活肌肉和死肌肉，到底有哪些区别？

死肌肉协调能力比较差，力量是比较虚的，这种大多是在健身房锻炼的。而活肌肉就比较灵活，也比较协调，力气大，大多数经过长期摔打练出来的，比如格斗，和飞行员锻高难度锻炼出来的，大多都是活肌肉，是实打实的力量。

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强壮，你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过，但你让他持续高强度运动，强度合适干活的能坚持一下午，健身的就不行。。

为了证明健身无用，好让自己心安理得的待着不动，所以死挺搬砖。肌肉还分死和活，看得我想笑，肌肉只有适用不适用，没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌，扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉，相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢，没有可比性

如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。

首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。

现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身，有的是做搬运，有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美，很有观赏性。

死肌肉和活肌肉的区别如下：

根本就没有死肌肉和死肌肉的说法，肌肉组织都是由肌纤维构成的，单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体肌肉力量配合度变差，让我们的躯体灵活度和应变能力降低。

死肌肉。死肌肉指的是协调能力比较差的肌肉。根据观察，绝大多数人都认为在健身房里练出来的肌肉是属于死肌肉的范畴。在健身的世界中，死肌肉也处于鄙视链的最低端。

活肌肉。活肌肉与死肌肉相对应，属于灵活度比较好的肌肉。活肌肉往往有着更好的灵活性，在同等质量下，活肌肉的质量要比死肌肉更高。

一般活肌肉的灵活性是比较好的。并且有很好的柔韧性。而死肌肉主要是指协调能力比较差。一般主要指以健美健体为主要的目的。

活肌肉和死肌肉的区别在于，会不会运用肌肉，进行运动能力的表现，如各种徒手动作，跑跳等，给人们展现灵活性，爆发力，柔韧性，平衡和力量相结合。

如何练出活肌肉：

选择自由力量训练。自由力量训练指的是没有固定运动轨道的力量训练，通常来说，我们在单独借助杠铃，哑铃，壶铃，铅球等工具进行的运动都叫做自由力量训练。有两个值得注意的地方。

变化组数与重量。我们需要不时地变化组数与重量，不要一直固定自己的组数或固定自己的锻炼重量。如果你固定了自己的锻炼组数与重量，肌肉就会养成固定的记忆，从而练出死肌肉。

根据观察，很多有死肌肉的健身者都是一直通过一模一样的组数与重量进行锻炼，久而久之，肌肉虽然会变得非常大，但是却丧失了活性。