顶级男模是如何健身的？

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

名字：eff Seid

出生于1994年6月12日,

年仅18岁就凭着一身惊人的肌肉,在多项健美比赛中所向披靡,被粉丝誉为“少年版阿诺德·施瓦辛格”。

望采纳

1、跑起来，除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，不过每天必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。

2、用器械，450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。方法就是坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持小量多次，不容易伤到自己也不至于练过头。

男篮世界杯开赛时间是2023年8月25日。

2023年国际篮联篮球世界杯是国际篮球联合会主办的国家队级篮球赛事，比赛时间是从8月的25号正式开始，然后到9月的10号正式结束。其中小组赛在印度尼西亚、日本以及菲律宾同时进行，决赛阶段的比赛在菲律宾首都马尼拉进行。

此次比赛在参赛球队数量方面，预计将增加至32支球队，同时加强非洲及中东地区的参赛球队数量，以更好地体现篮球运动的全球性和包容性。在比赛规则方面，可能会对加时赛、罚球、技术犯规等方面进行一些调整，以保障比赛结果的公正性。

打篮球注意事项：

1、选好场地：如果是在室内场地，应选择较少受到天气影响的场地；如果在户外，则选择天气好、温度高、无风或微风的地点。最好不要在温度低，光线不好，有风的时候玩。

2、带好装备：除了篮球本身需要的赛球、球衣、护膝、手腕等常用的物品，还有防寒的衣服，毛巾，可以随时擦汗；热水瓶里装有开水。如果自己有一个简单的急救箱，自己也可以带一个以防突然受伤。

3、做一个好的赛前热身练习：先活动关节，然后增加运动量，运动肌肉，直到身体有点热之前换上运动服。

男生模特身材标准

　男生模特身材标准 ，随着社会的发展进步，人们对于美的理解也在不断地深化，美不再仅仅只是面容精致，还表现在对匀称身材与穿衣搭配的注重上，很多人都希望能拥有模特的身材，接下来一起看看男生模特身材标准 。

男生模特身材标准1

　 一、男模特要求：

　1、身高185一192cm；

　2、肩宽：52cm-55cm；

　3、胸围：105cm-115cm；

　4、臀围：90cm-100cm；

　5、身体比例：上体要短，腿要长。

　 二、男模标准比例身材：

　1、体重=身高-112；

　2、腹围=身高0457；

　3、胸围=身高052；

　4、臀围=身高0542；

　5、腰围=身高037；

　6、腿围=身高02678。

　 三、对于模特的身材比例，大概可以从以下几个方面分析：

　 （一）体形

　1、上 下 身 比 例 -- 对模特的要求是下身长于上身。

　2、小 腿 比 例 ：小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。

　3、头身比例：头长为身长的1/7~1/8为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。

　4、三 围 ：有好的胸围，腰围最好不要超过60厘米，臀要窄最好在90以内，臀肉不能下坠。

　 （二） 相 貌

　对于T台模特来说,相貌虽然不像身材那么突出,但也是十分重要的外在因素。对于我们而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可稍长些。五官端正是最起码的要求，不一定十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。

　 （三） 气 质

　一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面。作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，还要具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。

　 （四） 文 化 基 础

　文化知识可以为模特表演加分。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等。

　 （五） 职 业 感 觉

　模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流，懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人，精通自己形象的个性要求。

　 （六） 展 示 能 力

　展示能力包括舞台表演技巧和展示服装两方面。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。

　

扩展资料：

　1、模特，最早源于英语“Model”的音译，主要是指担任展示时尚产品、辅助宣传媒体广告、服务大众审美需求、表现摄影艺术理念等等相关工作的职业人士。

　2、模特在长相、身材、气质和展示能力等方面需要具有一定的条件，在文化基础、人格素养等内在涵养方面也有一定的要求。同时，模特大致可以分为：平面模特、T台模特这两大类。

男生模特身材标准2

　 一、体形身高：

　180米以上。胸围86-90厘米，体重在70-80公斤之间。

　 二、相貌：

　理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以长一点。具有良好的形象、形体条件，具备基本素养和一定的舞台展示经验者。

　 三、气质：

　包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面。

　 四、文化基础：

　能对不同的服装风格有各种独特的表演方式。

　 五、职业感觉：

　包括服装感觉和舞台感觉。

　 六、展现能力：

　包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。具有一定的才艺表演能力和基本的时尚文化知识。

男生模特身材标准3

　 做模特的身体标准

　目前国际时装模特的平均身高是 178m，当然一些小型的模特企业相对要求会低一些，因此身高在174～181m之间的女孩都在标准之内，而现在的男模特的平均身高一般在180～190m之间，这是一个模特界的基本身高要求了。

　说道女模的三围也是有标准的，现在基本的标准是胸围84～90cm之间，腰围60～63cm之间，臀围86～90cm之间，国际一般的惯例是，胸围与臀围的尺寸越接近约好，男孩子的三围要求基本是胸围86～90cm 之间，腰围64～78cm之间，体重在70～80公斤之间，达不到这个标准估计很难做模特了。

　模特的挑选十分严苛，根据咱们的一般人身体和头部的正常比例是计算的话，头为全身的八分之一，而作为模特的比例应为头比正常比例再小一点为佳，如果你的头部大于八分之一的话就要均衡其他条件了，也就是说不一定可以选你了。

　大家要想做一个职业的模特，还有一个要求就是上下身的比例差至少在10cm以上，上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨，下身从骶骨至脚底，下身长于上身者为佳，腿越长条件越好，所以有时候模特大赛的时候大家看到的美女，不一定是第一就是这个原因了。

　作为一个模特，身材比例方面要匀称，腿部的间距也很做，根据目前国际模特的走路标准，脚步之间的距离要在一米二左右，同时要协调全身的节奏，不能出现身体剧烈摇晃。

　标准的模特对于舞台的感觉要好，能够根据灯光的情况，适当的调节自己的角度，这样就可以给人一直美的感觉。通过灯光的配合，才能够更加完美的体现身材，这也是模特身材的一个关键点！

　 男模的要求还有什么？

　想当一名男模特，首先建议你选择个正规的模特学校学习男模特。

　对于男模特来说 一就是形体 对于男模特模特来说，身高是最基本的条件，而且要想成为男模特，还要有好的身体比例，对于男模特的身材比例大概从这几个方面分析， 上下身比例-----对于男模特来说下身的长度要长于上身，下身长是从臀线到脚跟，上身从上往下数脊椎的第二节开始到臀线。

　三围-----一个男模特要有好的三围一般来说男模特：胸围要在90---105CM，腰围63---78CM，臀围90CM以下。

　二就是相貌 对于男模特来说相貌并没有身材那么突出，脸不宜太宽，五官端正，就可以。

　这些是能不能成为一个男模特最基本的条件。

男模需要怎样的训练如下：

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。

男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼 肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦 肌肉大小及多少无关。可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

男模特站立姿态训练

男模特的主要站姿有基本站姿 严肃站姿 挺拔站姿 优雅站姿和休闲站姿五种。

1、基本站姿

重心在右腿，结合深呼吸做到收 提 挺 松 悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿

严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。

3、挺拔站姿

挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重 英武 向上的感觉。

4、优雅站姿

优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直 胸大肌 腹直肌稍收缩 肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里。

5、休闲站姿

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

健身爱好者必存的照片，黑白色更让你感受到肌肉的力量！两名肌肉型男之间的对决就是这么粗暴狂野，在健身房可以直接这样拳打腹肌，救孩子这么炫酷，不仅肌肉紧实好看，还能更好的刺进腹肌的增长！不失为一种训练方法！

国际健身肌肉男模乌利赛斯一身威猛有型的肌肉是身材，除了有型就是好看，饱满匀称的胸大肌，饱满有型的三角肌和有型的麒麟臂，每一块肌肉都练得恰到好处，这大概就是它能在众多肌肉男模中胜任的理由吧！即使是黑白配色，肌肉身材也可以显露得刚刚好，也可以展示其最霸气侧漏的移民啊，毕竟这拉丝般形体的肌肉和刀刻般的腹肌、爆青筋的麒麟臂最能体现做为一名肌肉巨兽人的形象和模范！

舞台上的健美先生之所以能让爱好健身的人位置钦佩和尊敬，不仅仅是因其拥有一身紧致有型的肌肉身材，还因其达到这样肌肉巨兽人般的肌肉身材所付出的努力和艰辛，举铁的重量不是一般人所能够达到的！健身房里里你认为的肌肉怪兽们，并不是三两天的坚持，而是至少有5年以上的坚持与沉淀获得的！并不是所有人都能达到这种程度的！毕竟他们是以此为职业，每天不断的研究，不断的实践，不断调整和改进自身的优缺点的！

饱满大块儿的肌肉身材就是这么有型，这么自信和从容！正是因为自己扎扎实实的去做过了，去实践过了，才会让你感收到你的付出和努力知道的成果和收获，才真正体会到肌肉巨兽人的那种成就和霸气！

健身从来都不分年龄大小，只要你想做，一样可以获得和年轻人一样的肌肉型体，一样可以感受到不一样的人生和精彩！因为你选择了做自己想做的，喜欢做的事情，所以你会感受到充实和快乐！

爆青筋的不只是手臂，而像这样的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的证明和收获！只要你肯努力，没有什么做不到的！坚定的意志力和顽强拼搏的精神，会让你成为那个令你自己都很敬佩的人！加油！坚持下去吧！

Francisco Lachowski

alexandre cunha

jamie dominic

robbie wadge

Jessy Delduca