为什么锻炼后体重反而增加了?

为什么锻炼后体重反而增加了?,第1张

运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

通过哑铃,健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌,三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃,来增加肌肉。

通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量,使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

这要看你怎么练了,如果没有进行有氧运动(如跑步、游泳等),只进行力量练习,这样会增加肌肉的厚度,且肌肉的比重要比脂肪大的多,所以你就重了。要想减肥的话,建议你先做力量练习1个小时左右,怎么也得30分钟以上;然后再进行有氧运动一个小时,这是必须的,脂肪必须经过有氧运动才能进行消耗掉,而且是在有氧运动30分钟以后才开始消耗,所以短距离的有氧(30分钟内)是起不到减肥作用的,运动完后两个小时内不能吃任何东西,包括水果。平时吃东西也要注意,不然你不仅不能降脂,而且还会使肌肉更发达,体重更大。

长肌肉体重会不会增加?

因人而异,但最后体重会相对稳定。越瘦越老的人在锻炼肌肉时往往越容易发胖。然而,他们往往比肌肉获得更多的脂肪。体重增加越快越明显,肌肉比例越低。当体重增加到一定程度,体重会逐渐稳定下来。肥胖者运动,会减轻体重,因为运动在增长肌肉的过程中消耗热量,使体内脂肪燃烧,从而达到减肥的目的。当体重减少到一定限度,体重就稳定了。

增肌的原因是什么?

1、肌肉比例大于脂肪消耗。除了比较瘦的原因,长肌肉的锻炼会增加骨密度、肌肉质量和体积,强化肌肉功能,从而增加肌肉在身体构成中的比重。如果脂肪减少了,但是肌肉增加了,而且肌肉的比例高于脂肪,同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3,那么肌肉就会增长,重量就会增加。

2、摄入大于消耗,在肌肉锻炼的过程中,如果不注意合理的饮食控制,就会暴饮暴食,摄入大量高热量高脂肪的食物,导致摄入大于消耗,从而导致肌肉增长但体重增加。

增肥是不是意味着增肌?

1、不一定。运动一段时间后,很多人看到体重增加就觉得自己长了肌肉,但体重增加的结果不一定是肌肉增加,还有骨骼、血量、内脏重量、体脂等因素的增长。

2、看肥肉比例的变化,当脂肪比例增加时,你会看到脸部的线条变得越来越圆润,甚至会长出双下巴。如果是女的,就穿内衣,让别人在后面照一张,这样就能看到自己胸罩的凹槽了。与此同时,腰围越来越大,肚子更加突出,甚至长出了一圈游泳圈。即使不增重,也会感觉衣服越来越紧。如果是男性,体脂率增加后,面部线条会变得更柔和,更有女人味,腰腹丰满柔软,逐渐长出奶油般的小腹。因为腰围越来越大,腰带的扣子越来越往外移,衬衫都扣不上了。

3、比较肌肉比例的变化,如果增加肌肉的比例,你会看到你的身材更线性,你的脸更有棱角,更英气。肩部撑衣,腰围变小,腹部不凸出,臀线上扬,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。无论男女,肌肉率上升后,人都会变得紧实、瘦削。虽然体重没有减少甚至增加,但是穿衣服感觉更宽松更有型。简单来说就是穿衣显瘦,脱衣显肉。虽然你自己可能也看到体重秤上的数字增加了,但是在周围人的眼里,你变瘦了。

长肌肉需要注意什么?

1、想要长肌肉,必须通过科学的力量训练计划,配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。肌肉在破坏(力量训练)-修复(补充蛋白质)的循环中成长。在力量训练中,训练会破坏肌纤维,补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中,原有的肌纤维会逐渐变大,这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练,只会起到相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉增长的关键点。

2、如果只做力量训练,不补充足够的蛋白质,肯定是长不胖的。但是练好补好,肯定会胖的。这个生长的部分是肌肉。

1运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。

2运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

1很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

2非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。

3所以,要执着,即使看不到想要的结果,既然选择了开始,就不要轻言放弃,度过这个开始的难熬阶段,一定会迎来收获的喜悦。

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