早上怎样快速起床？

怎样才能快速起床，我们可以尝试以下几种方式：

1、首先，握紧双拳。如果自己的眼睛已经睁开，却感觉自己没有勇气起床，那么不妨在温暖的被窝里先活动一下手脚，将沉睡的身体逐渐唤醒。握紧双拳并维持2~3秒，然后再松开，将双手张开，用力撑开五指并维持2~3秒，重复该动作，直至起床为止；

2、其次，抖被子。人刚刚醒来后，很容易倒头再睡，为了避免睡过头，建议起床后抖抖被子，这样可以防止再次回到被窝里继续睡。抖被子的同时，自己的手臂也得到了锻炼，晃动手臂等于锻炼心脏，提高自己的心率，让身体活跃起来；

3、最后，吃早餐一定要吃一些比较脆的东西。健康的早餐可以让自己一整天精神充沛，吃比较脆的食物可以唤醒人的面部肌肉，有助于让头脑变得更加清醒。早餐脆的食物有苹果、黄瓜、生菜等等。

骑山地车前的热身运动：

　　1、伸展：运动前的肌肉伸展，目的是为了唤醒沉睡的肌肉，让肌肉做好运动的准备，只需要简单拉开骑乘时会运用的肌群即可。每个动作只要感觉到稍微的紧绷感，并维持8到12秒就可以换下一个动作了!你还可以利用爱车做辅助，简单就可以达到伸展的作用。 压肩：做这个动作的时候，避免腰背部拱起，这样就无法达到伸展的功能。压肩的动作可以同时伸展颈部、背部、下腰部以及大腿后侧的肌群。

　　2、弓箭步：穿锁鞋做这个动作要特别注意，因为卡鞋比较滑、容易跌倒，双脚一前一后打开约1公尺左右，膝盖要保持在同一直线上，不要外开或是内缩。这个动作可以伸展到大腿的股四头肌以及小腿的部分肌群，记得做完其中一边之后要换边。

　　3、颈部伸展：因为坐垫和把手有落差，所以颈部肌肉如果不做伸展，肌肉很快就会有紧绷感。伸展颈部右侧肌肉时，用左手将头往左侧下压，伸展右侧则反之，而伸展后方的肌群时，用双手将头往前下压。

　　在做这几个动作的时候，力量不用太大，只要有感觉到微微的酸痛即可，每个动作维持10 ~ 12秒;另外也要注意脊椎的部分，在做的同时应该要打直，不然就无法有效伸展!

　　4、跨姿压腿：跨姿压腿是针对后侧的大腿肌群做比较强力的伸展，主要是前一天有长距离骑乘或是重量训练过后，腿部后侧比较僵硬的状态下，会需要更重点式的伸展。

　　5、蹲姿伸展：蹲姿伸展的动作看起来一点都不像伸展，但是他的效果非常好，同时可以拉到臀部肌群、小腿肌群以及下背部。做这个动作也要记得不要低头，低头会造成背部拱起，效果不佳。另外也有衍生的伸展动作，这个动作可以加强腿内侧肌的伸展，当你在维持高转速的踩踏时，会使用到这部分的肌群。

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1打开窗户深呼吸

早晨醒来后先去刷牙洗脸，待早晨的雾气消散后可以打开房间的窗帘并眺望远方，此时新鲜的空气流进房间，不妨闭上眼睛深呼吸，有助于肺部有害气体的排出，让自己神清气爽。

2静下心来喝杯温开水

早晨醒来后喝杯温开水是非常养生的做法，可以改善身体缺水的症状，唤醒还在沉睡的器官与细胞，还能降低血液的粘稠度，从而达到消除疲劳并降低心脑血管疾病的发病率的目的。

3 适度的参加锻炼

早晨醒来之后可以适度的锻炼，踢踢腿、伸伸懒腰等简单的动作都是不错的选择，但要注意运动的时间，切记不要一起床就运动，避免诱发心血管疾病，同时要注意运动的力度。

4好好吃早餐

一个晚上的休息让肠胃的食物已经消耗殆尽，因此早晨第一餐要吃得像皇帝，一般建议早餐需要包含蛋白质、碳水化合物以及脂肪等能够为大脑提供能量的食物，营养均衡搭配的早餐可以及时的补充身体所需，而且也能唤醒自己的身体。