男生肌肉型小腿太粗怎么细

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5、注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

肌无力和肌肥大是西医的说法。中医认为肌无力和肌肥大均与经络不通、气血不通有关，不同经络不通、气血不通就会引起不同部位出现肌无力或肌肥大，具体要到正规的二甲以上的中医医院去检查其原因。关键是通过针灸、推拿等方法（最近也有人提出用中医经络生物电方法）疏通经络与气血，以达到治疗肌无力和肌肥大。

瘦身健身计划:为“瘦子”锻炼肌肉吃!然后多吃几乎所有的培训生，无论体型如何，第一年的收获几乎不需要外界的调整。关于初学者的力量和肌肉建设，在最初的12周左右，大部分力量的增加归因于神经适应。换句话说，你的神经系统学会了如何与肌肉进行有效的连接。这就像第一次驾驶一条新路线需要很长时间，下一次就会更快，通过更多的练习，这就变成了第二天性。在那之后，肌肉的增加主要归因于肌肉的肥大，或“肌肉尺寸的增加”。这就是吃的作用所在。

在与神经系统的蜜月期之后，你需要增加卡路里来给你的肌肉提供所需的营养。瘦型体质的人代谢能力更高，体重增加也更困难，所以摄入更多热量是至关重要的。

但是摄入卡路里并不容易。为了达到你的目标，你需要消耗足够的卡路里。这可以通过补充奶昔和大量的健康脂肪来实现，如坚果酱、橄榄油、高脂牛奶等。

像个大男孩一样举起来你的训练应该主要集中在复合、多关节举重。这些练习包括但不限于卧推、后蹲、前蹲、硬举、硬举腿、引体向上、横排和杠铃顶压。这并不是说您应该完全避免隔离练习，但是它们不应该构成您的程序的核心。只有在完成所有的大男孩举重动作后才能做隔离动作。

选择大型电梯的原因是它们会让你的钱花得最划算。问问你自己:“如果我只有足够的时间做三种练习，我会选择哪一种”我非常希望你能选择卧推、深蹲和排臂，或者类似的方案，因为这些举重可以调动大部分的肌肉组织，让你能做最大的负荷。

只进行全身锻炼如果有人跟你说你“要健身”，那就跑吧!我已经见过太多的瘦子因为健身计划而遭受过度锻炼的伤害。对于瘦型体质的人来说，他们的体积太大了。

在你把注意力集中在大举重之后，然后是单独的辅助练习，你的下一步是做全身锻炼。你能做健身式的分裂运动吗绝对的!然而，在你接受过至少一年的高质量培训之前，我不会推荐他们。事实上，我向所有的举重运动员推荐这一规则，无论他们的体型如何。

全身锻炼不仅能最大限度地吸收肌肉纤维，而且非常节省时间。换句话说，当你做卧推时，你可以同时激活你的核心肌群、胸部、三头肌和肩膀。

少即是多这条规则尤其适用于瘦型体质的人。如果你的体重增加已经很困难了，你必须注意不要训练太多，否则你会消耗太多的卡路里，抵消你的体重增加的努力。而且，瘦子型的人比体重较重的人更容易因过度运动而受伤。通常情况下，我建议瘦型体质每周提升三次。每个锻炼应该有3到4个主要的多关节运动，然后是2到4个较小的运动。主要举重的组数和练习范围是3-4组，每组5-8次。孤立式辅助举重的组数和练习范围是3-4组，每组8-12次，其中一个练习应该是核心练习。瘦型体质的人应该在锻炼之间休息一到两天。