肌肉维度是什么？

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

1、上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。

4、臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

5、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。

8、足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。

9、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。

10、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。

产后盘底肌修宴不止凯格尔

盆底肌位置第一步1、中断排尿时，能感觉到有些肌肉在内收，那些肌肉群就是盆底肌。这是最简单的方法!2、卧躺在床上，双腿弯曲成45°角，然后将手指放入阴道。这时候，收缩阴道附近的肌肉，感觉到手指某个地方被轻轻夹了一下，夹了手指的那块肌肉群就是盆底肌。

凯格尔没效果为什么

凯格尔运动的掌握难度比较大，很难找到正确的发力点，用力位置和方式都不对，盆底肌的肌张力过高，错误选择凯格尔运动，导致越来越疼，需要长期坚持才能有效果，但几乎都没有办法进行规律性的坚持

修宴黄金期1、产后42天到产后半年。这段时间，这段时间是盆底肌恢复的黄金期。此时，孕妈的各个器官都在恢复阶段，在这个时期采取干预治疗，可以最快修复盆底的损伤。2、越早训练，效果就越好!如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重!

第一个动作:挤压&释放找一个舒服的姿势坐下，收缩，挤压盆底肌肉，保持，肌肉收缩8到10秒，放松，完全放松你的盆底重复8至12次，每天3组

第二个动作:臀桥·仰卧，弯曲膝盖。双脚分开与臀部同宽，平放在地板上。双手放在身体两侧，手掌向下·收缩臀部和盆底肌肉，然后将臀部抬离地面几英寸，持续3-8秒。放松臀部和盆底肌肉，同时将臀部降至地面每组10次，每天两组

第三个动作:侧踏步式站立，双腿分开，与肩同宽下蹲，膝盖与脚尖对对齐·向左边伸腿，保持腿部笔直，并把中心放在另一边腿·收回左腿，回归下蹲姿势，并伸出右腿。双手保持握拳放在胸前，重复此动作约 30-60 秒，

每日一组

第四个动作翻盖式侧躺，双腿重叠，腿部微曲头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平，将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持紧贴坚持3秒，慢慢放下。转身锻炼另一侧每边做10 次，每天2组

肌肉分为三大类，分别是平滑肌、心脏肌和骨骼肌。

（1）平滑肌。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

（2）心脏肌。

心脏肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固，可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

（3）骨骼肌。

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型，可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使身体进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。