由于长时间没有运动,突然运动量过大,容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂,甚至肌肉轻微拉伤。这属于正常现象,不必过于担心。短时间的按摩也不会很好的效果。
办法:1先让肌肉休息3-5天,避免使用受伤肌肉群,适当按摩或者搽点跌打药。
2多吃点牛肉,蔬菜等补充蛋白质和维生素,利于肌肉恢复。
3恢复后,定期锻炼,3天一次,避免太大的运动量。3个月后,逐渐增加运动量,缩短为2天一次,你的肌肉就能增加力量和韧性。不易疲劳拉伤咯,
经验之谈,纯手打,谢谢!
缓解肌肉酸痛方法:
对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环。
对酸痛局部进行静力牵张练习,有助缓解痉挛;
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松。
口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
无论是运动过量,还是肌肉拉伤,出现了胳膊肌肉酸痛,都会影响日常生活,胳膊使不上劲等,为了尽快缓解症状,可以吃一些有助于康复的食材,同时在症状期间,使用有效的缓解措施也是正确的。本文将介绍胳膊肌肉酸痛怎么办,日常吃哪些食物能加快恢复速度。
胳膊肌肉酸痛的原因现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛,而不清楚其主要的原因,其实引起胳膊酸痛的因素有多种,常见的主要是有以下几个方面:
1、类风湿关节炎 :这类患者女性多见,主要表现为四肢关节的非特异性炎症,早晨起来关节僵硬,在活动的时候常有触痛,周围肌肉受累引起酸痛。
2、剧烈运动 :在剧烈运动或劳累后,人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象,但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起,持续时间短,约1~3天左右,当体内乳酸代谢完后,酸痛感会自己消失。
3、感染性疾病 :大家常常会有这样的体验,在感冒发烧后会出现肌肉酸痛,四肢无力的情况,而随着体温下降,感冒痊愈,肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。
4、肌肉损伤 :在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后,也会引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎 :肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损,或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生,这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。
6、药物性肌肉酸痛 :有些患者因吃某种药,引起的不良反应,常常表现为肌肉酸痛,这种情况不必太过担心,一旦停止服药,这种副作用就会消失。
以上就是在日常生活中,胳膊肌肉酸痛常见的主要原因,大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别,看是哪种原因引起的,从而能快速恢复健康状态。
胳膊肌肉酸痛吃什么好
大多数人在剧烈运动后或者劳累后,会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状,不少人会选择大补一顿,以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养,缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物,不仅不能缓解疲劳,大量的补充还会给身体造成负担。
剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多,不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。
1、蔬菜 :蔬菜品种繁多,含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中,番茄含有丰富的茄红素,具有抗氧化作用,茄子中生物碱的含量很高,可以有效的与体内聚集的酸性物质结合,有利于乳酸的代谢,对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜,都可以适当的食用。
2、水果 :一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果,常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等,这些水果品尝多呈酸味,在体内代谢后最终产生碱性的物质,能有效的中和体内过多的酸性产物,另外还能有效的将体内毒素代谢掉排出体外。
3、补中益气汤 :在运动后肌肉酸痛恢复缓慢,常会伴有食欲减退、口渴。补中益气汤有补中升阳的效果,适合乏力、少气、食欲不振的人。
4、养生粥 :粥类品种繁多,有生津止渴,促进食欲的功效,不同的食材制作的粥具有不同的保健功效,在肌肉酸痛时喝上一碗能很好的安神缓解疲劳。
胳膊肌肉酸痛不能吃什么
当胳膊肌肉出现酸痛时,为了不加重肌肉的损伤,饮食方面就得更加注意,那哪些食物是肌肉酸痛人群不应该吃或者说尽量避免选择的呢呢
1、生冷食物
生冷食物主要是指未经加工成熟的食物,日常中常见的有蔬菜或生鱼片等。由于没有经过温度的处理,这些蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜更容易携带细菌,正常人适量食用,本无大碍,但对本身就存在肌肉酸痛的人群来说,这类食物尽量少选择,想吃蔬菜的话,还是选择经过烹饪过的更合适,也利于酸痛的缓解。
2、油腻及高脂肪食物
油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃对身体不好,特别是本身就患有糖尿病、高血脂、高血压的人群来说,而肌肉酸痛的部分人群中就存在这些疾患,食用后会增加人体代谢的工作负荷,产生更多酸性代谢产物,更不利于肌肉的恢复,所以这类食物也应该敬而远之。
3、过咸和辛辣食物
在选择食物是不应选择过咸或辛辣的食物,含盐量高的食物含钠量大,体内钠增多会增加机体代谢负担,对于部分因运动引起肌肉酸痛的人群来说,体内本身就出现了电解质丢失,摄入大量钠会打破这种平衡。辛辣食物也会刺激机体,会给呼吸系统增加负担,影响心肺功能,也会给胃肠造成负担,因此需要好好休养的肌肉酸痛患者时不适合选择此类食物的。
4、甜品
甜品含糖量高,口感好,大部分人都喜爱,但因糖分高,需要更多的能量去代谢,会使机体一直处于高负荷工作的状态,部分糖分因分解不全面,反而会产生乳酸堆积在体内,加重肌肉酸痛,不利于身体的恢复。
胳膊肌肉酸痛吃什么药
胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多,有些症状属于运动过后的正常反应,不需要吃药,而有些可能是因为其他一些原因所引起的,如流行性感冒、风湿、肩周炎、脊椎病,这时就需要对症下药,毕竟药是不能乱吃的,下面将为你一一道来。
一、如果是运动过后导致的肌肉酸痛,则应在平时更加注意锻炼身体,一般不需要采取药物治疗,情况严重的可以使用一些有止疼效果的膏药或者云南白药喷雾剂。
二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不适症状,那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒,那么吃一些抗感冒药和抗病毒的消炎药,必要时可以静脉输液治疗。
三、如果肌肉疼痛伴随有关节疼痛的现象,那风湿病的可能比较大。它往往表现为关节及其周围软组织的病变,引起肌肉肿痛、关节功能障碍,因此需要药物来治疗全身病症,缓解关节肌肉的疼痛。一般选择解热镇痛类的药,譬如非甾体抗炎药,如扶他林、莫比可等。
四、如果白天、夜间经常会出现胳膊肌肉酸痛,有时候伴随咳嗽出现,那应考虑可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的检查,之后根据病情采取药物治疗配合按摩推拿以及针灸的方法。
以上就是带给大家的方案,再次强调药不能乱吃,如与您的症状不一致,建议到医院就诊,遵医嘱采取适当的药物治疗。
胳膊肌肉酸痛怎么办
大部分人都会出现胳膊肌肉酸痛,那一旦出现了这种情况怎么办呢
1、弄清原因
引起胳膊肌肉酸痛的原因很多,主要分为这几类:全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、运动过后的肌肉酸痛、局部肌肉及周围组织受伤和服药后引起的酸痛。大家可以仔细结合生活和运动量,分析是什么原因引起的酸痛,以免让心理对身体的不适造成过分的紧张。
2、处理方法
在初步分析得出身体肌肉酸痛的原因后,就可以通过适当的方法缓解。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛,就得去医院咨询正规医生,控制全身症状缓解肌肉酸痛。如果是运动过后引起的肌肉酸痛,大可不必担心,适当的饮食结合局部按摩,休息数日,肌肉酸痛感觉会自行消失。如果是软组织损伤引起的酸痛,在服药的同时可以局部敷贴膏药,起到舒经活血的作用加快受伤组织恢复。在服用某些药物后偶尔会引起肌肉酸痛的副作用,当出现这种情况是不用紧张,停药后酸痛感也随之消失。
3、预防方法
平时加强运动,提高机体抵抗力,在运动时切忌突然大量的剧烈运动,选择柔和的有氧运动为宜,运动量也需要根据个人体力量力而行,不可好大喜功急功近利,想短时间内提高身体素质,这是万万不行的。同时运动时要讲究方法,选择科学的运动方式,以防引起肌肉关节的磨损。只有注意这些后运动才会起到强身健体的效果,同时不会引起机体不适。
胳膊肌肉酸痛治疗方法
很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象,或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况,在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法:
1、物理治疗
物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等,通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢,疏经活络,来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛,用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢,缓解肌肉酸痛。
2、外用药物治疗
外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏,或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位,其内的药性通过肌肤渗透到机体内,可以有效的缓解疼痛,对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用,加快其恢复。
3、内服用药
肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的,需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药,如扶他林、莫比可等,而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高,副作用也少。
流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛,那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了,如果病情加重就需要静脉输液治疗。
胳膊肌肉酸痛按摩方法
在缓解肌肉酸痛方面,按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织,促进血液循环,从而达到缓解酸痛,消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢
1、按摩时机
如果是活动引起的肌肉酸痛,一般在身体恢复后进行,如果身体感到很疲惫,不要立马按摩,不然会导致肌肉纤维的损伤,一旦机体出现不适,按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛,就不宜选择按摩缓解。
2、按摩部位
在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位,局部按摩能起到很好舒经活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要选揉捏,适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处,顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右,致局部皮肤发热。条件允许的话,可以配合精油,精油有润滑滋养及活血的作用,这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长,以全身心放松,胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴,这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。
4、按摩注意事项
按摩是一种很好缓解疲劳,减轻肌肉酸痛的方法,但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩,按摩次数不能太频繁,需要结合饮食和休息调养,不能一味的依赖按摩,因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显,持续时间长,最好还是咨询医生后进行,以防是全身性的疾病,而按摩只能缓解局部,以免耽误病情。
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