身上的哪块肌肉在健身增肌的时候是最难练的？

胸肌——期望最高，但不容易长

胸肌属于门面肌肉，这块肌肉，一直是被大家用来判断是否具有训练痕迹的凭证。

我们很多人对胸肌的期望是最高的，最次也得练成拉扎尔那样的胸肌吧？

但现实很打脸，胸肌不容易涨。

它是大肌群，按理来说，它的变化应该是最快的。

但事实是，胸肌的变化，还没有手臂来的明显。

为什么不容易涨？因为胸肌的肌肉纤维数量，其实跟手臂差不了多少。

但是胸肌整体面积很大，而且附着在胸骨上面，所以这就导致它肌肉纤维的增长，对外形来说，改变不会很大。

“我练了几个月，胸肌就已经很饱满了！”

有些人如此说。

怎么回他？要么他太胖了，要么他对胸肌的期望有点低，只能这样说。

腹肌——最需要自律，瘦子除外

腹肌也属于门面肌肉，但是这个门面肌肉不是靠围度来打造的，而是靠体脂。

对于天生易瘦的人来说，练个一两月，腹肌就出来了，自律什么的无所谓。

但是对于胖子来说，腹肌很难。

20%以上的体脂，你根本没有腹肌。15%的体脂，你憋一口才能看见腹肌。

10%的体脂，你的腹肌看起来很薄，6%的体脂，你的腹肌才会有漫画中那样的感觉。

这就对你的饮食，需要更强的自律。

饮食才是自律，训练那叫享受，不自律的人，腹肌打造的难度简直不要太高。

腿部——最容易涨，训练最痛苦

腿部肌肉的进步是最快的，一方面肌肉纤维占据了全身肌肉的一半。

另一方面股骨那是长骨，任何进步都能明显观察到。

所以一个人，系统练腿半年左右，你的腿围就能明显增粗，很nice。

但是练腿的痛苦程度是最高的。

压迫感，你深蹲的时候，心理的危机感最重。

体能消耗最大，你任何一个动作都要喘三口气。

受伤几率最高，练腿废掉的膝盖和腰椎，估计能绕地球三圈。

小编的腿就很细，为什么？

背肌——上手最难，改变最大

“为什么感觉不到背部肌肉的发力？”

光一个背部肌肉发力，你就要学半年，所以对于新手来说，背部肌肉很难上手。

更何况，很多背部训练动作，都具有较强的难度，比如引体向上、杠铃划船。

所以上手起来难度很大。

不过背部肌肉对身材的影响最大，你背部练厚练宽一厘米，整个人的体型就变化一分。

男生的倒三角、女生的挺拔身姿，都应该从背部肌肉着手。

肩部—天赋比努力更重要

最后一个就是肩部，肩部肌肉难练吗？对于我来说，不是很难练。

我平时都不怎么练肩，就是做做倒立、上斜卧推这些动作，但是肩部肌肉变化还是比较明显的。

而跟我同时练的一个小伙子，他经常练肩，但是肩部肌肉就是不大。

更别说不大了，形状都没有多大的变化，还是平平的。

其实练肩呢，天赋比努力更加重要。

有些人的羽状肌太浅了，所以这种人肩部肌肉刺激本身就不够大。

再一个就是还有些人的肩峰太小了，所以你就需要更大的三角肌才能撑起来。

但是三角肌也不好练啊。

所以什么肌肉最难练？其实都很难练，只是每一个人遇到的问题不尽相同而已。

人体共约639块肌肉，我们生活中的一切动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。

现在，摸摸你的身体，你觉得哪块肌肉最强壮？舌头、手指、胸部、臀部、还是腿上的肌肉？

舌头的确是相对其尺寸来说最结实的肌肉，但事实上，舌头是由四块肌肉组成的。舌肌纵横交错，能使舌头翻滚卷曲，活动自如。舌头表面还长有味蕾，可以品尝酸甜苦辣。

心脏也会被认为是最强壮的肌肉，但因为心脏的运动是非自主意识的，且是耐久性肌肉，所以此“心”不能命中我们问题的“核心”。（成人的心跳每分钟为75次左右，到20岁时大约已跳了28亿次，50岁时约跳了70亿次，多么辛苦）

缝匠肌，从大腿斜着伸向膝盖的肌肉，是全身最长的肌肉，却不是最强壮的肌肉。

至于最强壮的，有两个候选者，一个是用来嚼东西的咀嚼肌。咀嚼肌很有力量，年年月月，它为人们服务，咀嚼食物，有人还能在牙齿的帮助下用它咬碎核桃、松子、胡桃。有些杂技演员在表演动作时还能用嘴衔一些重物，靠的是强有力的咀嚼叽。

另一个是臀大肌，听到嘛!谁能想像到我们的屁股竟然这么强壮

第一种，魔兽型，超级大肌霸。将肌肉训练到生长极限，貌似不管哪个地方，都大到让人不可思议，很少人会是这

第二种，怪兽型，大肌霸。爆起的血脉可以代表着这一切，粗壮的手臂、硕大的胸肌，站在这种人面前，貌似都没有了自信，分分钟钟就被秒杀

第三种，健体型，线条霸。很多妹子都喜欢这样的身形，肌肉线条就是斧凿刀刻，丝丝毫毫都在彰显健与美，让人欲罢不能

第四种，彪悍型，壮汉霸。可远观而不可亵渎，就这样的硬汉，千万别招惹，大街上很多这种男人，不要撞在枪口上

第五种，精壮型，腹肌霸。穿衣显瘦，穿衣有肉，一般都有明晃晃的腹肌，不追求肌肉块头，体脂率低，显得精壮有力

第六种，干练型，小肌霸。跟精壮型相比，虽然都有六块腹肌，可是身上其他部位肌肉还是少了一些。对比种肌肉型男？你属于哪一种？别说你没上榜！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。