运动肩关节的肌肉口诀

运动肩关节的肌肉口诀如下：

1 前三角肌：抬肩前，侧臂上。

2 中三角肌：抬肩后，侧臂上。

3 后三角肌：肩胛骨后，侧臂上。

4 肩袖肌群：旋转肩，稳定肩。

5 斜方肌：旋转肩，稳定肩。

不能耸肩是由于斜方肌麻痹所致。

斜方肌起于上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外侧1 / 3、肩峰、肩胛冈，双侧斜方肌收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩可使肩胛骨下降。如肩胛骨固定，两侧同时收缩可使头后仰。

斜方肌受副神经支配，如斜方肌麻痹，则不能耸肩。斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

扩展资料：

斜方肌由第11对脑神经副神经和第三、四颈神经前支支配。副神经经斜方肌前缘入肌深面，和颈横动脉浅支伴行，经过肩胛冈根部附近，再与颈横动脉深支伴行达肌的下部。

56支副神经从胸锁乳突肌后缘至斜方肌前缘一段的长度为(4501±110)mm，副神经的粗细为(212±007)mm。第三、四颈神经前支的分支，从颈丛发出后，向外向下达斜方肌前缘，与副神经会合同行。

-斜方肌

　　 一、如果知道即将要做的动作有可能会耸肩时，先做几组肩胛骨后缩沉肩的动作。

　　 二、 刺激斜方肌下部。以及肩胛内部的肌肉(细说太麻烦，理解就行)激活肌肉，让它固定住肩胛骨。

　　 三、训练之后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩圆肩。

　　 四、合适的重量。冲击大重量的前提是小重量已经熟练掌握。否则不安全的动作练出的效果大打折扣。

　　 五、多强化下背部的肌肉。或者核心力量。

　　核心强耸肩会少的。(打字麻烦，记住就行)

你是在健身房见到这个动作的？一般情况下不需要专门练这个动作。

这个动作做标准的，主要训练的是斜方肌。如果有角度的变化，可以偏向背部或者是三角肌后束。

总体上它可以改善圆肩的状况，作用与锻炼胸大肌正好是相反的。

高低肩一般不是因病，而是因为坏习惯造成的，纠正高低肩就是改掉坏习惯的过程，需要的是毅力，常常保持挺拔端正的姿态，不要窝腹含胸，没有底气的样子。每天靠墙挺胸收肩10分钟，有意识的每天调整，这样坚持久了就会好的

以下介绍一套矫正操：

(1)上身直立，两脚分立，与肩同宽，两手持哑铃垂于体侧，然后吸气，同时两臂做侧上

举。放下还原时呼气。重复10～15次。

(2)两脚开立，与肩同宽，偏低一侧手持哑铃做单侧耸肩，另一侧手叉腰，意念集中，

重复做10～15次。

(3)

两脚开立，用偏低一侧的单臂做哑铃正推举，意念要集中，重复做10～15次。

(4)

单杠正握悬垂10～15秒钟。

(5)

单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～10次。

(6)

单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复做8～15次。

(7)

偏低一侧的单臂做单杠悬垂动作10～15秒钟。

上述动作速度不宜太快太猛，要持之以恒，练习过程中间可休息，并要根据情况逐渐增加运 动量，从而取得康复佳效。

您好，不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。如何纠正不良姿势呢下面几点建议针对性和操作性很强，简单易行。1、走路时头向前倾：头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。2、含胸：含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。3、挺肚子：其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。4、耸肩缩脖：胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2—3组。5、做各部位简单运动：在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。