第一种原因:最常见的是双侧肌肉不平衡
一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张。肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,造成这一侧的肩比较高。
第二种原因:脊柱侧弯
第三种原因:长短腿
第四种原因:骨盆倾斜、脊柱倾斜。
上述四个原因是互相影响的,当高低肩出现时,一般都会伴随上述四个症状。即:较高一侧肌肉紧张,脊柱侧弯,长短腿以及骨盆倾斜。因此,无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。
高低肩不仅是简单的身体不平衡,最重要的是引起了脊柱的变形,脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪,压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题!
高低肩问题,首先你的评估要分两块,一个是骨骼的评估,以骨性标志点为参考,评估骨骼是否出现不对称。第二个是肌肉的评估,很多高低肩是肌肉不平衡的问题。
很多人受到学术理论的影响,觉得肌肉不平衡就一定会让骨骼不平衡。其实,这是一个很长的过程。所有人都有高低肩,所有人都有长短腿,那么所有人都有脊椎侧弯吗?其实不是的。
肌肉的不平衡有大小不平衡、张力不平衡。
影响高低肩的肌肉不仅是和肩有关的肌肉,还有与肩胛骨功能有关的肌肉。你需要先放松这些紧张的肌肉,调整肩胛骨及胸椎。
解决高低肩问题的重点要放在,肩胛骨与胸椎的功能;肩关节与肩胛骨的功能;肩关节与颈椎的功能。
高低肩的主要原因是因为脊柱侧弯导致的。一般胸椎侧弯畸形会导致两边肩膀不等高,如果侧弯角度比较大,肩膀不等高的程度就越大。对于这种情况,临床中主要是以预防治疗为主,同时应该配合功能锻炼。预防治疗,首先就是纠正坐姿,避免向一侧倾斜。功能锻炼,主要是进行脊柱双侧的肌肉的功能锻炼,使双侧肌肉达到平衡状态。比如左侧肩膀高,可以进行左弓步锻炼,使左边的肌肉向前拉伸,使肩胛骨降低,以恢复双侧的平衡。反之如果是右侧肩膀高,可以进行右弓步锻炼。此外还可以进行高低杠锻炼,如果是左侧肩膀高,就将左侧手放于低杠,右侧手放于高杠,进行牵拉治疗,反之亦然。
由于高肩和低肩的部分原因涉及骨骼和关节周围肌肉的异常肌力,因此会严重导致关节结构发生不同程度的变化。软组织松解主要用于徒手按摩、挤压和锻炼肌膜。通过功能性按摩,缓解长期收缩引起的肌肉紧张。对于力量增强训练,肩胛带稳定肌群和胸部稳定肌群可以采用徒手训练和器械训练。肩高肩低的患者通常会因腰椎和骨盆问题而出现慢性腰痛症状。因此,在康复和矫正时,他们可以通过锻炼核心肌肉来提高身体核心部位的稳定性,从而达到矫正高肩和低肩的目的。
当人体长期处于不良姿势时,人体会习惯性地适应当时人体的异常平衡,导致肌肉功能异常,从而维持人体的正常姿势。因此,人体需要通过积极的锻炼进行调节。高肩和低肩常伴有脊柱侧凸。异常姿势的改善需要建立在正常人体结构的基础上。只有将倾斜关节调整回正常状态,再结合肢体稳定系统的强化训练,才能取得更好的效果。
如果一个年轻人有严重的脊柱侧凸,应该考虑手术。如果肩胛骨有异常或其他问题,我们应该根据情况看是否需要手术。如果是肌肉或软组织问题,在神经损伤后,会出现翼状肩或提肩无力,外观上也会出现高低肩。此时,我们还需要根据病因选择治疗方案。
如果骨骼和肌肉没有问题,可能是记忆问题,比如习惯性的高肩和低肩,或者肌肉力量不平衡。有必要进行一定的肌力训练,使两侧的肌力更加平衡,线条更加对称,这有利于缓解高肩和低肩。高肩和低肩的人背部的形状可能不好,这与他们肩膀的不对称高度有很大关系。人们的背部骨骼已经变形,看起来非常明显。这样的人平时应该多使用一些仪器进行矫正,否则随着时间的推移,他们肯定会影响整个人的外貌和形象。当然,你也可以做背部按摩。
1原因分析
造成高低肩的原因可能有很多,具体情况具体分析,我弟弟这种情况就是属于发育期对单侧肌肉持续收缩次数过多,造成早期的左侧斜方肌上部的肌肉神经募集能力强于右侧,在之后的生活中做所有双边运动时都会进一步强化左侧斜方肌上侧肌肉,导致肩胛骨上提,影响了肩关节周围肌肉群的发力模式,最终导致体态的不协调。
1首先给大家普及一个知识点,我们在训练肌肉力量的初期1-2个月,肌肉体积没有明显变化,但是力量会迅速增长,这是因为在我们训练的初期,主要增长的是我们神经对肌肉的募集能力。
肌肉是被我们的神经所控制的,我们做动作都需要中枢神经给肌肉电信号来下达指令,而我们肌肉中的神经末梢会把肌纤维的张力变化传回中枢神经,以此来协调肌肉运动。因此,当肌肉不断的被刺激后,神经能够和肌肉建立起桥梁,更快更好的传输冲动,使肌肉有了神经记忆,更有效的发力,我们训练初期力量的增长就是因为这个原因。
但是由于在生长发育期,我这个弟弟小时候推铅球时每天被动的做左肩高,右肩低的动作,一直在收缩左侧肩颈周围的肌肉,造成了左侧肩颈肌肉神经募集能力明显强于右侧,这样就会使我们的肩胛骨上提,导致肩胛骨周围附着的肌肉变形。所以在做其他双边运动,比如俯卧撑,引体向上,划船,投篮等动作时,左边会以不协调的姿态得到更多的锻炼,长期运动后就会造成左侧肩颈肌肉明显强于右侧。
从他的背部看就是左侧斜方肌上部明显高于右侧。
铅球这个运动的准备是当用右手发力时,头向左侧屈,详情可以看下面的。
这张比较直观一些,可以看见他的左边肩膀高于右边,头向左侧屈。
2另一个原因是他的左侧斜方肌上部,训练后没有得到好的拉伸,导致肌肉紧张造成肩胛骨上提。这样整个左侧上肢发力动作会变形,肌肉的生长就会不平衡。斜方肌上部紧张,会造成耸肩,头向同侧屈的问题。
与此同时,头向左侧屈,左肩高于右肩这个动作还会拉伸到右侧肩颈肌肉使得右边肩颈周围肌群伸展性和弹性明显好于左侧,进一步加深了两边的不平衡。
2解决方法
1拉伸放松更加发达的左侧肩颈肌肉,由于他之前训练过后完全没有拉伸过肩颈周围肌肉,现在肌肉很紧张,所以首先可以每天对他的左侧斜方肌以及周围肌肉进行拉伸放松,采用静力性拉伸,增强肌肉的延展性,使肩胛骨逐渐下降回原位,耸肩现象得到改善。
2增加右侧肩颈肌肉的神经募集能力,强化右侧肌肉力量和体积,使弱侧肌肉能力和强侧持平。同时强化左侧能使肩胛骨下降的肌肉来对抗左侧斜方肌上部肌肉。
训练计划:初期小重量离心训练增加深层肌肉控制能力,强化右侧肩颈肌肉平衡和固定能力,为之后的右侧的肌力训练打下基础。中后期逐渐加大重量,进行右侧肌肉的肌力和肌体积训练,在此期间,左侧肩颈只进行重复的肌耐力训练以及每天的拉伸练习。预计训练时间最少需要6个月,可以逐步改变高低肩的体态。
3总结
总的来说,方法就是强化弱侧,拉伸强侧,加强强侧的拮抗肌群,达到平衡。体态的不平衡是日积月累的不良运动习惯造成的,我自己由于小时侯的乒乓球训练加上健身时的抗阻训练,同样有右侧明显强于左侧的问题,现在也正在通过训练慢慢调整。
冰冻三尺非一日之寒,具体问题还需具体分析。
昨天考了国职教练证,后面还会学习和考取我的第二个营养方面的证书,在追求新知识的同时也希望能和大家分享我自己学到的一些能用在生活中的小心得,能够解决您的疑惑和问题是我的荣幸。欢迎大家留言各种问题,也希望朋友们能够对我的文章提出更多的意见或者建议。您的批评或认可就是我的动力。
本文作者:yang(公众号:杨泽远自己的小屋)
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说到高低肩,很多家长认为孩子仅仅站姿或坐姿都不好,认为这不是大问题,所以他们没有及时注意,但他们不知道高低肩可能对孩子有很大影响。大多数肩高肩低都是由生活中的不良习惯造成的,如经常背着肩包,睡姿不正确,长期坐在书桌旁,使肩膀一侧的肌肉紧张,造成肩高,严重时可能会出现脊柱侧凸、长腿、骨盆倾斜等问题造成的现象。
颈部和肩部位置的慢性疼痛是由肩部附近肌肉过度紧张引起的,或由脊柱侧凸引起的脊椎退化引起的,这进一步导致颈椎曲度。当颈部和肩部的疼痛加剧时,它可能扩散到头部并形成头痛。有些人甚至会因头痛而感到恶心和呕吐。如果骨盆倾斜造成肩高肩低,可能会使腰部组织肌肉失衡,导致腰部疾病。肩胛骨异位位置:肩胛骨具有提、落、翻、转、前、后的功能。
长时间将肩胛骨保持在提升位置可能会干扰下降功能,同时将肩胛骨保持在提升位置。脊柱侧凸:脊柱侧凸也可导致高肩和低肩。脊柱侧凸时,骨盆周长和肩部周长的平衡会被打破,两侧的高度不统一。这种现象在许多学生中很普遍。学生们很喜欢单肩背书包。当背着背包时,他们会无意识地抬起肩膀来稳定背包。此外,经常使用侧面携带重物也是形成高低肩的原因之一。如果高肩和低肩是由软组织引起的,则肩部颈部的软组织将被轻微压缩,而颈部对侧的软组织将延长。
因为提升肩胛骨的肌肉也与颈部相连,如果这种姿势持续一段时间,颈部的功能可能会受到影响,导致功能受损。坐在凳子上,双脚分开一点,背部和腹部略微收紧。将对侧手臂举过头顶,弯曲肘部,将手拉过后头。向另一侧旋转45度,鼻尖指向膝盖,轻轻地把头拉向膝盖,直到感觉到伸展。
自己可在高肩一边的肌肉进行按摩,使痉挛的肌肉松弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩,可以改善轻度的高低肩,严重者,除了累及肌筋等软组织之外,可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位,需要找专科医师帮忙。
脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩,用手法理肌松筋,几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯,除了理肌松筋外,手法矫正走位的脊椎,亦可改善高低肩。
专家表示,纠正高低肩首先要了解自己的体型变化,同时要改掉跷二郎腿等坏习惯,持之以恒地保持正确的日常姿态十分重要。相对于单肩包,双肩包由于受力较为平衡,背起来会比单肩包更舒适。
背包越轻越好,尽量减少不必要的物品,重量不超过2公斤为宜,且不要长时间背负。如果一定要长时间背负,要经常变化用力的部位和姿势。挑选背包时,尽量选用背带宽一些的双肩式背包。
扩展资料
高低肩危害:高低肩不是简单的身体不平衡,最可怕的是会引起脊柱变形。脊柱偏歪会压迫周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当颈肩部位的疼痛恶化时,还可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。
如果经常莫名头痛,那么极有可能是因为长期高低肩所引起的。究其原因,人在跷二郎腿时只有一条腿承担重心,长时间如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症状,导致高低肩、长短腿等。
这样常年的姿势不正确,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺,后果十分严重。
人民网-高低肩 长短腿 都是跷二郎腿惹的祸
-高低肩
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