健身完第二天肌肉酸痛的情况下，肌肉会不会变小？

不会

第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼

2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练

一、营养含量不同

复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐，这几种营养物质的科学合理配比，能够确保肌酸被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量。

肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。

二、两者功能不同

肌酸是人体中一种氨基酸，对于肌无力和健美人士是很有用的，能够提高肌肉力量和维度。机体95%以上的肌酸储存在肌细胞里。科学证明，通过营养补充，运动员能获得更大的储量。

服用肌酸能帮助你充分填充你的肌细胞，使其达到饱和，促进肌肉收缩后磷酸肌酸和ATP的再合成，提高你的运动能力。

三、使用效果不同

复合肌酸粉比一般肌酸更有效。实验证明，肌酸与糖同时服用有助于肌肉摄取更多的肌酸，吸收好，其肌肉中的肌酸含量比单纯补充肌酸高10%，这与糖所引起的血清胰岛素的升高有关。极品肌酸是根据理论及多次实践经验，按合理的肌酸、糖和磷酸盐的配比制成，比单纯肌酸的补充更有效。

扩展资料：

使用肌酸的注意事项如下：

1、服用肌酸要合理掌握剂量过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

3、服用肌酸补充足够的水服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

-肌酸

肌酸纯度多少是安全的

　肌酸纯度多少是安全的，肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，肌酸通常以粉状提供，但是，也有液体、片剂、胶囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合饮料和其他制剂提供。下面看看肌酸纯度多少是安全的。

肌酸纯度多少是安全的1

　当你挑选肌酸产品时，要仔细查看肌酸的纯度，因为肌酸程度没有达到99%以上，其中的杂质会对身体造成不良影响。

　肌酸是一种天然存在于肌肉细胞中的物质，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质，肌酸广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化剂。

　高纯度的肌酸对于水分的吸附力很强，会造成体重增加的错觉，不过出现这样的情况也不要紧张，肌酸会通过新陈代谢排出体外。但是如果本身肾脏就有问题的人就要避免使用肌酸或者注意肌酸的摄入量了。

　需要注意的是为了提升肌酸效果，建议多喝水，同时将肌酸和含糖饮料一起补充。例如可以将肌酸混合在果汁中，糖可以提升肌酸的吸收率；多喝水则可以辅助加强细胞水合效果。

　 肌酸作用：

　 提升肌肉耐力

　肌酸的主要作用是促进ATP能量的生成，ATP是运动能量供应的主要形式，ATP不会产生乳酸这种代谢物。肌酸促进ATP生成，让你无氧代谢能力提高，肌肉耐力上涨。

　 增强恢复能力

　当你健身一段时间之后，训练强度会逐渐增大，你会发现自己的身体很难恢复，这会让你很苦恼。如果降低重量或是减少训练时间，肌肉刺激不到位，不利于增肌。肌酸拥有帮助运动后肌肉再生的体性，在一定的程度上可以降低肌肉细胞损伤和炎症，加速疲劳恢复。

　 增强肌肉饱满

　追求肌肉饱满是每个健身发烧友的梦想，肌酸让肌肉获得更加饱满的效果，导致肌肉细胞膨胀，从而产生更大量肌肉外观，更重要的是刺激蛋白质合成。

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　 什么是肌酸？

　肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，是一种含氮的有机物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲劳恢复，提高运动的耐力及爆发力。同时肌酸也是天然的存在于我们身体中的营养素，可以通过摄取日常饮食中的鱼类、肉类来获得能量。

　肌酸在人体内储存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和运动的能力也就越强。而人体内三磷酸腺苷的储存量很少，需要不断合成，如果合成速度赶不上身体的需要，就容易引起肌体疲劳。

　科学证明有效的进行外源性肌酸补充，可以改善运动时ATP的再合成，从而快速提高运动中的能量生成，为肌肉力量增加蓄力。

　 肌酸需要冲击期吗？

　冲击期的意思是指，在最开始的5~7天内，每日摄取的肌酸浓度在20g左右，之后通过体内水分滞留快速增长的程度，再慢慢减至每天5g左右的摄入量，也就是我们常说的过渡到非冲击期阶段。

　那到底是否需要冲击期呢？因人而异。

　如果你是专业健身人士，每周的运动频率很高，并且主要项目以短时间爆发性的运动为主的话，那额外摄取定量肌酸来辅助自身运动效果，使用冲击期不妨是个很好的主意。

　如果你只是普通健身爱好者，并且每周的运动频率不高且中等强度的话，每天5g就足够机体需要了，因为服用肌酸时身体需要补充大量运动中丢失的水分，特别是当你使用冲击期的话，每天大约需要喝2L~3L的水。

　 肌酸能够和其它食物一起吃吗？

　完全可以，没准味道还会小小的惊艳到你。在你能想到的饮品中水、牛奶、果汁、蛋白粉饮料再或者谷氨酰胺里一起服用，不仅口感好还会让肌酸的使用效果更佳。

　 吃了肌酸之后能够使肌肉变得更强壮吗

　当然可以，肌酸的作用就是用来增加肌肉维度和延长训练时间的，如果按阶段使用肌酸，长期坚持下去，训练过程中你会觉察到肌肉相对来讲不易疲劳。

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　 一、认识肌酸

　肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸（蛋氨酸）在体内合成，为肌肉等组织中贮存高能磷酸键的物质。肌酸又称甲胍乙酸，是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的`是心脏、大脑和睾丸，精液里充满了肌酸。

　人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。

　肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，而磷酸肌酸是能量的“仓库”，所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成，从而快速提高运动中的能量生成、提高运动能力，增加肌肉力量和体积。

　半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

　 二、肌酸产品的分类

　市面上主要有两种肌酸：一水肌酸和酯化肌酸。

　一水肌酸（我们常说的纯肌酸）被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员、田径运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任何的运动组织都不禁用肌酸。

　酯化肌酸就是调节了肌酸的PH值，更容易溶解消化。但价格更高。一水肌酸搭配快糖补充，也能很好消化吸收，价格相对低一些。