想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数

想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数

当然是组数啦，假如你可以一次做10个引体向上，你就分组，每组6个，做多少组看自己体力，如果光是次数是很难起到肌肉膨胀的效果，由此构成肌肉蛋白质，难以进入肌肉，次数是最终成绩，而组数是训练方法，加油喔QAQ

练爆发力是 多组数少次数 还是多次数少组数

多组数，少次数，不要多次数少组数。少次数是让你用更大的重量来锻炼，而不是轻重量还是少次数，那样是没有意义的。

做俯卧撑是多组数少次数好还是多次数少组数好

每大组三小组，每小组15个30秒内完成，休息30秒，休息的时候保持支撑。你可以搜视讯每天8分钟俯卧撑锻炼胸肌视讯

锻炼力量是多组数好还是少组数

锻炼力量就要多次数少组数 锻炼肌肉就是少次数多组数！ 不懂再问！

肌肉锻炼中的少次数多组数是什么意思？

组数多的话，持续 你的肌肉就会保持状态。

做俯卧撑练胸肌是多组数好还是多次数好？

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

俯卧撑要练肌肉的话是多组少次数好还是少组多次数好

据说，增加肌肉需要的是强度和极限。所以应该是多次数少组数，每组尽量负重追求极限。不过肌肉的发达与否与力量和耐力并不是绝对的正比关系（举重运动员没见谁是肌肉发达型的）。

增加肌肉的健身最好不要过于追求肌肉的发达程度。肌肉太过发达会极大增加心脏负荷，年龄上去了后容易出现心脏病（州长大叔）。

锻炼肌肉，组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12有什么区别？3~5组是不是更练耐力啊？

简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。一般中等组数，大重量，小次数是用来促进肌肉生长的、提高爆发力的。

组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12其实没太大的差别，一般来说一个训练动作至少要做4组，每组做10个动作左右，少与4组的话，那么你总的训练动作就太多了，每组做10个左右是指你要控制每组动作的力量，不能太轻也不能太重，最好是让你每组做10个左右就力竭。举个例子，一堂胸肌训练课，除去热身和结束放松动作之外，主要训练动作有五个动作组成，哑铃平板卧推4组，每组10次，哑铃上斜卧推4组，每组10次，哑铃平板（或上斜）飞鸟4组，每组10次，双杠臂屈伸4组，每组15次，蝴蝶夹胸4组。

肌肉分组锻炼到力竭，是通过重量练到力竭还是通过组数或者次数啊？

那得看你想练什么了 练爆发力就是大负荷低次数 练耐力就是低负荷多次数 得看你想要什么了

用哑铃练习寸劲和前臂力量爆发力，是小重量多次数还是大重量少次数？两者的组数呢？

爆发力选择大重量，少次数的方式。元件休息1-2分钟左右。

小重量多次数适合练耐力。

在健身过程中，大重量少次数和小重量多次数的主要区别在于他们所针对的训练目标和适应人群。

1 训练目标：大重量少次数的训练主要侧重于提升绝对力量和爆发力。这种训练方式能有效地刺激人体的白肌纤维，特别是快红肌纤维，使其发挥更大的作用。而小重量多次数的训练则更侧重于肌肉耐力和身体塑形，这种训练方式主要调动红肌纤维，使其逐渐适应低强度的重复性工作。

2 训练方式：大重量少次数训练通常使用较重的器械或者自由重量进行练习，每组动作进行4-6次，这种训练方式对身体的冲击较大，需要谨慎进行，同时需要有一定的基础和经验丰富的教练指导。小重量多次数训练则通常使用较轻的器械或者自重进行练习，每组动作进行12-30次不等，这种训练方式对身体的冲击较小，适合初学者和需要减脂的人群。

3 训练效果：大重量少次数训练能迅速提高肌肉的力量和体积，对于增加肌肉量和改善身体形态有显著效果。而小重量多次数训练则更适用于提高肌肉耐力、塑造线条以及减脂。

4 适应人群：大重量少次数训练适合有一定健身基础和追求高强度训练的人群，对于想要增加肌肉力量和爆发力的人有很好的效果。小重量多次数训练则适合初学者和需要减脂的人群，对于想要提高肌肉耐力和身体线条的人也有很好的效果。

综上，无论是大重量少次数还是小重量多次数，都有其独特的优势和适用场景，在选择时需要根据自己的目标和身体状况进行选择。

不能无限制的增加练习的动作、练习的组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。

肌肉锻炼中的练习单位是“练习次数”。即完成一次动作，从肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。练习的组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。

通常在肌肉锻炼中的力量练习中要求每一组完成8到12次，就是说一组至少完成8次，不超过12次。为什么要规定为8到12次呢？因为这是根据人体生物力学的和很多肌肉锻炼的朋友经过长期科学实践后得出的结论。举个例子：如果你有能力完成目标肌群进行10次的练习次数，但现在要求你对目标肌群进行12次的练习次数，使肌肉产生发胀的感觉。最后2次的强迫练习次数能使肌肉产生最强烈的发胀反应，从而让肌肉得到更多的刺激。

对目标肌群练习次数的不同，其效果也不一样，具体如下：

1、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力

2、中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。

3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。

4、超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌性。

对目标肌群练习几组比较好呢？实践证明，为了使局部的肌肉群达到极限的发胀程度，每个动作练3到5组，每块肌肉采用2到4个不同动作的练习动作，每块肌肉的总组数为8到16组。

不过对于健身者的各个阶段以及目标肌群的大小（大肌肉群：胸、背、大，小肌肉群：肩、肱二头、肱三头、前臂、腹部、小腿）练习的组数也不一样，如下：

1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1-3组、小肌群1-2组

2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组

3、高级阶段（1到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组

4、高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组

当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数需要根据健身人群不同的锻炼目的、不同的练习强度、不同的练习阶段来选择。因为每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。

都可以，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

不过这两种方式是分阶段的。

大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。

轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是这种方法比较安全。

扩展资料：

健身误区：

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

参考资料：

健身-

都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌肉快速达到充血，力竭的目的。

扩展资料：

4中常见健身方式：

1、力量训练

力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加身体肌肉含量，可以让身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以打好健身的基础，不仅可以帮助打好健身的基础，还有助于打好身体的基础，可以帮助强健骨络，帮助缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2、有氧训练

有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，可以把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对训练效果更好。常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么会推荐先去完成一些无氧的训练，这样会有助于更好的完成训练内容。

3、灵活性训练

灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强身体的灵活性，促进身体的平衡，这会有助于更好的完成一些其他的训练。

如果不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果身边没有这个健身工具，那么也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

4、瑜伽训练

瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助增强身体的灵活性，增强身体的力量以及平衡性等等。