我是个胖子，体重有170斤，我为了减肥去货运站当搬运工，每天都很幸苦汗水留个不停，一大早做到晚上，

首先你要控制饮食，我敢说你吃饭热量都非常高，而且量也多，所以你肌肉也长的多，我也增加做过搬运工，因为我知道做搬运工很消耗热量，但是必须控制饮食，渴了不能喝饮料（之前做搬运工的时候，同事渴了都是超大瓶装的饮料）早上要多吃些碳水，可以豆浆，牛奶，全麦面包，中午多吃肉，富含蛋白质的，晚餐多吃绿叶蔬菜（我就烫一下过一下水加点辣椒），如果你体质高。一个月下来正常能减十斤，亲身经历。但有一个不好的就是，你控制饮食了，干活就干不动，我那时候体力和力量明显不如之前正常吃的要好看了，所以工作经常被领导批评。

后来减的差不多了，我就辞职了。

如果你是为了要型的话 你得去找专业的教练帮你 如果你是想增加力量的话你可以去尝试干些体力活 但是要坚持 一天2天是练不出来的！如果经济条件不好的话 可以尝试在网上找点适合自己的资料去锻炼 最后祝你有个好身材！

你如果你想当搬运工，那么全身的肌肉都要锻炼，在锻炼的时候你的心态一定要好，不要因为工作而锻炼，也要为了身体健康。首先，最重要的是腰腹肌，只有腰腹上有力气了才可以用上力气，其次再就是上肢力量和腿部力量