对于孕期腿涨的现象，应该怎么缓解呢？

引言: 每个孕妇的孕期都会非常辛苦，因为怀胎10月不仅给他们身体带来了巨大的变化，还让他们对自己在孕期的做不了想做的事情，因此每个母亲都是伟大的。

一、孕妇腿胀的原因

因为很多孕妇在怀孕期间都会感觉到双腿酸胀，这主要最常见的原因就是孕妇缺钙，因为孕妇在孕期是对钙元素有需求的，并且胎儿的成长和发育也是需要钙元素来支撑的，很多孕妇都没有摄入足够的钙，从而就会引起双腿酸胀，还有就是一些孕妇不注意在生活中活动，总是躺着或者坐着，造成了肌肉的局部萎缩，从而引起了双腿酸胀。

二、如何缓解腿胀

孕妇可以在日常生活中补充一些钙元素，可以通过口服钙片，还可以在生活中多吃一些含有钙的食物，这样就能够缓解孕妇和胎儿缺钙的情况，同时孕妇一定要在孕期多注意活动，但是避免活动的幅度过大，像饭后散步，多走动就可以了，这样不仅有助于控制孕妇的体重，还有助于缓解孕妇双腿酸胀的现象，也可以按摩腿部肌肉，使腿部肌肉得到放松，这样也能缓解腿胀的现象。

三、孕期一定要多活动

往往很多时候一些旧的观念都会影响到孕妇，很多老一辈的思想都认为孕妇在怀孕的时候不宜多动，这种观念是不对的，孕妇如果在孕期不活动的话，会让孕妇在生产的时候出现困难，并且在孕期活动还有助于减慢孕妇发胖的速度，还能够帮助孕妇在生产的时候储存力量，如果孕妇在整个孕期里都不活动的话，还有可能造成胎儿巨大，可能会出现难产的现象，并且也会让孕妇感觉到腰酸背疼，所以孕妇一定要多活动。

体操是缓解孕妇小腿酸痛的方法之一，该好好做。孕妇怕热如果平时不注意保暖，就会容易着凉。尤其是睡觉的时候应该盖好腹部和腿，否则着凉之后肌肉收缩，就会出现腿酸和小腿抽筯的表现。孕妇出现脚酸原因很多，常见的有缺钙、下肢静脉功能不全等，尤其是下肢静脉功能不全者，容易在傍晚或晚上出现下肢肿、下肢酸软疲劳不适。单从下肢静脉功能不全因素给你做个科普，希望有所帮助。

怀孕晚期出现腿酸的情况，多数都是由于缺钙造成的。怀孕晚期子宫增大会压迫下肢的静脉就容易造成回流，出现受阻引起腿部酸胀，还容易引起浮肿。怀孕晚期腿酸也可能是要分娩的征兆。千万不要做一些剧烈的运动，不要过于疲劳，如果情况比较严重的话，也需要去医院向医生进行咨询，用一些药物来进行调理，在平时的生活中也要加强饮食方面的调理，多吃一些营养的食物。

很多人都是认为它是怀孕之后的一切正常反映因此不容易太在乎，实际上假如孕妇常常有这类状况的话可能也是人体出现了问题，因此 平常的情况下一定要多留意观察，那么怀孕后期晚上睡觉腿酸怎么办烧一壶热水，温度适宜，那一条热毛巾放盆里，不要拧太干，不滴水就行了，敷腿上，毛巾凉了就换一个，嫌麻烦，就用热水袋，或者网购一个专门热敷的。

晚上睡觉出现腿酸是缺钙的症状，多摄入含钙高的食物，钙每天1000至1500毫克，可用钙的营养补充剂。多摄入含铁，维生素多的食物，为产后哺乳创造条件。产后恢复好，能尽快分泌乳汁。有的孕妇会在孕中期或者孕晚期才会出席。还有一个原因就是孕妇缺钙，导致关节的疏散，宝宝将大量钙质吸收走了，妈妈的钙质含量少了，骨密度可能没有以前高了，孕妈妈缺钙导致。　

对于孕妇腿抽筋，大多是由于劳累和受凉引起的，所以孕妇腿抽筋后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免长时间负重活动，并可适当补钙，缓解腿部肌肉痉挛和抽筋。因为随着怀孕时间的增加，孕妇的体重会逐渐增加，这种情况会造成腿部长时间过度负重，从而引起腿部肌肉痉挛，造成腿部抽筋。平时也要注意保暖，因为感冒后容易引起腿部肌肉筋膜痉挛和收缩，也会导致腿抽筋。

怀孕期间，随着胎儿的成长，对钙的需求量增大。应从怀孕4~5个月开始额外补钙。饮食上也要注意补钙，如海带、骨头汤、牛奶、虾仁等都含有丰富的钙质，当然最重要的是多晒太阳和适当运动，适当在白天做一些户外运动；对于晚上容易抽筋的人，睡前在容易抽筋的部位做拉伸。将腿伸直并抬高，脚心向天，用手掌压住脚趾头数次。

也可以让孕妇半坐半躺，把腿伸直，用脚趾压住脚背。如果孕妇只是轻微的腿抽筋，可以把腿伸直推紧，然后慢慢伸屈几次，使腿部肌肉放松。孕妇腿抽筋时，如果持续疼痛不舒服，可以按摩腿部和脚底，彻底放松腿部肌肉。坚持泡脚，缓解疲劳；孕妇在日常生活中要注意保暖，特别是睡觉时，不能把脚漏在被子外面，或盖的被子太薄。孕期要劳逸结合，不要过度劳累，均衡营养，定期到医院进行孕期检查。

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为什么有些孕妇晚上容易小腿抽筋？怎么缓解？孕期补钙，满足身体的需要，腿抽筋可逐渐减轻和消失。此外，注意保暖，补钙时注意钙磷比例，补充维生素D，促进钙的吸收。孕中期孕妇晚上睡觉时可感到火腿或腿部疼痛、抽筋，也就是我们常说的腿抽筋其实孕妇在晚上的时候腿抽筋大多是由于缺钙引起的，由于胎儿骨骼发育需要大量的钙，缺钙问题会导致产妇建议：补充富含钙质的食物，奶制品和深绿色蔬菜的摄入孕妇在睡觉时出现腿抽筋的现象。

大多是由于孕妇体内的钙质消耗大。如果不及时补钙，就会出现腿抽筋，尤其是在晚上睡觉时。腿抽筋可以通过适当摄入钙质来缓解，如牛奶、豆类、瘦肉等。抽筋后，这时要把小腿推直，大约五六分钟后疼痛症状就会缓解。另外，尽量按摩抽筋的腿，并在按摩的同时对腿部进行热敷，热敷可以促进腿部血液循环，从而缓解疼痛。

腿部压力大、肌肉疲劳 零距离:我是双胎，只要伸懒腰就立马抽筋，医生让一天吃2片的钙，我加到3片了还是抽筋，睡觉前按摩脚部或将脚垫高睡觉时不要穿高跟鞋，白天也不要站得太久，防止腿部肌肉疲劳明显，使腿部抽筋者以背部为支撑站直，肌肉伸展臀部稍向前，膝盖弯曲伸直均匀，深呼吸也可以靠在墙上一脚站在地上，双臂松开稍向前双手靠在墙上。后排家里人坐着都说蛮大的，这就够了，满足就行，动力跑高速还可以，换档有迟滞！空调制冷不是很好，这是通病么？座椅还可以，很舒适。如果是夜间腿抽筋引起的血液循环不良，可以采用热敷和按摩的方法进行治疗。

肌肉酸痛是孕期常见的现象，当你怀孕的时候，你的身体会经历一系列的生理变化来适应胎儿的生长。当时，这并不代表疼痛都是不好的表现，如果你在孕期出现了肌肉酸痛的情况，可以这样做来缓解。

试着改变生活方式

空闲时间做一下伸展运动吧。肌肉过度紧张会增加疼痛，试着做伸展运动放松一下，有助于避免肌肉进一步酸痛，并且还对关节有益。

保持健康的体重。孕期体重理想增长是20-25斤，千万不要让自己超重哦。体重过度增长，身体的重力会给肌肉带来更多的压力，从而导致肌肉酸痛。所以，孕期时最好要按照医生给的建议适时增重，从饮食、运动等多方面下手，有效控制体重。

但是要注意的是，运动一定不要太激烈，过度激烈的运动会让你感觉更酸痛。孕期还是要以温和型的运动为主，保持身体动起来的同时也不会对身体造成影响，这样才是最完美的。

没事的时候多按摩吧。按摩可以促进血液循环，加速受损组织的修复。

改变一下饮食

孕期保持均衡的饮食很重要。一方面保证胎儿发育所需要的营养，另一方面可以减少因为营养不足而引起的肌肉酸痛。吃富含镁的食物很重要，镁是对抗肌肉酸痛的重要矿物质。比如多吃一些南瓜子、煮菠菜、大马哈鱼、芝麻或西蓝花等。

另外，如果孕妈已经出现了肌肉酸痛的情况，维生素B6和B12也是一个不错的选择。

增加蛋白质摄入。蛋白质是修复和重建肌肉所必需的，对于孕妈来说，理想的每日蛋白质摄入量至少是70克，每餐至少包括一种富含蛋白质的食物。可以多吃一些瘦肉、豆类、贝类、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐等。

多喝水，保持水分。孕期肌肉酸痛的另一个原因就是脱水。你可能感觉不到口渴，但肌肉需要更多的水分才能正常运作，要养成在整个孕期多喝水的习惯，试着每小时设置一个闹钟喝一杯水。

找出肌肉酸痛的原因

孕期为什么会肌肉酸痛呢？孕期随着子宫日益增加，会导致背部、腹部和大腿肌肉内部过度劳累，疼痛也因此而生。孕期身体前部比平时承受了更多的重量，结果通常不使用的肌肉被激活变得酸痛。

乳酸是肌肉代谢的副产物，当肌肉比正常情况下积累得更多时，乳酸就会聚集在肌肉中，刺激肌肉，导致不适和酸痛。

出现肌肉酸痛的情况孕妈们不必过于慌张，按照以上方法调整即可。如果实在不放心的孕妈，可以去医院由医生检查再决定，一切听从医生建议。