跑步可以减肥吗？会锻炼出肌肉吗？

跑步可以减肥的，慢长跑减肥效果比较好。跑步这种运动不是跑的越快越好，是你跑的匀速自己不会太喘就好，因为这样容易坚持时间比较长。每天跑一个小时就差不多了，如果想效果快点的话，可以早晚各一次。运动不是一动就瘦的，相比起节食见效慢很多。但是持久性强，也就是说你跑一阵子，也许只减了三四斤，但是如果你哪天不小心暴了，起码肉不会立刻长起来，更不会立刻反弹回去。这就是运动比节食好的方面。跑完记得做拉伸，最少5分钟小腿。练肌肉是很难的，尤其对于不是运动员的人来说。但是跑完步小腿会比较容易硬硬的，所以充分的拉伸是很重要的。

跑步减肥会不会把 和腿上的肉变成肌肉？好担心。

怕什么的汗，

以后每天5点起来跟我去跑，

不知道早起的鸟儿有虫吃啊，

哈哈。

30-60分钟跑步会不会把腿上的肉变成肌肉？

脂肪只会消耗,不可能变成肌肉的只可能是你腿上的肌肉变硬你可以找尺记录下现在的尺寸,一周后再量对比下

饮食要多清淡,忌油腻

用健身的方式减肥 会不会把 上的肥肉都练成肌肉减不下去啊

肥肉怎么能变成肌肉呢？天天遇见这种奇怪的问题。

初中就学过，肌纤维数量固定，锻炼变粗是肌肉发达，而脂肪是一种类似油脂的东西，属于能量储备。两者永远不能互相转化

还有，肌肉不是那么好练的，不是你想就能练好，何况你不想。

跑步会把腿上的肉变成肌肉吗求大神帮助

会~~！ 我的小腿很肥的~！ 当时我宁可做腿部运动也不去跑步 要是你想瘦腿的话就千万不要去跑 因为跑了后变肌肉就不怎么好减了 除了个别的例外

希望采纳

跑步减肥对吗会让腿上的肉变肌肉更难减吗

长期的跑步，可以减少腿上的缀肉！让腿变得细而有力

如果用跑步，骑车子减腿上赘肉，会不会让腿上的肉变成肌肉反而减不下去？

一般肌肉不会那么容易形成的，配合饮食加运动 ，做完一定要做好拉伸的话，应该会没事的。只是个人意见

减 和大腿上的肉什么减肥

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双 叉互扣。 2、臀部用力，让双腿上下互动往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用，以上方法需要坚持做。

大腿小腿上的肉都很软 好像没有肌肉 减肥跑步会变肌肉么

不会 跑步练习短加速跑能增加肌肉 深蹲 负重深蹲

跑步会把腿上的肉变成肌肉吗拜托了各位 谢谢

会，但是如果坚持不多久本人不建议这样，因为运动减肥最大的弊端就是会反弹，亦即如果停止运动，先前锻炼的部位就会迅速生出脂肪，比之前要多的多，而且很顽固 ~

跑楼梯会不会使大腿上的肉变成肌肉？

会。。但是跑楼梯容易腿粗。。建议不要跑楼梯。。

减肥的时候去跑步，腿没瘦反而张肌肉了 腿会变粗吗 那要怎么减掉

因为你没有拉伸跟 。这2个是很重要的，缺一不可。但是肌肉并不是那么好长得，不然增肌的人都可以去跑步好了，别以为小腿有点硬就是肌肉，你可以百度看看肌肉腿跟脂肪腿的。没事就要 小腿，减肥需要过程，过程中小腿比较难减，但是肉会慢慢变软的。加油吧，我也减肥，小腿也难减而且有时候有点硬，坚持 就好了，还有拉伸，我也没有变成施瓦辛格啊。

经常跑步减肥小腿会变得有肌肉？会变粗吗

会的，真的会，所以你跑完一定要拉伸，毕竟如果是女生长肌肉不是很好的，你每次跑完后，记得拉伸至少10分钟，然后还可以 啥的，这样就不会长肌肉啦，拉伸你们教练肯定教过你哇，我也好希望可以练练力量啊，可惜我的腿不行，哎，好好练啊

听说跑步腿会变粗，那跑步怎么会减肥呢？

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步减肥—腿会变粗怎么办？？请教

做完运动后做做拉伸运动 将肌肉组织拉开 这样就不那么容易长

不过跑步对减肥有效的

而且你一段时间运动将肌肉练出来了 过会儿你不练 肌肉自己会不见 而且不见了之后腿还会更加漂亮

因为你腿上的肥肉没了 线条也好看了

就是这样的

跳绳减肥腿会变粗吗？别让小腿成肌肉腿(2)

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跑步减肥的话是不是会让小腿全是肌肉,而变粗减不下去呢

你跑的慢点只会瘦腿

户外跑步腿会变粗，长肌肉吗

会的，因为慢跑是有氧运动，小腿会越来越结实。 变粗不一定，但是再想减小腿就不好减了，因为肉都特别解释了。但是户外慢跑有利于全身的减肥，而且有利身体健康。

如果怕长肌肉，运动完后，可以捏捏小腿。

小腿胀会变粗吗，小腿肌肉型，大腿肥肉很多，这怎么减肥啊

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

怎样减去肌肉型小腿啊？跑步反而使腿越来越粗。

注意方法，跑完步 要拉韧带。

使劲糅

问题一：跑步减肥不长肌肉 一个个的回答吧

一：跑步长肌肉？笑话。那施瓦辛格和史泰龙不郁闷死了。全球在健身房里汗流浃背的人不都郁闷死了。营养品健身器械商不都郁闷死了。跑步尤其是长跑是典型的有氧运动，不但减脂肪而且能让你肌肉更紧致线条更流畅，事实上，长跑运动员身材的特点就是瘦，你什么时候见过浑身肌肉块的长跑运动员了。王军霞长什么样上网搜搜就知道了。

二：柔韧性训练在我看来是必要的，他能有效的预防受伤，减少跑步不必要的消耗，能让你跑得更远。对身材塑造也颇有好处。一句话，跑步必做柔韧。

三：学芭蕾的身材应该很好才对，至于你大腿肌肉外扩，这个恐怕和自身生理特点有关。有些人容易长肌肉，有些人容易长肥肉，有些人肥肉容易长在肚子上，有些人则长在腿上。生理特点不同而已。跑步能减肌肉，柔韧则有所裨益。

最后一句话，别想那么多，也别想一下子把全部问题都解决，想要华丽变身，跑步应该只是个基础阶段。踏踏实实把第一步做好，以后自然是船到桥头自然直。

纯手打，希望采纳，谢谢。

问题二：怎么跑步才最减肥，不会长肌肉？ 最好不要像楼上说的脚跟不着地,不然过段时间你会发现你小海肌肉迅速变大的

慢跑至少要一小时,因为前半小时就像是热身,半小时后才是真正燃烧脂肪的时段,跑的时候要匀速,运动后不要摄取蛋白质,像牛奶,鸡蛋,肉类,这些都会帮你长肌肉的

有些人说不要慢跑,用走,其实是错的,就算是时速6公里,也最好是用跑的动作,因为走路时最锻炼小腿肌肉的

问题三：跑步减肥会不会跑出肌肉 运动二十分钟内，消耗的是血液中的能量，如果连续运动超过二十分钟，接下来消耗的卡路里要通过分解脂肪来提供。

总的来讲，运动一定程度上都会使肌肉增强，但是也有区鸡，有针对性的力量训练会使肌肉变粗，但是跑步属于全身性运动，超过二十分钟以上的慢跑，避免加速冲刺，可以增加腿部的动感和流线性。

现在很多女性因害怕长肌肉而不敢运动是完全错误的，不运动虽然不会长肌肉，但是会不同程度的堆积皮下脂肪，造成体型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的，就是不运动的原因。

不过要注意，慢跑会增加食欲，适当控制，七成饱即可。

问题四：跑步减肥会让小腿长肌肉吗 跑步有越野和场地跑的，越野的可以增加大腿的肌肉和力量。场地跑步，也就是平时的操场耿步，对小腿训练比较多，建议学学正确的长跑姿势，会对小腿有拉伸的作用，就不会长肉。

一般的跑法都会长肉的。

我以前是校队训练的。相信我。

问题五：怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢？就是慢跑 楼主你好：

我副业从事体育工作多年，很多想瘦腿的人，都问过我们这个问题。

首先：

慢跑属于有氧运动，是不会长肌肉的。

慢跑的目地：燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。

（PS：能增加肌肉的运动，都是无氧运动，负荷强度大、瞬间强度大的运动）

一定要正确的去慢跑：

所谓慢跑鸡跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接触地面时候，从脚跟过度到脚尖。

跑完步后，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸运动，是不会变粗的，更不可能长肌肉。

总而言之，一切正确的有氧运动，都达不到能让人长出肌肉来的条件。

有研究表明，正确的有氧运动，不单不会长肌肉，反之还能适量的减下少许肌肉。

祝楼主瘦腿成功。

问题六：健身房减肥会长肌肉吗 只玩跑步机是不会长肌肉的

想长肌肉必须要做大重量的力量型训练

而减肥是要做 有氧运动（如：长跑）

有氧做多了 是长不了肌肉的

举个很简单的例子吧

长跑运动员 没有一个是很有肌肉的

有氧做多了 必然是要消耗肌肉的

问题七：跑步减肥会长肌肉吧 绝对可以！跑步方法对的话是绝对不会长肌肉的！

我之前每晚坚持跑步，1个月瘦了十几斤的！

MM最好选择每天晚上跑步，记住一定是慢跑哦快跑的话是会长肌肉的~~~要半个小时以上才会有效果哦！能坚持一个小时就最好了！跑前喝点水，不要太多，跑的时候也要随时补充！跑步机也是不错的选择（用跑步机的话就不需要选择在晚上了~有时间就好）

跑完之后再慢走20分钟左右放松放松，回家以后能冲澡泡澡就最好了，冲掉一身的汗水，还可以再洗澡的过程中 两条腿~~~放松肌肉~~~这样很减腿的哦~~~

没条件洗澡泡澡的话，就拿热水泡泡脚20分钟左右，要维持水温哦，最好找一小木桶，把小腿都泡进去，泡完脚以后再 两条腿，放松肌肉！

记住！ 的步骤不可以偷懒省略掉哦！不然真的会变肌肉腿哦~~~

这些事都做完以后就能舒舒服服的睡一觉啦 O(∩_∩)O

以下给你介绍2种 手法

1 扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

2 拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

PS：减肥的过程中喝点绿茶效果也不错哦~~~普通绿茶就好~~

减肥其实就是少吃多动~~~并且最重要就是持之以恒啦~~~这些都是我自己的一点经验啦~~~希望MM能用到 O(∩_∩)O

会 先是腿部肉变硬，然后是变成正方形，然后变成凌形，最后是漂亮的正常小腿的条形肌肉 我和我们校队的健美操队的朋友们，每天跑操，大家都经历了这样一个过程 但是男生和女生长的肌肉不一样，到最后还是很好看的，不用担心 不过要想张的慢和好看 不论做任何运动之后都要用双手拍打你已经运动僵化的肌肉放松，这样才能保证有完美曲线！这个比运动还重要！！！

记得采纳啊