70岁还能练出肌肉来吗

70岁还能练出肌肉来吗,第1张

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练,建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法:

第一周至第二周做为适应期,每天都先跑步热身,然后了解每个器械的用途,每样都做,顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始,建议采用3天炼一天休的周期

第一天,30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船(重量全部选择自己最大重量的60-80%之间)12-8个4组,组间休息不大于一分钟

硬拉,124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束;

第二天,30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束;

每三天,30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束;

第四天休息。

注意选择好自己的重量,做不动的时候要坚持,动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃,尽量不用其它器械。半年以后,也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上,相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐,每餐4至5分饱,每天4至5餐,只要营养均衡,不用考虑营养素。

我是健身教练

增肌六大原则:

一、消化系统如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议试试水解增肌粉,这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天,一月、二月,一年、二年,十年、二十年 只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!

如有健身疑问可以找本教练解答

只要是能运动的人都可以锻炼出肌肉来,年轻年老的分别是岁数大的不要太激烈运动,肌肉同样在做无氧呼吸,效果能不一样吗?只是动作慢些,多吃点牛肉鸡蛋和牛奶这三样东西,效果会更加明显。希望我的回答对你有所帮助,祝你早日练出一身肌肉,谢谢。

作者:健康生活

对于选择什么样运动,如何运动,不能单单以年龄为界限来界定,同样是70岁的老年人,身体素质,心血管健康、关节健康等方面的情况不同,适当的运动也可以很大的差别。70岁的老年人,身体素质好也罢,不好也罢,毕竟已经到了古稀之年,想要取得较好的锻炼效果,使运动真正的能够使身体健康获益,70岁的老年人,有四个原则应该注意:循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。

70老年人运动要循序渐进

主要适用于没有运动习惯的老年朋友。如果你想加强锻炼,你可以从一个更温和的锻炼开始。如果觉得身体还不错,心肺功能也没有问题,那就选择快走锻炼方法就挺好的。您可以根据自己的身体状况选择快速行走的速度。一开始稍微慢一点,走到微微气喘,仍然能够正常语速说话的程度即可。根据身体的适应性,你可以逐渐加快速度,增加运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友,如果腿脚没有问题,你甚至可以选择从散步开始,每天抽时间出去溜达溜达,活动活动,慢慢来,如果身体觉得更有劲了,也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了散步方式外,太极拳,广场舞,体操等运动,都是比较好控制运动强度的运动,结合自身情况,循序渐进,逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

70岁老年人运动要选择合理强度

对于这个年龄段的老朋友来说,最好是比年轻人更好。因此,在选择运动强度时,一定要多注意个性化。对于70岁左右的老年人,运动强度最好选择中等强度的运动。有氧运动和低强度阻力运动是很好的方法。快步走,慢跑,游泳,体操,骑自行车,登山等等,这是锻炼身体的好方法。运动强度的控制方面,一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度。有条件的朋友不妨关注运动时心率的监测。对于没有没有心律失常,心动过速等问题的朋友,在运动中,最大心率控制在130到140之间,这可以被视为适度运动。

70岁的人应该注意避免风险

年龄到了70岁,身体不可避免地会出现这样那样的问题。高血压,高血脂和其他心血管疾病,骨质疏松症和其他影响骨骼健康的老年疾病都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动,对于血压,血脂,血糖的辅助控制,改善心血管功能,降低心脑血管疾病风险,改善骨质疏松等方面,都是很好的生活干预措施。但是,应该指出的是,对于患有相关疾病的朋友,在运动锻炼时,更要多注意相关健康风险的规避。

例如,冠心病,冠状动脉狭窄已经比较严重,不仅不能控制血脂,也不进行其他相关疾病的治疗,非得去健身房“撸铁”,高强度运动,这就是一种不会规避风险的锻炼方式,导致心脑血管疾病突然发作,危及生命的病例也比比皆是。

对于70岁的人来说,在运动锻炼时,如果有高血压方面的问题。如果你可以将它降到140/90以下,但如果能够实在不行,收缩压也至少应该控制到150以下。如果脑动脉硬化程度严重,在控制血压的前提下,要注意控制运动强度。在运动过程中,强度太大,容易造成出血性脑卒中的风险

      

       人到达退休两年就应该好好的休养生息了,这是很多人的看法,人生当中绝大部分的时候都是在忙碌的,当然也有需要休息的时候,而当自己老了之后,身体能力大不如前,那么这个时候就应该选择休息了,但是对于农村人来说似乎并不如此。

  我们依然能够在农村当中看到很多六七十岁的老人依然在下地干活,这个令人费解六七十的老人为什么还要干这么辛苦的工作呢?这其中的原因你又了解多少呢?说出来的话你们可能会有些后怕。

  第1个原因就是如今很多的农村老人其实体力都非常的不错,因为他们在年轻的时候都是干那些体力活的,因此当他老去的时候,体力还是十分充沛的,可以干一些简单的农活,比如说种菜,这也是他们的生活方式,用来排解一下平常无聊的生活。

  第2个原因就是因为经济原因我们都知道,如今很多的农村老人都在年轻时候不断的打拼,但是很多农村老人打拼一生,其实剩下的钱也是寥寥无几,大部分的钱都花在了自己的养老与子女的身上,身边没有存款的话,那么自然也是会不安心,因此他们想种一些地来赚一些零花钱。

  第3个原因就是因为如今的农村土地有很多都是荒废的,不知道大部分的农村老人都是比较节俭的,看到这些荒废的土地,自然内心也是闲不住的,他们想尽可能的利用这些土地来赚一些钱,也不至于让土地荒废,毕竟这些都是属于自己的土地。

  综上所述,这些原因就是农村老人六七十岁岁,依然还会选择种地干活的原因,很多人都会感到后怕,因为他们害怕自己的未来也是如此,你们认为未来你们是否也会跟这些农村老人一样呢?

首先,我可以很肯定的告诉你中老年人是可以进行力量型训练的,因为:

1力量锻炼除了能使中老年人的肌肉更加健壮,还可以提高耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。中老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行,一定要因人而异,要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量,适量,然后循序渐进。

2中老年人做力量锻炼,如经常搬搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。对于中老年人来讲,每周应进行至少两次的力量锻炼,这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

最后,希望你要加油哦·····

我们知道生命在于运动,不管在哪个年龄段,都有合适自己的运动运动,通过坚持运动,可以增强体质,提高抗病的免疫力,增加骨骼的密度,让我们更加健康。但为了避免引发运动损伤,各种运动锻炼要根据自己身体情况来进行,那么,对于70岁的老年人还可以运动吗?这类人群应该怎么运动呢?

其实老年人是否需要运动需要根据自己身体情况来,如果患有不适合运动的疾病,比如有严重的心衰疾病,要建议减少运动量及运动频次,要避免情绪紧张,激动等情况,所以身体情况还可以的情况,虽然有一点高血压,或者是高血脂,心脑血管,没有什么器官性病变,是可以进行适量运动的。 对于有些基础疾病的老年人,不管是高血压还是高血脂,高血糖,高尿酸,适当运动都可以利于这些疾病的治疗,帮助延缓心脑血管以及这些并发症的发生,运动对于提高骨骼密度,保持肌肉力量也是非常好的,对于适合运动的老年人来说,坚持适当的运动可以帮助身体更加健康。 建议大家坚持运动,不要贸然的进入强度大的运动,可以循序渐进地坚持运动。不要太追求运动的时间以及强度,更重要的是身体的感受程度以及身体的耐受力,让这项运动既能锻炼到身体,又不让身体感觉疲惫。大家不要盲目地去追求高强度的运动,尤其是老年人,即便是血压,血脂,血糖控制比较稳定的情况,也不适合进行太剧烈的运动,所以建议老年人选择轻强度以及中强度的运动就可以了。 对于70岁以上的老年人,建议选择合适自己的运动,比如说饭后散步可以在饭后30分钟后开始运动,可以和朋友一起去散步,运动时间控制在三四十分钟就可以了,然后日常也可以打太极,还有一些广场舞也可以适量的进行,这些都是非常不错的运动,然后运动的时间要避开自己的血压的高峰期,尽量选择身体比较舒适的时间进行锻炼。

如果有基础疾病的老人可以做好一下血压血糖尿酸的监测,这样也是非常好的,对于容易低血糖的糖尿病朋友,运动时要带上急救卡,还有一些食物,水等,还有最好结伴运动,不要私自运动。

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