饥饿减肥减的是脂肪还是肌肉？

饥饿减肥减的是脂肪，不是肌肉，当身体无法从食物当中获取能量，就会分解肌肉来获取这样肌肉，减少了相对的热量消耗，也会减少，所以饿肚子不是好办法，不是在消耗脂肪，想做到减肥就要管住嘴，用好腿少吃多运动，多锻炼，日常要吃些不增加脂肪，而且又有饱腹感的食物，像苹果，香蕉，各种豆类，燕麦片都可以，做好减肥计划，持之以恒，总热量要控制好每天的主食要少于半斤，多吃新鲜蔬菜和一定量的水果，每天要达到一定的运动量来消耗机体所吸收的热量，以此控制体重，逐渐达到减肥的目的！原则就是吃的少，消耗的多！

减掉20斤肉大概需要多久

揭秘

减肥界一直流行一句话：

不瘦二十斤，不换头像!

这里面说到的瘦二十斤，并不是肌肉，而是脂肪上，掉肌肉只会让你的新陈代谢下降，变成易胖体质，只有脂肪减下去了才能实现真正的瘦!

每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量

每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量

教你如何高效然脂！！

减掉I0kq脂肪大概需要多久

揭秘

每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量

每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量

假设:

我们每天坚持运动，1小时消耗500大卡热量，那么大概需要半年的时间就能实现目标!

但是，你并不能保证自己每天都坚持锻炼，且严格控制热量摄入，不吃多，不吃撑!

所以这假设并不科学!

减肥千万不能想当然!!

如何提高减脂效率快速减掉20斤呢

有试验表明：

最佳减脂运动=力量训练+有氧运动

二者结合，不仅能最大限度保证不掉肌肉，还能减少体内脂肪体积。

身体基础代谢不下降+日常训练消耗热量=最大化燃脂效果。

减脂期如何安排力量训练跟有氧运动

1训练时间:

45分钟力量训练+30分钟有氧运动2力量训练安排:

胸+二头、背肩+三头、核心+腹、臀+腿3多做高强度间歇性训练

推荐:热浪战绳、跳绳

4训练4天，休息一天，依次循环要想减肥成功，3分靠练+7分靠吃!

一定要保持一个健康的饮食习惯，高蛋白+优质碳水，每天8-9分饱，结合运动，坚持大概需要3-4个月左右，就能减掉二十斤脂肪啦!

减掉1KG脂肪需要多久

1健康减脂杜绝焦虑

×网上那些一个月瘦20-30斤的宣传，再po两张不知道哪来的对比图，又配着“懒人减肥，躺瘦，无痛苦减肥”字眼，很难让人不心动。当你跟着这套靠节食的减肥方法，一顿操作下来发现不仅肌肉掉了体脂率还高了，最终惨败!

○所以减脂前我们要树立正确减脂观念，减脂不==掉称，脂肪减得速度没有那么快，不要看到他人“快速减脂”，而因此焦虑打乱自己的节奏。

2减1KG脂肪要多久

1kg脂肪~7700大卡

而健康减脂的一天热量缺口为3-500大卡，在基础代谢和饮食摄入热量基本持平后(可略高基础代谢)。我们可以通过增加运动消耗来制造热量缺口。例：热量缺口=(基代1500+运动500)-摄入1600=400卡

每天能消耗500大卡的运动：

1单纯有氧跑步需要连续1小时

2中等强度力量训练30分钟+40分钟快走但为了瘦下来同时身形好看还是建议力量有氧结合

○最终要减掉1kg脂肪~7700卡+500卡~15天(前提做好饮食+保证训练量以及频率)

3减1KG纯脂肪后身体变化

√当减掉1kg脂肪，体重也会跟着下降2kg左右，因为体内的水份和多余的糖原会跟着减少，同时体脂率也会下降，腰围，腿围，都会下降，

√要是你发现体重没变化，但是身体各个围度有下降，同样为有效减脂，新手福利期力量训练会导致肌肉量增加。

×要是体重没变化，围度也没变化，就得好好反省一下自己有没有做好饮食，训练有没有划水了。