孕妇小腿肌肉酸痛是怎么回事啊

肌肉酸痛是孕期常见的现象，当你怀孕的时候，你的身体会经历一系列的生理变化来适应胎儿的生长。当时，这并不代表疼痛都是不好的表现，如果你在孕期出现了肌肉酸痛的情况，可以这样做来缓解。

试着改变生活方式

空闲时间做一下伸展运动吧。肌肉过度紧张会增加疼痛，试着做伸展运动放松一下，有助于避免肌肉进一步酸痛，并且还对关节有益。

保持健康的体重。孕期体重理想增长是20-25斤，千万不要让自己超重哦。体重过度增长，身体的重力会给肌肉带来更多的压力，从而导致肌肉酸痛。所以，孕期时最好要按照医生给的建议适时增重，从饮食、运动等多方面下手，有效控制体重。

但是要注意的是，运动一定不要太激烈，过度激烈的运动会让你感觉更酸痛。孕期还是要以温和型的运动为主，保持身体动起来的同时也不会对身体造成影响，这样才是最完美的。

没事的时候多按摩吧。按摩可以促进血液循环，加速受损组织的修复。

改变一下饮食

孕期保持均衡的饮食很重要。一方面保证胎儿发育所需要的营养，另一方面可以减少因为营养不足而引起的肌肉酸痛。吃富含镁的食物很重要，镁是对抗肌肉酸痛的重要矿物质。比如多吃一些南瓜子、煮菠菜、大马哈鱼、芝麻或西蓝花等。

另外，如果孕妈已经出现了肌肉酸痛的情况，维生素B6和B12也是一个不错的选择。

增加蛋白质摄入。蛋白质是修复和重建肌肉所必需的，对于孕妈来说，理想的每日蛋白质摄入量至少是70克，每餐至少包括一种富含蛋白质的食物。可以多吃一些瘦肉、豆类、贝类、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐等。

多喝水，保持水分。孕期肌肉酸痛的另一个原因就是脱水。你可能感觉不到口渴，但肌肉需要更多的水分才能正常运作，要养成在整个孕期多喝水的习惯，试着每小时设置一个闹钟喝一杯水。

找出肌肉酸痛的原因

孕期为什么会肌肉酸痛呢？孕期随着子宫日益增加，会导致背部、腹部和大腿肌肉内部过度劳累，疼痛也因此而生。孕期身体前部比平时承受了更多的重量，结果通常不使用的肌肉被激活变得酸痛。

乳酸是肌肉代谢的副产物，当肌肉比正常情况下积累得更多时，乳酸就会聚集在肌肉中，刺激肌肉，导致不适和酸痛。

出现肌肉酸痛的情况孕妈们不必过于慌张，按照以上方法调整即可。如果实在不放心的孕妈，可以去医院由医生检查再决定，一切听从医生建议。

如何放松小腿肌肉

你知道如何放松小腿肌肉吗？在我们的生活中，我们经常紧绷着身体，那你想知道我们该如何放松身体每个部位的肌肉吗？特别是小腿肌肉，那你想知道如何放松小腿肌肉吗？那接下来就由我来告诉你吧。

如何放松小腿肌肉1

　 小腿前侧按摩

　 按摩点：胫骨前肌

　 胫骨前肌叩击

　胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

　 小腿两侧按摩

　 按摩点：腓骨肌、比目鱼肌

　 右侧小腿上部放松

　拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。

　 小腿肚按摩

　 按摩点：腓肠肌、比目鱼肌

　 右侧小腿点按

　小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

　足底按摩

　 按摩点：足底筋膜

　 叩击右侧足底

　足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。

　现在足疗馆生意这么好，不是没有道理的。

　 小腿拉伸

　拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸，并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？

　至于每一个部位该按多久，用什么方法按，在本期新课「小腿按摩」里会有详细的指导，下班后别忘了试一试噢。

如何放松小腿肌肉2

　1，筋膜放松

　筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。

　2，按摩放松

　如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

　3，拍打放松肌肉法

　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

影响孕期抽筋的因素

主要原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。

过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。

血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。

应对孕期抽筋的方法

1　适当进行户外活动，多进行日光浴。

2　养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

3　合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

4　妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

5　从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

正确处理抽筋症状

孕妇抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

正确的处理步骤如下：

1　按摩抽筋部位。

2　小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

3　在抽筋局部用毛巾热敷。

对于孕妇腿抽筋，大多是由于劳累和受凉引起的，所以孕妇腿抽筋后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免长时间负重活动，并可适当补钙，缓解腿部肌肉痉挛和抽筋。因为随着怀孕时间的增加，孕妇的体重会逐渐增加，这种情况会造成腿部长时间过度负重，从而引起腿部肌肉痉挛，造成腿部抽筋。平时也要注意保暖，因为感冒后容易引起腿部肌肉筋膜痉挛和收缩，也会导致腿抽筋。

怀孕期间，随着胎儿的成长，对钙的需求量增大。应从怀孕4~5个月开始额外补钙。饮食上也要注意补钙，如海带、骨头汤、牛奶、虾仁等都含有丰富的钙质，当然最重要的是多晒太阳和适当运动，适当在白天做一些户外运动；对于晚上容易抽筋的人，睡前在容易抽筋的部位做拉伸。将腿伸直并抬高，脚心向天，用手掌压住脚趾头数次。

也可以让孕妇半坐半躺，把腿伸直，用脚趾压住脚背。如果孕妇只是轻微的腿抽筋，可以把腿伸直推紧，然后慢慢伸屈几次，使腿部肌肉放松。孕妇腿抽筋时，如果持续疼痛不舒服，可以按摩腿部和脚底，彻底放松腿部肌肉。坚持泡脚，缓解疲劳；孕妇在日常生活中要注意保暖，特别是睡觉时，不能把脚漏在被子外面，或盖的被子太薄。孕期要劳逸结合，不要过度劳累，均衡营养，定期到医院进行孕期检查。

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女在怀孕期间是有很多不适的症状，比如经常会出现的腿部发胀，可以通过按摩的办法来缓解，或者通过运动来预防。有可能孕晚期的腿部发胀是由于胎儿生长发育，促使子宫逐渐的增大。压迫神经静脉导致血液不够循环会出现下肢水肿，特别是在孕晚期的时候比较明显。可以采取相应的措施进行缓解，也可以采取运动，不要总是一个动作，睡觉的时候要选择舒服的姿势。

体重增加

孕晚期的时候，由于体重在不断的增加，腿部的负担也会特别的明显。经常会感觉到肌肉是属于疲劳的状况，而且晚上睡觉的时候还会出现腿部抽筋这种现象，一定要及时注意补充营养和钙物质。出现腿部很酸很涨的时候穿鞋子要选择平底鞋，有条件的话可以陪着家人一起外出散步，多欣赏大自然的美景或者是多晒太阳，这样可以有利于盖的吸收。

缺少钙物质

大多数的孕妇在怀孕期间总觉得想要控制身体，所以吃东西的时候都会受到控制，一定要以孩子的营养为目的。毕竟孩子的吸收很高，孕妇能有一个好身体，千万不要支撑负担，很有可能给身体上造成过度的影响，还会感觉到腰部腿部都很酸痛。这种条件反射还会引起两侧腿部的疼痛感，一定要及时的补充，后期营养会帮助顺产。

在冬季的时候出现小腿酸痛，可以用热水袋进行热敷一下，这样可以帮助缓解。每天选择用热水泡脚，里边可以放一些白醋是促进血液循环的，休息也要把腿抬高一点，枕头放低一点，通过柔软的东西垫在脚下，双腿弯曲可以得到缓解这种现象。所以说孕妇在怀孕的过程中是非常辛苦的，一定要爱惜自己的身体。