劳，做一些热身运动后，然后再用手指按摩自己的腿部和脚部，脚底也有很多的穴位，大家经常按摩脚部也能够让局部的血液流动，从而会减少大家肢体麻木的感觉，能够活血化瘀。休息一会儿之后大家也可以去泡个澡，最好是热水澡泡的时间也不要太久，否则也会让大家出现头晕的情况。这种泡澡的方法老少皆宜，非常的舒适。

1、适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、拍打按摩

对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

4、热敷或冷敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

5、睡觉疗养

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

锻炼后酸痛的原理

许多人在刚开始锻炼、长久停止锻炼又恢复锻炼、变换锻炼内容的时候都会有某部位肌肉的酸痛感。因为在运动时，人体内的肌肉会把葡萄糖转化为能量，代谢过程中产生中间产物——乳酸。当肌肉缺氧时，乳酸堆积，就会引起肌肉的酸胀感。

有种肌肉酸痛发生于运动后的24至72小时内，叫作“迟发性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了身体并不适应的运动，或者高强度运动后才会出现。

出现酸痛感意味着你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度，属于正常现象。

人民网—运动过后肌肉酸痛？这些方法帮你缓解

现在很多的人都在不断的追求生活的质量，因而健身成为了现在很多人的运动活动，既能维持日常的运动量，更加可以维持身体的壮实。因此，健身结束之后需要科学的发送一下身体，避免乳酸积累过多。在健身过后，可以适当的做一些有氧运动去消耗积累在身体的乳酸，而且也可以进行按摩和拉伸，放松全身的肌肉，让肌肉得到恢复。

一、有氧运动放松

健身的时候，肌肉是保持一个紧绷的状态上，这样就不利于肌肉里面的细胞进行呼吸，从而产生乳酸，使得身体的肌肉处在劳累的状态，因此，放松肌肉可以选择做一些有氧的运动进行放松。肌肉在有氧的环境之下，能更好的处理掉挤压在肌肉里面的乳酸，而且也能维持身体处在一个运动的状态下，避免身体不适应环境而导致产生一些问题。有氧运动可以选择一些较为轻松的方式，比如散步，踏自行车，慢跑等，让全身的肌肉处在不怎么劳累的环境，使得肌肉可以慢慢放松。

二、进行按摩放松

在健身运动之后，身体的肌肉处在僵硬的状态。因此，可以通过按摩的方式进行方式，自我按摩和他人按摩都是可以的。很多的职业运动员在比赛结束之后，都会有一些专业的按摩师帮助运动员进行肌肉的放松，减轻身体肌肉的劳累。因此，按摩是一个非常适合身体肌肉放松的方法。运动之后的拉伸，也可以让身体的肌肉放松，原理也和按摩差不多，都是通过一些按压的方式，让紧绷的肌肉慢慢松弛下来，达到放松的效果。

在健身之后，为了不影响第二天的生活，必须要放松身体的肌肉，将因为健身而积累的乳酸能够合理的被消化。因此可以通过一些有氧运动的方式维持身体处在运动当中，同时也可以使得身体的肌肉慢慢放松，也可以通过按摩和拉伸的方式，通过外力使得僵硬的肌肉放松下来。