每天快速步行1小时能不能减肥？会不会长肌肉？

能减肥。坚持每天快走一个小时，不但减肥，而且整个人变得充满朝气，心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走，不然会胃、腹部不适。而且为了避免腿部长肌肉，所以回家后可以坐在床上，将两条腿成< > 这样的形状放平（脚跟相对），双手的大拇指按在腿肚的下方（贴着床面的一侧），其余手指并排放在腿肚上面，沿小腿肚从上到下、由里至外反复揉搓50——100下，这样做不但可以减轻快走后的疲劳，还可以让小腿肌肉变得柔软。（揉腿时不要隔着很厚的衣服，手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。）大腿轻轻敲打就可以了。最后如果能再泡下脚就更好了。

在健身房每周平均去四次，每次早跑步机上1小时左右，快走或慢跑，这个运动强度还可以，要每次提高自己强度这样会更多的燃烧脂肪，跑完最好放松一下拉伸小腿和大腿，然后在适当的做作阻力训练器械训练可使你在运动后持续提高你的基础代谢有助减脂，还可以针对性的塑身塑形，为了完美体魄坚持到底，祝你拥有魅力身材。|||可以减肥。肌肉嘛，是会长的。只要运动后注意放松，拉伸了肌肉，腿就不会变粗。只是线条会变好看。所以跑完步后要压压腿。可以练个塑身瑜伽是最好不过的了。

散步也是一种不错的运动方式，对身体有什么好处？

1散步可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，帮助消化。运动可以提高身体的新陈代谢，燃烧热量，减掉更多脂肪，降低糖尿病和心血管疾病的风险和概率。每天散步30分钟，可以预防老年痴呆症。散步可以改善心脏和血液循环，降低血压，增强心脏功能，降低中风风险，预防心脏病。对于心脏病患者来说，大量的剧烈运动会增加心脏病发作的风险，走路不会对心脏造成太大的压力。走路以上的老人患老年痴呆症的可能性较小。这是因为走路促进了身体的新陈代谢和血液循环，所以会让大脑得到充足的血液供应，保持健康和精力充沛。

2散步属于有氧运动，可以提高机体的心肺功能，增加心脏机器的收缩力，保护心脏。走路还能促进身体血液循环，增加身体新陈代谢，提高身体免疫力。有利于肠胃蠕动，增强食物的消化吸收，增加食欲。提高人体免疫力，预防身体疾病，延缓衰老。促进胃肠蠕动，改善消化道的吸收功能和消化功能，尤其适用于老年消化不良和便秘患者。增强腿部和臀部肌肉力量，提高肌肉疾病预防能力，促进新陈代谢，消除体内多余脂肪。能促进钙的吸收，防止钙流失，延缓骨骼降解，减少骨质疏松。

3经常走路对身体有好处，可以强身健体，提高身体免疫力，促进肠道蠕动和消化。每天锻炼半小时，不感到疲劳为宜。走路还能增强心血管系统的功能，帮助大脑灵活。走路降低了运动损伤的可能性，还能强化关节。相信在生活中，大家都听说过因为跑步姿势不正确导致膝盖受损的新闻。走路在这方面的顾虑很少，因为走路对关节的损伤很小，能保持关节灵活，降低骨折的概率。

走路能锻炼四头肌吗

走路能锻炼四头肌吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享走路能锻炼四头肌吗有什么好处。

走路能锻炼四头肌吗1

1、走路能锻炼四头肌吗

过大量的科学研究，1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行。研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效地预防糖尿病，发病率减少30%—50%。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。但是走路锻炼不一定能锻炼四头肌，他只是对身体有好处的运动。

2、正确的走路锻炼的方法

21、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

22、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

23、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30—60分钟，每日2—3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

24、快速步行法

每小时步行5—7公里，每次锻炼30—60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

25、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3、走路锻炼的最佳时间

傍晚四五点最好不少老年人习惯早上锻炼，但在教授看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的`扩散，很多地点的空气质量并不好。

走路能锻炼四头肌吗2

走路需要双腿，自然要会牵涉到大腿处的股四头肌。但是走路无法发达股四头肌，因为走路的强度太小了，如果每天长时间的快走、慢跑还会萎缩原来通过力量训练而发达起来的腿部肌肉的。

如果要锻炼出发达的股四头肌可以做深蹲。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

走路锻炼肌肉妙招

注意您走路的姿势

大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然，也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些，这样可以避免腿部，脚部和臀部的疼痛不适。同时，抬脚不要很高，保持走路的节奏。

在跑步那天走一走

在跑步那天，您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟，那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿，您不必一次做完，早上走一走，晚上走一走也可以的。

交叉练习，走路

在不跑步的日子里，走路是个燃烧脂肪，加速血液循环，帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法，这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是，您可以和朋友家人一起享受轻松时刻。

通常，连续走30—60分钟，或者时间允许的话，5次10分钟的轻快走路。请注意，一定要保持步伐轻快。

经常换个地方

就像跑步一样，经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错，那就去山上走走，在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷，爬爬楼梯。小细节就能锻炼身体，方法多种多样，关键是高兴就好。

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路，减肥又能增肌哦。

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

步行锻炼的好处

　步行锻炼有什么好处，现在有很多的朋友都喜欢饭后去散步，那么大家知道步行锻炼有什么好处吗，可能步行锻炼的好处比大家想象的还要多，下面就来看看步行锻炼有什么好处吧，希望可以帮助到大家。

步行锻炼有什么好处1

　 步行的好处有哪些

　 1、增加记忆力。

　随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

　 2、打开经络。

　长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

　 3、疏通脉搏。

　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

　 4、身心轻安。

　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

　 5、增强心脏功能。

　不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　 6、打通血管。

　医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

　 7、增强肌肉力量。

　生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

　 8、通畅血液循环。

　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　 9、减少五脏疾病。

　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

　 10、治愈三高。

　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

步行锻炼有什么好处2

　 1、心脏健康的大门

　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

　 2、大脑健康的大门

　据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9。6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

　 3、远离糖尿病的大门

　其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

　 4、骨骼健康的大门

　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

　 5、减轻体重的大门

　散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。

　 6、长寿的大门

　雷洁琼95岁时，电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的`是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

　怎么走路。从“在哪儿走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

　 1、走路的地方最好有树

　步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

　 2、穿的鞋越轻越好

　走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

　 3、走路时要抬头挺胸

　抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。

　此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

　如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

　 4、每天至少走1个小时

　美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。

　 5、走路后最好微微出汗

　步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处，研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。

坚持步行对身体有以下的好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

扩展资料

每天步行锻炼需要注意的五个点：

1、不要片面追求步数

年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。

2、穿着适当

因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。

3、留意心率

走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。

4、放松步伐

走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

5、避免着凉

如果是快步走容易出汗，特别是在秋冬，走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。

参考资料:新华网--研究显示步行20分钟就能帮助机体对抗炎症

人民网--每天坚持步行的12大好处

人民网--步行锻炼注意5个要点