六种肥胖人群分析合集推荐食物参考

六种肥胖人群分析合集推荐食物参考

六种肥胖人群分析

减肥方法+饮食

水肿型肥胖

下身赘肉：易口渴，喝水很多，喜好重口，嘴里发粘，尿不通且易腹泻，早晨起床眼睛、脸浮肿；减肥方法：瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能改良体质，从而消除水肿；最好做到出汗排除体内水分；尽量少喝水，因为水肿型原因是体内无法正常排泄；食物：西瓜，冬瓜，白萝卜。

代谢型肥胖：腹部肥胖肌肉含量少长期睡眠不足有过度节食的减肥史；减肥方法：增加高蛋白食物的摄入通过无氧也就是力量运动增肌双管齐下提高基础代谢能量；食物：牛羊肉，鸡胸肉，鸡蛋白。

静脉型肥胖：腿部脂肪堆积区别于外周型脂肪，静脉型仅表现在腿部脂肪堆积，主要原因之一是下肢血液不循环；减肥方法：多泡脚按摩，需要注意的是泡脚水高度要超过小腿肚膝盖下5cm为宜。否则就是洗脚不是泡脚。时间为25-40分钟，泡到后背或额头发热和轻微出汗即可；食物：包菜，紫甘蓝，坚果。

缺乏运动型：小腹腰部赘肉，能躺不坐，能坐不站，能乘车不走路，上班整天做电脑前几乎不动不参加任何体育活动；减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素，运动过少会导致脂肪堆积，所以要做的就是跑步、跳绳、爬山、系统化的健身等运动来改变身材；食物：燕麦，白肉，杂粮饭。

压力型肥胖：腰部一周胖心情不好时喜欢吃甜食心情大好时大吃特吃有压力时喜欢不停地吃；减肥方法：好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因，压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪囤积消灭大肚腩不是仅锻炼就行，需要搭配冥想与呼吸训练；食物：绿茶，玫瑰茶，维生素B族。

饮食型肥胖：上半身肥胖喜欢多油味重的食物，以及甜食，吃东西时常会全吃光，毫无节制，经常吃零食、夜宵等；减肥方法：此类型减肥要循序渐进逐渐减少饭量，可以饭前吃点水果或喝大杯水减轻饥饿感，逐渐改掉吃零食夜宵的习惯，学会计算食物热量搭配适量运动即可；食物：控糖，控油，乌龙茶。

其实我觉得是非常困难的，因为你之前是练体育的，所以我觉得时间长了可能就会让自己腿上的肌肉变多，但是我觉得你现在可以通过按摩的方式。

现在基本上都是有专门瘦腿的东西，你可以买一些专门瘦小腿的肌肉型的小腿，而且你可以按摩，这样可能会比较好一点，如果你平时继续跑步，我觉得对瘦腿病是没有什么影响，而且我觉得最好的办法就是可以做一些专门瘦腿的减肥操，而且可以自己按摩，这样可能会比较直接一点，而且我觉得效果也是比较明显的。

你都是可以去试一下的，因为这样的方式可能会比较好一点，而且我觉得瘦腿其实就是一个漫长的过程，尤其是肌肉型的小腿，我觉得其实是非常困难的，因为经常练体育，我觉得确实会有这样的一些影响，你平时不注意拉伸，可能就会导致自己的肌肉变得越来越多，所以平时还是要更好地去按摩一下，或者说平时做一些减肥操，这样可能会比较好一点，而且在做操之前，我觉得尽量还是要运动，做一些准备活动，这样可能会比较好先拉伸，只有这样才可以让自己的腿型变好看。

还是要注意的，因为只有这样才可以让自己的腿型变得越来越好，所以不管怎么样，我觉得还是要慢慢来的，你先可以买一些瘦腿的东西，每天坚持按摩，我觉得时间久了可能就会有效果，而且是非常明显的，我觉得都是可以去试一下的，而且这个东西整体还是非常好用的。

其实最重要的就是可以通过这样的方式让自己变得更健康，而且我觉得其实这样的方法可能也是比较简单的，因为有很多人可能基于求成，所以坚持了一段时间可能没有效果，但是我觉得这个东西一般都是非常漫长的，尤其是肌肉型的小腿可能是比较困难的。

你坚持我觉得是没有什么问题的，而且平时还是要多注意，只有这样才可以让自己更好的发展，所以我觉得其实还是要多注意一下的，而且我觉得平时还是要通过自己的努力让自己变得更好，我觉得其实还是要有一个自己的发展。

其实我觉得其实这个最好的方式应该就是按摩，然后做一些专门瘦腿的运动，这样可能会比较好一点，也不会让其他的地方有任何的影响。

大基数怎么减肥瘦更快

一、了解自己的身体基数

体质指数(BMI)=体重÷身高的平方(米)。

例如:小红身高160cm，体重75kg。

BMI=75÷16²=293(属于大基数)。

二、改善饮食习惯

早餐:“四件套”

1盒250ml纯牛奶+1根玉米+1个鸡蛋+250g圣女果。

午餐:“211”饮食法

1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。

晚餐:“吃一半”

半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。

三、减脂期食物推荐

o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。

o碳水:红兽/玉米/全麦面包/杂粮饭。

o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。

o饮料:全脂牛奶/无糖豆浆。

o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。

四、多做有氧减脂

大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是度不用过大，跳跃件运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。

每周30~40分钟的有氧训练，例如: HIT燃脂操、快走、游泳、骑行等，这个阶段饮食可以多吃一点蛋白质、多喝水，控制好碳水的摄入，运动完后一定要拉伸按摩，防止乳酸堆积导致的酸痛。

运动时间一周3~4次，间隔两天休息，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。减脂期有氧>无氧;塑性期无氧>有氧。

大基数怎么减肥瘦更快

五、大基数咸肥要点总结

o饮食上多吃粗粮，改变之前高碳水摄入的习惯。

o运动方式:热身+30分钟有运动燃脂+20分钟无氧+拉伸。

o运动上可以增强有氧运动的比例，但要注意自己身体情况，量力而行。

o每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间。

o运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以防止小腿变粗。

瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、长跑、多走楼梯、选择合适的鞋子。

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易变瘦，所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打，具体的方法是，坐在平面上，要把脚步自然的弯曲成90度，手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方，两个腿轮流着敲打。

从上往下拍到小腿的后侧以及两侧，尽量是在睡觉前拍打，每次不能少于200下，这样能够促进局部的血液循环，从而让小腿部的肌肉得到一定的放松，减轻了浮肿。

2、瘦腿揉捏的方法：每次洗完澡之后可以在腿部涂抹一些液体，坐在平面上，让小腿部的肌肉放松，然后使用双手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感觉到发热为止，每条腿每次要按摩五分钟左右。

3、长跑：每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

4、多走楼梯：爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

5、选择合适的鞋子：有一些女性为了能够拉长腿部，所以会选择细高跟鞋，细高跟鞋会让小腿承受过多的压力，所以让腿部的受力开始往外移，从而导致小腿的肌肉越来越多。

瘦小腿的食物有：芝麻、蛋类。

1、芝麻：芝麻可以提供身体所需要的维生素b1、维生素e、钙剂，里面含有大量的亚麻仁油酸，能够把血管壁里面的胆固醇去除，可以直接吃芝麻糊能够完全吸收营养，让腿部变得越来越细。

2、蛋类：鸡蛋里面含有大量的维生素a能够让双腿的皮肤变得更加的水嫩，维生素b2可以消除脂肪，里面含有的烟碱酸能够消除腿部的赘肉。

温馨提示：避免不正确的走路方式，平时在走路时一定要抬头挺胸，在走路时尽量让大脚趾发力，每天晚上睡觉之前使用热水来进行跑腿，这样可以促进局部的血液循环。

人民网-瘦小腿有哪些好方法？瘦小腿的食物有哪些？

作为一名从事医疗行业的健康管理师，需要给大家明确一个概念，即小腿的粗细主要由遗传因素和肌肉状况决定。遗传因素我们无法改变，但可以通过改善肌肉状况来达到瘦小腿的目的。以下是一些建议：

1 有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以达到全身减脂的目的。

2 针对性锻炼：小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。针对这两块肌肉进行适当的锻炼，有助于改善小腿肌肉的形状和线条。可以尝试以下动作：

a 坐姿提踵：站立或坐姿，脚尖向上，脚跟尽可能下压，然后缓慢抬起，重复进行。

b 站立侧抬腿：站立时，一侧腿向侧方抬起，保持膝盖弯曲，另一侧腿保持站立，然后缓慢放下，换另一侧重复。

c 站立后抬腿：站立时，一侧腿向后上方抬起，尽量保持膝盖伸直，另一侧腿保持站立，然后缓慢放下，换另一侧重复。

3 拉伸与放松：运动后进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉紧张，改善小腿线条。可以尝试以下拉伸动作：

a 站立前屈：站立时，双脚并拢，上半身向前弯曲，双手触摸地面，保持30秒。

b 站立腿弯举：站立时，将一侧腿向后弯曲，用手抓住脚踝，保持30秒，然后换另一侧重复。

4 良好的生活习惯：保持规律作息，保证充足的睡眠，避免长时间站立或久坐，以减轻小腿负担。

5 控制饮食：合理控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

总结：瘦小腿的同时，请务必在专业健康管理师的指导下进行运动和饮食调整，以确保安全有效地实现瘦小腿。

每个女孩都希望自己有一双纤细笔直的双腿，因为腿型对一个人的气质有很大的影响。如果一个人上半身很瘦，却有一双大象腿会显得很不和谐的，所以瘦腿是女孩们经常谈论的话题。在日常生活中，饮食和运动是经常被采用的方法。那么女生瘦腿的方法有哪些？女生瘦腿食物有什么？

1、女生瘦腿方法有哪些

肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型

其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

1、

步骤一：拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

2、肌肉型小腿瘦腿法

一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

3、女生瘦腿食物有什么

1、海苔。

海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

2、芝麻。

芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔!

3、香蕉。

香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

4、苹果。

苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

5、木瓜。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

6、西瓜。

西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。

4、瘦腿要注意什么

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。

瘦小腿可以从以下两个方面来实现：第一个，通过全身的有氧运动，减少小腿上的脂肪堆积，一般像慢跑、游泳等有氧运动，可以很好的减少全身脂肪的含量，从而减少小腿上的脂肪，让小腿看起来就没有那么臃肿。第二个，做完运动了以后，让小腿肌肉尽可能得到拉伸，这样小腿的肌肉避免长时间收缩成一团，这样就不会造成小腿粗壮的感觉。另外，在运动的时候还要注意，不要从事那些让小腿非常剧烈收缩的运动，这样会让小腿越来越粗。总之，全身减肥以及拉伸小腿肌肉可以让小腿外形看起来更加好看。