一定得是睡觉的时候肌肉才修复吗

晚上睡不好是对第二天健身有影响的。肌肉可能会恢复不过来，在健身过程中就能感觉出来，乏力，建议当天较少运动量，并在晚上好好休息，切忌强练，盲目的追求运动量，反而会伤到身体。睡眠不足影响肌纤维被修复的速度肌肉的肥大的原理：由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。睡眠不足会促进身体分泌的皮质醇简单解释下皮质醇：这是最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。听说有些减肥药里还含有这个。所以想要减肥的话，请保证睡眠时间和质量~

睡眠时间 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

参考资料：

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我觉得至少是八个小时，这样子可以保证人体的肌肉可以得到一定的休息时间，而且也需要一定的午休时间，大概是要半个小时到一个小时吧，给了自己身体合理的休息时间，才可以为后来更好的锻炼而打下基础，肌肉也可以得到更好的生长。

睡眠是影响哑铃健身效果的一个重要因素，睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。

健身过程中保证一定的睡眠时间，可以让肌肉各方面的水平都会有所提高，让我们具有良好的肌肉质量。在经过了大量的运动以后，我们需要大量的休息和睡眠，帮助自己的肌肉进行构建、进行修复和水平的提高，帮助自己各方面有所提高。

修复肌纤维的工作就在休息时进行。免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。

如果你把疲惫的去训练和精神满满的去训练做比较，训练效果会比有精力时差了不止一半，撸铁是力量上的坚持和毅力的考验，我们在意志力和专注力都有所下降时，在做一些重量大，危险性高的动作时很有可能会造成不慎而受伤。

其实在健身的过程中，除了睡眠之外，我们也要注重其他的两大方面，一个是训练，一个就是饮食，我们需要将几种方面都进行合理的控制，之后才可以得到更好的健身效果。

①有效的高质量睡眠可以很好地缓解健身后所带来的身体肌肉酸痛感。酸痛感其实是我们被锻炼过的肌肉通过睡眠得到修复。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。所以，为了被锻炼过的肌肉不那么酸痛，保证好的睡眠是必要的。

②对于想要通过健身来锻炼肌肉的人来说，那些被破坏的肌肉只有在睡觉过程中才能得到最好的修复与增长，因此睡眠不足导致肌肉修复能力下降，会严重影响肌肉增加的效率。

③好的睡眠可以帮助我们在第二天集中精神在训练上，就像学习一样，只有精神集中了，才能认真进行每一项训练，使训练达到最好的效果，才会不会浪费我们的时间与精力。过度熬夜会使人们身体内的甲状腺急速分泌减少，导致新陈代谢效率降低，对于想要通过健身来减肥的人来说是非常困难的。

④充足的睡眠可以使我们的精神更加愉悦。研究表明，充足的睡眠可以丰富人的精神，愉悦人的身心。当我们更加快乐的做一件事情的时候，往往会事半功倍，放在健身上也是一样。充足的睡眠和适当的休息是我们健身过程中的营养剂。

对于每个练健身的人来说重要的不是训练而是肌肉的增长，但是我们大部分健身训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚，很多人认为做好足够量的训练，在加上高质量饮食补充就没问题了，但是光做好这些还是不够，好比“万事俱备，只欠东风”呵呵，然而却忽略了两个重要的环节，那就是我们的休息和睡眠。

如果你想在训练后使肌肉以最适当的比率增长，那你必须要掌握好身体的恢复要领，要了解肌肉增长是在什么阶段，都要详细的更深层的了解，这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。如果你的训练和饮食都做的非常好，你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后，正想好好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台，虽不能说没有效果但是你浪费了不该浪费的资源。

肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你

训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。

为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练，比如7——8点左右，如果你训练后个两小时左右休息，相信不会影响你睡眠的质量。

另外所谓休息不单只睡眠阶段，在我们训练后尽可能不要进行刺激的锻炼，比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响你肌肉的合成。

备注：休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。记住我们健身训练者任何时间段都不能感到饥饿。以上是健强给健美兄弟们的建议如果你感觉你身边的人有同样对睡眠的不了解可以转发给他。