是不是每次把肌肉练到充血就可以了

每次锻炼到肌肉充血时，并不总是可以的。肌肉充血是锻炼到一定程度后的感觉，通常表明你已经对目标肌肉群进行了有效的锻炼。然而，肌肉充血并不是衡量健身训练是否有效的唯一标准，也不是每个人在健身的时候都能恰好练到肌肉刺激到位的程度。

泵感，指的是目标肌群在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌群，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。虽然肌肉泵感越强烈，肌肉刺激效果越好，但是泵感并不是每次锻炼到肌肉充血都会有。

在健身训练中，训练到位并不是由训练时长决定的，有的人虽然每天训练好几个小时，但是训练比较敷衍，对肌肉的刺激达不到最大化。因此，要有效地锻炼肌肉，需要适当的掌握运动强度和时间，以达到最佳的肌肉刺激效果。

此外，运动之后要注意休息，尽量不要吸烟，否则容易因为供氧不足而出现全身无力以及胸口闷痛等症状。同时，运动后不能只喝白开水或清水，建议里面加一些盐分，因为运动后立即喝很多白水，里面又没有电解质时，当水分进入脑细胞内，容易引起脑细胞的水肿，轻者可能会有头晕、呕吐，严重者可能还有精神方面的症状。

总之，虽然肌肉充血是一种有效的锻炼感觉，但并不是每次锻炼到肌肉充血都可以。需要根据个人情况和训练目标来适当掌握运动强度和时间，以达到最佳的肌肉刺激效果。同时，运动后需要注意休息和补充水分，以避免不必要的身体问题。

这是平台期的表现。就是说你的肌肉增长到了一个顶峰了。

解决办法是变换动作，加大频率，缩短休息时间。另外可以尝试增加重量。还可以采用预先疲劳技术。

比如你以前练习胸大肌用的是平板卧推加上斜卧推的话，现在就在胸部训练开始的时候先做哑铃飞鸟（这是一个很好的孤立动作，可以有效避免其他肌肉的参与），然后做哑铃推胸等等，这样你的胸大肌已经疲劳之后再去做复合动作，有利于达到充血的效果。

您好！

正如您所说，目前您的肌肉敏感度下降，这说明什么？说明您有了质的飞跃，量变引起质变了。

听不懂啥意思？就是说您的肌肉已经适应了之前的规律刺激，说明它已经长大了，闹情绪了，您的培养得到回报了。

严格的来说，您应该高兴，因为这是肌肉生长到一定程度的结果，体现出您已经是个健身中阶水平以上的老鸟了。

用健身术语来说，您的描述应该是增长平台期。

出现平台期就说明您得改变原本的锻炼计划和饮食规律，开始尝试新的计划了。要知道，肌肉也是有思想的，同一事物看惯了就厌了，没有激情了，要换些新鲜的了。您说对吧？

因此，改变您的训练方案试一试，打个比方，比如练胸部时如果您习惯先平卧推，再斜推，再飞鸟。那下次去您就先飞鸟，再斜推，再平推。当然，不习惯是难免的，但这种改变也许会令您的肌肉爽歪歪哦~

祝您成功~！

格言：坚决不转载他人的来换分~！

充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。

在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这世间都是补充蛋白和肌酸，蛋白以乳清蛋白粉为主，因为只有这种的吸收最快，在最快时间内进入肌肉，达到最好的补剂的效果~