健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。
如果你是去健身房,就选择大重量,少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做,每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐加大重量,减少次数。每组直到力竭为止。
5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度,没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质,一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清,(蛋黄每天最多吃俩)训练前吃一点,训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。
:1、上下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5∶8,符合“黄金分割”定律。
2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半(测量时,被测者身体直立,两臂自然下垂,测量未成年女性时,测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角,前方放在乳峰上,测胸廓一周的围度。测量成年女性时,测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角,前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处,测胸廓一周的围度,先测安静时胸围度,再测深吸气时胸围度,最后测深呼气时胸围度。
3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位,腰围比胸围小20厘米(测量时,被测者直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳。
4、臀围:臀部最大位置,臀围比胸围大4厘米。(测量时,被测者两腿并拢直立,两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端,围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)
5、肩宽:两肩峰之间的距离,肩宽等于胸围的一半减4厘米。
6、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下,大腿围比腰围小10厘米。
7、小腿围:在小腿最丰满处,小腿围比大腿围小20厘米。
8、足颈围:在足颈的最细部位,足颈围比小腿围小10厘米。
9、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部,上臂围等于大腿围的一半。
10、颈围:在颈的中部最细处,颈围与小腿围相等。
产后盘底肌修宴不止凯格尔
盆底肌位置第一步1、中断排尿时,能感觉到有些肌肉在内收,那些肌肉群就是盆底肌。这是最简单的方法!2、卧躺在床上,双腿弯曲成45°角,然后将手指放入阴道。这时候,收缩阴道附近的肌肉,感觉到手指某个地方被轻轻夹了一下,夹了手指的那块肌肉群就是盆底肌。
凯格尔没效果为什么
凯格尔运动的掌握难度比较大,很难找到正确的发力点,用力位置和方式都不对,盆底肌的肌张力过高,错误选择凯格尔运动,导致越来越疼,需要长期坚持才能有效果,但几乎都没有办法进行规律性的坚持
修宴黄金期1、产后42天到产后半年。这段时间,这段时间是盆底肌恢复的黄金期。此时,孕妈的各个器官都在恢复阶段,在这个时期采取干预治疗,可以最快修复盆底的损伤。2、越早训练,效果就越好!如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重!
第一个动作:挤压&释放找一个舒服的姿势坐下,收缩,挤压盆底肌肉,保持,肌肉收缩8到10秒,放松,完全放松你的盆底重复8至12次,每天3组
第二个动作:臀桥·仰卧,弯曲膝盖。双脚分开与臀部同宽,平放在地板上。双手放在身体两侧,手掌向下·收缩臀部和盆底肌肉,然后将臀部抬离地面几英寸,持续3-8秒。放松臀部和盆底肌肉,同时将臀部降至地面每组10次,每天两组
第三个动作:侧踏步式站立,双腿分开,与肩同宽下蹲,膝盖与脚尖对对齐·向左边伸腿,保持腿部笔直,并把中心放在另一边腿·收回左腿,回归下蹲姿势,并伸出右腿。双手保持握拳放在胸前,重复此动作约 30-60 秒,
每日一组
第四个动作翻盖式侧躺,双腿重叠,腿部微曲头部枕在下面手臂上,另一手臂放在胸前保持平,将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起,两脚保持紧贴坚持3秒,慢慢放下。转身锻炼另一侧每边做10 次,每天2组
肌肉分为三大类,分别是平滑肌、心脏肌和骨骼肌。
(1)平滑肌。
平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩,意味着神经系统会自动控制它们,而无需人去考虑。例如,胃和肠中的肌肉每天都在执行任务,但人们一般都不会察觉到。
(2)心脏肌。
心脏肌只存在于心脏,它最大的特征是耐力和坚固,可以像平滑肌那样有限地伸展,也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常,心肌收缩规律一定,起搏细胞出现异常,心肌收缩规律会发生改变。
(3)骨骼肌。
骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型,可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动,进行较长时间的收缩和拉伸,从而使身体进行日常行为活动。而白肌纤维则(多在紧急情况下)依靠内部快速化学反应迅速伸缩,其特点是持续、反应时间短,其反应时间是红肌纤维的四分之一。
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