怎样通过训练核心力量预防运动员身体损伤

怎样通过训练核心力量预防运动员身体损伤,第1张

所谓"核心"是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

简介

为何有的人有“运动细胞”,玩什么项目都可以,而有的人连走路都不稳呢?区别就在于人的核心肌肉群力量。

概况

所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌:是四块腹肌中最深层的肌肉,它的肌肉纤维是横向的,所以当它收缩时,好象腰带一样,压缩内脏,给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌,当你大笑时,下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌,可以想像将肚脐用力靠向脊椎,用力向内收。

除此以外,核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部,由多层肌肉交错构成,收紧这些肌肉时,可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌,从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉,就好像你要去上厕所,但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯,从一楼升到二楼再升到叁楼,然後慢慢一层层下降,回到一楼。通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。

训练方法

核心力量训练 4 core and lower abs1平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

2单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

4平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

5双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。

6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线,下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

7.健身球俯卧撑

两手打开放在健身球上,手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,肘关节不要超伸,保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧,不要塌腰。

8.跪球平衡

腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。

9.健身球反向划船

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方,握住杠铃略宽於肩。腹部收紧,,拉动身体向上直到肘关节成90度角,整个身体始终保持一条直线,肩带下压缩回,向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

10.平衡垫平衡式 坐在平衡垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧,核心肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

总结

以上介绍了10种核心部位肌肉的训练方法,主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激,从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中,核心部位的稳定性都是不容忽视的,作为一名教练,通过这篇文章,你可以掌握到一些核心稳定性的训练原则,运用你的创造力,可以开发出更多地训练动作,更好的帮助你的会员。

「我腰痛去看医生,医生说我要加强核心肌群,于是我去YouTube找了好多锻炼核心的影片跟着做,但做完腰反而更痛耶!」这一定是许多人常见的问题,搞不清楚到底核心肌群在练什么。事实上,你所知道的六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等,这些都不是真正的核心肌群。

核心肌群到底是什么

举凡网红、健身者甚至韩国艺人,都在锻炼核心肌群,进而练出六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等,跟着他们做运动,核心肌群就会变强壮吗仰卧起坐,或是卷腹运动,是我最不推荐的运动。因为受伤机率太高,做错机率太高。

腰部内核心肌群,是天然的护腰

核心肌群主要在人体2个部位:腰部及颈部,较常被提及的则是腰部核心肌群。腰部核心肌群(深层核心)包含上方的横膈膜、下方的骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌,以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。

真正的核心肌群,是人类重要天然的护腰──包围腹腔、大肠、小肠,主要负责稳定腰椎的工作。相临关节互补理论中,腰椎需要高稳定性,否则容易磨损而造成椎间盘突出,导致小面关节退化,长期腰痛。因此腰椎的稳定度就要靠核心肌群。

呼吸对了才能练到深层内核心肌群

腰部核心肌群的启动与呼吸大有关系。吸气时,横膈膜下降,使胸腔充满空气。接着慢慢吐气至剩下1/3的呼吸量时轻轻憋住气,即会启动腹部核心肌群,这时候的腰椎是最稳固的。

有些人容易紧张或呼吸方式不佳,用脖子的肌肉帮助呼吸,或是呼吸时伴随耸肩的动作,长期下来会导致肩颈酸痛,也会使颈部深层核心久未使用而失能,忘记怎么使用。

彼拉提斯的第一堂课,就是教你正确的呼吸方式。有了正确的呼吸方式,可避免颈椎、肩膀不正常的张力,同时正确启动深层核心肌群。第一次学习如何正确呼吸时,很多人会有很深的挫折感,无论怎么做都不正确。但不要灰心,只要多练习,大脑抓到运动的诀窍后,就会进步很快了!

别再用仰卧起坐练核心

前面有提过,核心肌群的功能是稳定腰椎,而仰卧起坐是反覆的弯曲腰椎,根本练不到真正的核心。况且做得正确的人不多,反而让腰椎、颈椎更容易受伤。仰卧起坐可以练核心,是我们从国小就一直被灌输的观念,后来才发现错得离谱!

我看过无数做仰卧起坐后腰椎更痛的病患,根本是「腰椎杀手」之一!因为做这个动作而受伤的人太多了,所以美国海军陆战队目前已决定从检测体能动作淘汰仰卧起坐。

仰卧起坐时,下背脊椎要承受数百公斤的施力,很容易受伤。很多人用颈部出力,也是错误的方式,长期下来反而造成颈部僵硬。训练核心目的是保护腰椎,还需要配合呼吸,锻炼到深层核心肌群才真正有保护作用。

低头族更要留意颈椎核心肌群

颈部核心肌群同样是围绕在颈椎周围,主要目的是维持颈椎正常的倒C字型曲度。若长期姿势不良,颈椎核心很容易失去功能。这时候脖子就会变得僵直而失去曲度,并且容易驼背。前面章节提过核心无力导致的脊椎酸痛,做复健只能暂时改善骨骼排列,若没有核心力量支撑脊椎骨,很快就会回到之前的状态。

低头族、电脑族,会导致「上交叉症候群」,其中最重要的就是颈椎核心的问题,会直接影响治疗成效。被动的仪器复健治疗,可帮助放松紧绷的肌肉,但无力、沉睡的肌群就一定需要主动运动才能够改善。因此堡医师在诊间会特别强调徒手治疗/运动治疗的重要性,肌肉的唤醒与强化需要靠自己的努力。

如果还是很想练核心或腹肌,可以选相对安全的爬行式(Crawling)、爬行变化的熊爬式、鸟狗式、棒式(Plank)、桥式(Bridge)等,或是壶铃腰部上挺(Kettlebell hip extension)也是个好选择。

核心肌肉群位于身体的中部,范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要负责稳定的功能,不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作,是核心稳定性的关键。

核心力量训练指的是力量训练的一种形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌:是四块腹肌中最深层的肌肉,它的肌肉纤维是横向的,所以当它收缩时,好象腰带一样,压缩内脏,给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌,当你大笑时,下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌,可以想像将肚脐用力靠向脊椎,用力向内收。

除此以外,核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部,由多层肌肉交错构成,收紧这些肌肉时,可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌,从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉,就好像你要去上厕所,但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯,从一楼升到二楼再升到叁楼,然後慢慢一层层下降,回到一楼。通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。

训练方法

1平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

2单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

4平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

5双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。

6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线,下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

7.健身球俯卧撑

两手打开放在健身球上,手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,肘关节不要超伸,保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧,不要塌腰。

8.跪球平衡

腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。

9.健身球反向划船

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方,握住杠铃略宽於肩。腹部收紧,,拉动身体向上直到肘关节成90度角,整个身体始终保持一条直线,肩带下压缩回,向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

10.平衡垫平衡式 坐在平衡垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧,核心肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

什么是核心肌肉群?

怎样锻炼核心肌肉群?

解析:

普拉提锻炼核心肌肉群

所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。

健身介绍——普拉提

发布人:mapleyy

时间:2006-10-08 来源:美丽坊舍宾俱乐部 +收藏到我的手册

标签: 运动 养生 普拉提 健身 慢运动 缓解压力

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一、 历史 起源于德国,1880年,体弱多病的JosephPilates出生了,他的童年备受气喘、风湿病的困扰,使他无比渴望拥有健康。7岁时,他自创出一种训练方法,集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体,进行自我锻炼。从14岁开始,在医生的帮助下,他以顽强的毅力克服了身体上的病痛,参加了大量

一、 历史

起源于德国,1880年,体弱多病的JosephPilates出生了,他的童年备受气喘、风湿病的困扰,使他无比渴望拥有健康。7岁时,他自创出一种训练方法,集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体,进行自我锻炼。从14岁开始,在医生的帮助下,他以顽强的毅力克服了身体上的病痛,参加了大量的体育锻炼,在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的成绩。

1912年他移居英国。1914年一战爆发,他和其他德国人一起被关进集中营,在那里,他不仅自己练习自创的训练方法,还利用一些简单器具帮助病人进行肌肉力量以及控制能力的康复训练,并因此得到众人的爱戴。战争结束后,他受德国 邀请为德国军人进行训练。在纽约,他经常和芭蕾舞演员接触,发现很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤,而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此,美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提,成为他们得一种特殊训练法。

普拉提训练法因此得名。

经过多年演进,普拉提训练法已将东西方运动的精髓完美结合,既融入了西方人的刚,注意身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔,强调练习时的身心合一,帮助我们内在、外在达到最佳状态。下面我简单介绍一下普拉提的主要功能。

二、 功能

普拉提是针对身体与意念的训练方法。

普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习,你就可以使身体增强力量,拥有一个平滑、柔软、匀称的身体,苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己,让你的动作轻缓优雅。普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性,增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。

这是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄,无论自身条件如何,你都可以参加普拉提的训练。

无需大量练习就可以增强力量

增强身体的柔韧性和敏捷度

使身体拥有最佳的核心控制能力

让你拥有平滑的腹部肌肉,苗条的双腿和健康强健的背部

让你的身体和意念都得到清新的感觉

使你的身体不受伤害,在更安全的状态下训练,既有挑战性又安全

拥有强壮的中心力量

普拉提让身体产生一个强壮的“核心”,或者可以说是身体的中心。而这个核心的构成部分就是深层的腹部肌肉连同离脊柱最近的肌肉。普拉提使身体产生一个很强的中心力量,使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体。

拥有拉长的肌肉和柔韧的关节

通过传统的训练方法,你的肌肉通常会变得短粗、体积过大—这也使你的身体更容易受伤。而普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长,发展肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性就会降低受伤的几率。

让你的身体平衡发展

在传统的训练中,平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱,而强壮的肌肉会变得更加强壮。而这就导致了肌肉发展的不平衡—这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到你全身的所有部位—甚至包括踝关节和足部。让肌肉没有训练不足或过度训练的情况。人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。这能够帮助你在每天的生活感到轻松愉快,同时还降低了受伤的风险。

普拉提的科学性、安全性以及他卓越的效果使得他和瑜加一样成为国际风潮,2005国际健身大会说,普拉提将是未来的趋势

三、 与瑜珈的区别,与舍宾在瘦身理念上的不同

修心瑜珈,修身普拉提

说起两者的不同,最言简意赅的描述是:普拉提是动态的,而瑜珈是静态的。

当然,瑜珈也要举手,提腿,弯腰,也需要一块垫子,但重点在于达到某个姿势,然后运用身体的力量,平衡,柔韧度来保持这一姿势或这种状态。而普拉提着重于完成某个姿势的过程,而并不在乎你是否能达到最完美的姿态。

起源:瑜珈产在印度,普拉提生于德国

瑜珈起源于印度,早在公元前就已经完善成型。“瑜珈”一词的最初意思是驾驭牛马,在遥远的古代,它还代表设想帮助达到最高目的的某些实践或者修炼。在古圣贤帕坦珈莉所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”。

普拉提起源于19世纪末20世纪初的欧洲。德国人JosephPilates融合了舞蹈,体操,太极,瑜珈等系列健身理念,改编而来的。

主旨:瑜珈身心兼修,普拉提重在肌肉锻炼

瑜珈在健身的同时追求达到心神合一的境界,心里方面的锤练占较大比重,也就是说要身心兼修。普拉提基本上算一种功能性的锻炼手法,最初是为了帮助病人恢复身体机能,现在更是运动健身减肥的最佳方式。

效果:瑜珈增强柔韧性,普拉提锻炼核心肌肉群

瑜珈锻炼身体的柔韧程度,普拉提是肌肉练习,主要锻炼核心肌肉群,让它们更有力量,更美观,更协调,可以使人看上去身姿挺拔,并能帮助有效支撑上半身。因此,普拉提也符合现实社会人们的需求,在最短时间内,对那些最能影响我们体型的肌肉进行修正。

静与动:安静的瑜珈,行云流水般的普拉提

瑜珈是相对静止的,练习的过程中需要不断停留,停留。对于难度较大的某些动作,比如说你要反手去摸一块骨头,只要能摸到,瑜珈不计较你是如何摸到的。普拉提追求行云流水般的动感,即使练习音乐也比瑜珈节奏稍快,更有都市生活的味道。更注重过程,而且每一个步骤都要求完全准确,不然效果会大打折扣。

另外,相较于其它健身项目,普拉提不但能改善身体线条,还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。他不会让你气喘嘘嘘,大量出汗,因为研究表明,运动中大量出汗减的只是身体内的水分和矿物质,并且还会造成体内电解质的流失,另外很多肌肉练习时都是肌肉收缩,产生的肌酸容易积聚,造成酸痛感。而普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸痛感自然很块消失。

四、 注意事项练习、饮食

普拉提练习注意事项

练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的 。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

初学者每周练习3-4次为宜,每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,不适会更加严重。长此以往,甚至会导致胃下垂。

练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会 心脏,增加身体负担。

五、 会员可能提出的问题

1. 起源,已讲解

2. 与瑜珈等其它项目的区别,已讲解

3. 适合人群,

普拉提的针对人群主要有:

缺少运动的上班族,常年坐办公室的人群。

普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层 ,同时练习肌肉耐力,令身体压力平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;而普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。

练普拉提可雕塑完美体形。很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

4. 女性特殊时期,生理期要和教练沟通,改变训练方式;产后4个月正常训练,刨腹产6个月;人流后等下次行经结束;孕妇在教练指导下练习可加强脊椎的承拖力,为顺利生产做准备;不过目前会所没有单独课程。

5. 为何需控制饮食,已讲过

6. 在家跑步、跳绳不也能减体重吗?减肥不等于减体重,消瘦不等于匀称,我们需要的是匀称的身材,完美的线条,而不是从一个大秤砣变成一个小秤砣。

7. 练多久能见效?任何运动都不是捷径,需要持之以恒,在加上规律的作息时间,科学的饮食方式,才能达到我们的愿望,所以说教练与其说在教课,不如说在教给大家一个科学的生活方式。

8. 当然,教练的专业性很重要,AASFP是目前国际认可并且是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里你将享受到来自AASFP的周教练为你量身定做的运动处方,帮助你实现健康美丽的梦想。

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