肌肉松软该怎么办?锻炼还能恢复吗？

肌肉松软一般是缺乏锻炼和生病卧床造成的，恢复它有很多办法。可以撸铁、游泳、徒步、健美、武术、摔跤、柔道、瑜伽等很多办法，只要是让身体动起来，就可恢复肌肉的张力，同时对肌肤恢复弹力、筋脉舒张、心肌供血也大有裨益。

在以前的文章里说过，夫妻间的生活也得意于筋脉舒张、肌肤活力。根据自身的体质状况，选择锻炼的途径，大病初愈、年龄较大的可选择散步、太极等一些轻缓的动作锻炼，切不可急功近利，加入暴走队。加强锻炼的同时，要注意保护身体的脏器和筋脉。尤其是撸铁的朋友，更应该注意骨骼和肾脏的保护，及时补充因出汗而丢失的水分，同时也要注意各种营养的补充。总之为了自己身体的 健康 和家庭的幸福，锻炼一定要适度，找准自己锻炼的项目，坚持经常，切不可盲目锻炼、半途而废。

肌肉松软一般是缺乏锻炼导致的，最好的解决办法是撸铁。大撸增肌，小撸塑型，都可使肌肉紧致。

当然，徒手健身也能紧致肌肉，俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，卷腹，等等。

如果目标就是解决肌肉松软问题，不推荐消耗性的运动，如跑步游泳打球，当然，如果你所说的肌肉松软其实是肥肉过多，那又另当别论了！

当然可以，最好的运动是游泳，也可以跑步加上肢力量训练，无论配合什么运动都要补充足够的蛋白质增加肌肉的纬度及紧实度！

通过锻炼完全可以的，本人就是天生的肉松，胳膊有泡泡袖，现在锻炼的完全逆袭了。

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

1．侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。