波比跳的小知识

波比跳的小知识

　波比跳的小知识。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，运动时减肥的最佳的方式，而波比跳也是一种不错的减肥运动，下面我带你了解波比跳的小知识。

波比跳的小知识1

　 波比跳伤腰吗

　只要你是按照标准的动作来练的，没有出现动作变形，波比跳是不会伤腰的。

　波比跳是一套非常棒的训练动作！可以兼顾到身体的很多方面！也是公认的脂肪杀手！

　 波比跳练完腰酸原因

　我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则！当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题！

　波比运动看似简单却不简单！

　要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节（屈曲)活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

　而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

　因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况！

　或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服。

　 波比跳动作要点

　想要做好波比跳有几个重点！

　1、成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定 确保全程动作时，腰椎（下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！

　很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！

　2、将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓（足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸

　3、向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面！

　 波比跳有什么好处

　说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee！最火的减脂动作！一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。

　当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。

波比跳的小知识2

　 波比跳累吗

　波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

　波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

　波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

　 波比跳为什么那么累

　 1、ATP消耗殆尽

　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　 2、乳酸堆积

　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　 3、心理作用

　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

　 初学波比跳每天多少组

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比跳是一种流行的有氧运动，它可以帮助人们减掉不健康的腹部赘肉。波比跳的动作简单易学，只需一个跳绳和一个平坦的地面，就能在家中轻松进行。

波比跳的好处在于它可以快速燃烧体内的多余脂肪。在跳跃时，身体需要消耗大量的能量，这使得我们的代谢率加速，从而有助于减掉腹部脂肪。波比跳还可以增强心肺功能，促进血液循环，改善身体素质。

当我们跳波比跳时，需要保持身体平衡，这可以锻炼我们的核心肌群，包括腹肌和背部肌肉。这些肌肉的强度提高后，我们的腹部肌肉也会更加紧实，使得腹部线条更加美观。

要想通过波比跳减掉肚腩，需要坚持每天跳跃，每次跳跃时间不少于30分钟。在跳跃过程中，需要注意正确的姿势，保持稳定的节奏，避免过度疲劳和受伤。

除了波比跳，还有其他一些运动可以帮助减掉肚腩，如仰卧起坐、平板支撑等。此外，还需要注意饮食健康，避免高热量的食物和过度饮酒。只有综合运动和饮食管理，才能达到减掉肚腩的效果。

总之，波比跳是一种简单、有效的减肚腩运动。只要坚持锻炼，合理饮食，相信你一定能够拥有健康、美丽的腹部线条。

波比跳起来会伤到腰吗？

只要你按照标准动作练习，没有动作变形，burpee就不会伤到腰。Burpees是一套很棒的训练动作！ 它可以兼顾身体的很多方面！ 也是公认的减脂杀手！

波比训练后腰酸背痛的原因

为了做出舒适的波比式运动，它需要踝关节和髋关节（屈曲）的良好运动范围。 如果活动范围不足，则需要其他部位进行补偿，常见的部位是下背部。 弯曲以补偿下肢或/和髋关节功能不全。而当你大量重复鲍比的动作时，你的下背部会反复弯曲，最终你会感到疼痛，甚至腰椎间盘突出。所以在做波比练习的时候，一定要保证腰椎（下背部）在全程运动过程中保持自然对齐，不屈曲！或者，您可以尝试将手放在踏板或稳定的卧推凳上，这样可以减少髋关节和下半身的运动需求，让您做起来更舒适。

波比跳动作点

1在俯卧撑准备位，收紧躯干，稳定肩部和髋关节，保证整个动作过程中腰椎（下背部）保持自然排列，没有屈伸！很多人在做波比俯卧撑的时候，下背部都过度伸展，尤其是突然下蹲、后跳再起身的时候！

2双腿向前弹跳，直到脚底平放在地上，重心落在足弓上（脚跟不离开地面），躯干保持伸直，背部不拱起，并使用臀部驱动。 推，垂直向上跳跃，身体完全伸展

3落地时保持躯干稳定，脚尖着地，屈髋膝下蹲（缓冲），保持膝盖和脚趾在同一平面上！

波比有什么好处

具有明显的减肥效果

一个标准的波比可以影响你70%以上的肌肉，当你弯腰时，它会带动你的核心肌肉。 躺下时，用脚锻炼手臂和背部肌肉，跳跃时锻炼腿部和臀部。 与跑步相比，它的爆发性运动模式极大地刺激了你的肌肉纤维，跑步燃烧的卡路里与体重、距离和速度呈正相关。 相对的原因太多了，初学者不容易掌握。 跑得太快会伤到膝盖，跑得慢没有效果。

锻炼意志

当你的 Burpee 取得了一些成绩，并且你的力量达到了一定的强度时，你可以在最短的时间内完成 100 Burpee。 休息时间自己定，只要能做完100个。据不完全统计，有些健身大神7分钟能做完100个波比俯卧撑。 其实，没有什么是与生俱来的，只是坚持而已。 之所以能够长期坚持锻炼的人不多，是因为我们不知道如何克制自己的懒惰和对疲劳的恐惧。 当我们不想动时，我们应该提醒自己，激励自己，然后适当地强迫自己。

波比跳锻炼什么肌肉

波比跳锻炼什么肌肉，在日常生活中，很多人都会通过一些运动方式来锻炼自己的身体，其中做波比跳是很多人的选择，但是有些人想要知道做波比跳可以锻炼什么肌肉，下面我分享波比跳锻炼什么肌肉，一起来看下吧。

波比跳锻炼什么肌肉1

波比跳锻炼什么肌肉

几乎是全身。波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉，所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。

只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些。

波比跳从全身性上来看，最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位则是连带的锻炼。

坚持波比跳一个月效果

增强身体素质

波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质，使得机体的心肺功能等变强。

增强肌肉、减脂等

还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到增强肌肉或者是减脂的效果，波比跳的运动强度大，加上是属于有氧运动，长期进行波比跳，减脂增肌都是顺带的效果。

波比跳会变成就肌肉腿吗

一般不会，但要注意拉伸。波比跳并不是特定的练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。

而且肌肉腿并不是非常容易就变成的，其也是需要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的。

波比跳能练出肌肉吗

有一定的效果。波比跳是一种强度很大的动作，但是其还是属于无氧运动，而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的'，若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的。

但是正式因为波比跳的强度很大，若是采用高强度的做法，则能够有效锻炼到肌肉，从而让有氧运动转变为无氧运动。

波比跳一天做多少个好

12-25个不等。波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就可以了，可以根据自身的身体情况来做适当的调整，最好是不要硬做，可以循序渐进的增加波比跳的量。

而且波比跳做的量也是有年龄限制的，年纪太大或者年纪太小都不太建议做太多的波比跳，如果可以建议不要选择波比跳进行锻炼，可以选择其他相对强度不会这么大动作锻炼。

波比跳锻炼什么肌肉2

波比跳累吗

波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

波比跳为什么那么累

1、ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

3、心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

初学波比跳每天多少组

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

1 波比跳的功效与作用

波比挑是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作，可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，可在短时间内可以将人体心率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量跟心脏、提升运动爆发力等作用。

2 波比跳消耗多少大卡

波比跳10分钟热量消耗115卡路里。

由于做波比跳时身体肌肉参与的部位较多，同时工作难度稍大，在短时间内还可刺激心率增至减肥值，因此短时间的波比跳消耗热量非常高，其热量消耗是慢跑的2倍，10分钟的波比跳相当于慢跑20分钟，慢走半小时，是一种高效燃脂运动，而且由于波比跳训练强度比较高，训练后身体仍然会处于高代谢状态，从而达到持续燃脂，提升热量消耗的效果。

3 每天100个波比跳可以减肥吗

当然可以帮助减肥。

根据不同的操作难度以及完成的效率来看，100个波比跳消耗的热量在100-200大卡左右，而且波比跳做完后燃脂时间较长，粗略计算每天如果坚持做100个波比跳，坚持一个月的话，可以燃烧热量至少6000大卡，而一公斤脂肪大约是7700大卡的热量，人体消耗一公斤脂肪的同时大约可以掉重3-5斤左右。

但在减肥过程中，主要的还是饮食，如果做完波比跳之后，吃了很多高热量高脂肪的食物，那么不仅不会瘦，还因为运动后自身新陈代谢加快，食欲变好，反而会增重长胖，所以想要运动减肥的话，搭配合理的饮食也不可缺少。

4 波比跳一天做多少个好

根据自身体能强度决定。

一般平时不怎么锻炼的人，一开始可能做3-5个波比跳都觉得很辛苦，如果感觉自己做不下去了，就不要勉强，以免出现运动损伤，而平时有锻炼基础的人，可以从每次做10个波比休息10秒做起，具体组数根据情况调整，等适应一段时间后，可增加难度和强度。

注意

波比跳属于高强度的无氧运动，做之前请记得先热身5-10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，需拉伸或进行一些舒缓的运动调整身体心率和肌肉的紧张感。

波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。

何为波比跳

波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求，何时何地都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。

首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。

波比跳的好处的禁忌

这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。

但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。

随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。

"波比跳"（也称为"波比跃"或"波比斯基跳"）是一种高强度有氧运动，主要锻炼心肺耐力和协调性。虽然波比跳可以消耗卡路里并促进全身的运动，但它并不是一种直接用来练习腹肌的运动。

如果你想练习腹肌，可以考虑以下方法：

核心训练： 腹肌是身体核心肌肉群的一部分，所以专注于核心训练对于锻炼腹肌很重要。这可以包括仰卧起坐、腹肌卷腹、侧平板支撑等练习。

平板支撑： 平板支撑是一种有效的全身核心锻炼，可以帮助加强腹肌和背部肌肉。

腹肌卷腹： 腹肌卷腹是锻炼腹部的经典练习，可以通过卷起上半身来刺激腹肌。

侧腹肌训练： 侧腹肌同样重要，可以通过侧平板支撑、侧卷腹等练习来强化。

均衡饮食： 腹肌的展示也与体脂含量有关，保持均衡的饮食可以帮助减少脂肪堆积。

总之，虽然波比跳可以提高整体的身体健康，但如果你想更有针对性地练习腹肌，最好结合一些专门的腹肌训练。最重要的是，练习任何形式的锻炼都应该在正确的姿势下进行，以避免受伤。如果你有健康问题或疑虑，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练。

波比跳的优点如下：

波比跳的好处和坏处，生活中，许多人健身会选择波比跳，而波比跳是一项剧烈运动，人们适当做一些对身体好处非常多。下面是我给大家分享波比跳的好处和坏处，希望对大家有帮助！

波比跳的好处

波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。