卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动

5 练背部肌肉做什么运动

练习背部肌肉最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、硬拉等。

引体向上

双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

坐姿下拉

1坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

2吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。

3重复以上动作。

硬拉

1两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。

2屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3拉动杠铃离开地面，知道腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。

4慢慢放下杠铃。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式，分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练，还对肱三头肌、三角肌有训练效果。

杠铃卧推属于自由式重量卧推运动，锻炼肌肉的效果比固定的要好，当胸肌的力量和上臂的力量达到一定的成都之后，无论是用杠铃卧推还是哑铃卧推都能锻炼出完美的胸肌线条。

平板杠铃卧推主要是训练胸大肌部分，能增强整个胸肌的厚度；上斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌的上部分和外侧上端，能有效的使胸肌上部肌肉增加；下斜杠铃卧推，主要是锻炼胸大肌下部和外侧下缘沟，练习的时候要注意动作的规范性。

杠铃卧推是健身者最常用的一个健身运动，能轻松帮你消耗身体多余的脂肪，让你的胸肌线条强健，长期坚持的话整个胸肌会变得更厚实。

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