髋内旋: 大腿区:半腱肌 半膜肌 阔筋膜张肌、髂胫束 股薄肌
髋区:前臀中小肌
髋外旋:大腿 区:股二头肌 缝匠肌 耻骨肌 大收肌 长收肌 短收肌
髋区:髂腰肌 臀大肌 后臀中小肌 梨状肌 股方肌 闭孔内肌 上孖肌 下孖肌
1 股二头肌 起点:坐骨结节(长头)、股骨粗线下半部外侧缘(短头)
止点:腓骨小头 上固定:膝关节屈曲、膝关节屈曲位外旋, 伸膝位髋外旋
下固定:骨盆后倾 坐骨神经L5~S3 第五腰神经~第三骶神经L5~S3
2 半腱肌 起点:坐骨结节 止点:胫骨骨干上1/4的内侧面(鹅足腱)
近固点:膝关节伸直、膝关节屈曲, 屈膝位关节内旋 远固点:骨盆后倾
半膜肌 起点:坐骨结节 止点:胫骨内侧髁后部 近固点:髋关节伸直、膝关节屈曲, 屈膝位膝关节内旋。 下固定:骨盆后倾 坐骨神经 第5腰神经~第2骶神经L5~S3
3缝匠肌 起点:髂前上棘 止点:胫骨鹅足腱 近固点:髋屈、 髋外展、髋外旋 、屈膝、 膝内旋 股神经 第3~4腰神经L3~L4
4阔筋膜张肌、髂胫束 起点:髂前上棘、髂嵴外侧缘 止点:通过髂胫束附着于胫骨外侧髁
功能:髋屈、髋外展、 髋内旋 、屈膝 单侧收缩骨盆侧倾 稳定膝关节与髋关节
臀上神经(L4-S1)
5大收肌 起点:坐骨结节、坐骨支和耻骨下支 止点:股骨粗线和收肌结节
上固定:髋内收、髋外旋、髋屈位髋伸、髋伸位髋屈
下固定:骨盆向对侧倾斜(单侧)骨盆后倾(双侧)
闭孔神经和坐骨神经 第2~4腰神经L2~L4
6耻骨肌 起点:耻骨嵴上支 止点:股骨耻骨肌线
上固定:髋内收、协助髋屈曲、髋外旋 下固定:骨盆向对侧倾斜(单侧)骨盆前倾
股神经和闭孔神经 第2~4腰神经L2-L4
7长收肌 起点:耻骨联合、耻骨嵴 止点:股骨粗线内侧缘中1/3
上固定:髋内收、协助髋屈曲、髋外旋
下固定:骨盆向对侧倾斜(单侧) 骨盆前倾(双侧)
短收肌 起点:耻骨下支 止点:粗线内侧缘1/3
上固定:髋内收、协助髋屈曲 髋外旋
下固定:骨盆向对侧倾斜(单侧) 骨盆前倾(双侧)
8股薄肌 起点:耻骨体和耻骨下支 止点:筋骨“鹅足腱”
上固定:髋内收、协助髋屈、屈膝、膝关节内旋
下固定:骨盆向对侧倾斜(单侧) 骨盆前倾(双侧)
闭孔神经 第2~4腰神经L2~L4
9股四头肌
起点:
股外侧肌 股骨粗线外侧缘至大转子
股内侧肌 股骨粗线内侧缘
股中间肌 股骨干前面3/4出
股直肌 髂前下棘和髋臼上缘
止点:经髌韧带至胫骨粗隆
上固定:膝关节伸、膝关节屈(股直肌) 下固定:骨盆前倾(股直肌)
股神经 第2~4腰神经L2~L4
前臂肌肉由20块小肌肉组成,可以被分成不同区域。前臂的顶端由腕部伸肌组成,底部则由腕部屈肌组成。
功能1-腕伸
前臂的首要功能就是负责腕部的伸直。我们建议大家先感受一下伸直手指对前臂伸肌收缩的影响。为了最大化这个功能,我们建议大家用哑铃来进行单侧的练习。
功能2-腕屈
前臂肌肉的第二个功能就是手腕的弯屈。完整的手腕弯曲指的是当你的掌心从前臂相平的位置到於前臂成90度。腕部屈肌是腕部伸肌的对抗肌,所以只需要进行和腕伸相反的动作即可。
功能3-肘屈
前臂的还有一个重要功能就是在肘关节。这个功能由肱桡肌控制,为了最大化肘屈时对於前臂的刺激,采用对握的握法来抓住哑铃,或者是掌心向下。
功能4-腕内收或外展
这是前臂的另外一项功能。这个过程会刺激到其他的前臂肌肉,腕外展和内收会刺激到前臂屈肌和伸肌的不同区域。为了感受到这一过程,只需要保持掌心向下,左右移动手。
功能5-手臂力量
很多的练习都需要你的手足够强壮,而前臂的训练就是围绕这一点展开的。为了最大化孤立前臂来获得超量负载,你可以用静态收缩的方法来训练。抓住一对哑铃,持续20-30秒,之後放下,此时你将会感受到前臂的灼烧感。
肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,肱二头肌是上臂屈肌肌群,止点止于挠骨粗隆和前臂筋膜,挠骨粗隆位于肘关节外侧,起点长头和短头分别起于肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙突,主要作用是屈前臂,肱二头肌收缩使前臂屈曲。
肱二头肌腱膜是覆盖在前臂屈肌表面的薄筋膜,并与前臂筋膜融合,在前臂屈曲、旋后时具有稳定尺骨、支持前臂屈肌的作用。
扩展资料
二头肌训练:
1、站立杠铃弯举
反握杠铃,两手距离与肩膀同宽,膝盖略微弯曲。保持身体不动,用力弯举杠铃至胸前,然后缓慢放下,注意不要接触到大腿。
2、曲杆杠铃弯举
通过斜面的皮垫固定住手臂和上身,双手反握曲杆杠铃,用力拉起,达到最高,然后缓慢回原位,注意手臂要略弯曲。
3、面对墙站立,两臂前平举
以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
—肱二头肌
人体从外形可以分为头部,躯干,两胳膊,两条腿,四个部位。其中躯干是由颈部,胸部,腹部,背部等部位组成。上肢是由肩部,上臂,肘部,下臂,腕部,手部等部位组成。下肢是由跨部,大腿,膝盖,小腿 ,踝部,脚部等部位组成。今天重点来说说我们的手臂主要由什么部位组成,名称叫什么。手臂上面的各个关节的名称主要有:锁骨,肩锁韧带,肩峰,锥形韧带,斜方韧带,喙肩韧带,喙肱韧带,喙突,肩关节囊,肱二头肌长头腱,还有肩胛骨组成。
手臂的中间部位的肘关节部位主要是由肱骨,肱骨滑车,外上髁,内上髁,桡骨小头,鹰嘴,半月切底,冠突,桡骨粗隆,尺骨粗隆,桡骨,尺骨,桡骨茎突,和尺骨茎突组成。
手臂下面的位置就是我们的手部,手臂的骨骼有很多,也有很多关节,由侧副韧带,掌指关节,掌骨间韧带,腕掌关节位,钩骨,拇指腕掌关节位,头状骨,小多角骨,腕骨向韧带,三角骨,舟骨,关节骨,月骨,桡腕关节,桡尺远侧关节,尺骨,和桡骨组成
手臂上也有很多肌肉,上肢是由肩部肌,臂肌,前臂肌和手肌组成。肩部的肌肉主要分布于肩关节的周围,可以保护运动的时候不受伤,其中最重要的的就是三角肌,臂肌主要分为前后两肌,前面的由屈肌,肱二头肌,肱肌和喙肱肌组成。后面的是由伸肌,肱三头肌组成。前面的肌肉主要分布在尺骨和桡骨的周围,被称为长棱形肌,也可以分为前后两个群。前面的叫屈肌群,后面的叫伸肌群。手部的肌肉全都坐落于手掌,分为外侧肌肉,内侧肌肉还有中间的肌肉。
肌肉日记之指深屈肌
起止点
起点:R骨近端3/4的前内面和骨间膜。
止点:四条肌腱附着于第2~5远节指骨底掌侧。
神经支配·正中神经。
功能:屈曲第2~5远节指间关节,协助屈曲第2-5近节指间关节,协助屈曲第2-5掌指关节协助屈腕。
指深屈肌是两块屈曲手指的前臂肌之一,与指浅屈肌不同,指深屈肌延伸至远节指骨,其肌楗穿经指浅屈肌的分离止点深处,附着于每个远端指骨(第2~5指)的底部,这种特性使指深屈肌成为屈曲手指所有节段的唯一肌肉。
手臂的肌肉分为上臂和小臂。上臂肌群分为:肱二头肌、肱三头肌、肱肌;
前臂肌群分为:肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌。
锻炼手臂肌肉的方法:
锻炼手臂肌肉的方法有很多,比如做引体向上,做俯卧撑,做单手的倒立等等。而且,锻炼也是要分是练爆发力还是练肌肉,如果练爆发力,则需要做这些动作非常的快速,时间长了,你的力量就会起来,但是练肌肉也可以这样做,只不过,这些运动都是需要坚持的,如果不长期坚持下去,就是练起来的肌肉也会慢慢的退缩成肥肉,
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