背部肌肉拉伤需要多久才能恢复

背部肌肉拉伤需要多久才能恢复,第1张

肌肉拉伤和软组织挫伤:一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,

肌肉拉伤的恢复时间需要看拉伤的程度,治疗的措施,以及康复休息的情况而异,一般情况下,拉伤不是太严重的,经过适当的休息,理疗,按摩,热敷,内服外用活血化瘀,消炎止痛的药物,二周至一个月内应该恢复的。

王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态,使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅,总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛?慢性疲劳不仅恼人,更是一个身体警讯:警告你的体干核心肌力已经开始变弱,如果不改善的话,从背肌开始的肌力衰退,将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位,并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形,从20岁开始就有可能性;如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话,肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 (编辑推荐:锻炼肌肉也可以抗老化,从CP值最高的大腿肌肉开始) 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示:每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们,通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话,便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱,人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 (编辑推荐:肩膀痛到举不起?水瓶、抬手、毛巾操,3步骤解开肩膀夹击症状) 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者.医学博士井本川昭则解释:肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始,起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了,于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱,身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出,就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉;这三处肌肉衰弱后,人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量,于是股关节与膝关节受到连累,造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态,使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅,总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛?慢性疲劳不仅恼人,更是一个身体警讯:警告你的体干核心肌力已经开始变弱,如果不改善的话,从背肌开始的肌力衰退,将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位,并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形,从20岁开始就有可能性;如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话,肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 (编辑推荐:锻炼肌肉也可以抗老化,从CP值最高的大腿肌肉开始) 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示:每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们,通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话,便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱,人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 (编辑推荐:肩膀痛到举不起?水瓶、抬手、毛巾操,3步骤解开肩膀夹击症状) 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者.医学博士井本川昭则解释:肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始,起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了,于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱,身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出,就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉;这三处肌肉衰弱后,人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量,于是股关节与膝关节受到连累,造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。 找回背部、腰部、大腿后侧肌力之简单体操 该怎么知道自己的背、腰肌肉是否已衰弱下来了呢?川本川昭博士表示:当你躺在坚硬的地板上,背骨和腰部会因为碰到地板而感到疼痛不舒服的话,就表示你的身体姿势已经开始崩坏。 (编辑推荐:肌力年龄大检测!这动作做不到2分钟,你已年过60) 至于应该如何来解决这个问题,井本博士提出一个就算是身体衰弱或年长者都可以安全锻炼的体操,持续做就能慢慢的将背部、腰部、大腿后侧的肌肉力气重新锻炼回来。体操做法如下: 仰躺。 躺着将双脚膝盖慢慢地往胸部拉过来。 然后再将双脚拉回原来的位置。 在把双脚拉回来时,左右脚的脚尖先往前拉、然后换成脚跟往前拉。 持续不断的做此体操,便可让僵硬的背部肌肉、腰部肌肉与大腿后侧肌肉放松舒缓开来,渐渐地找回应持有的肌力。

肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够,像是受伤尚未复原、暖身不足等等;肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见,其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。 拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷,倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级。 第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。 第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。 第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。 早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎 时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中。包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习。一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度。 药物使用:云南白药,负他林,红花油,搓抹。 物品使用:在肌肉拉伤除使用弹力绷带,睡觉都带着。恢复效果很好。

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