做了几天运动，腿上的肥肉怎么硬了？

有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。可以等过两天量量腿围，腿其实并没有变粗。

　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：

　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

1跑步时，要注意养成正确的跑步姿势。长跑落地时，最好使用全底或前底。如果脚跟着地，它会调动胫骨前肌参与运动，导致胫骨前肌过度收缩，胫骨前肌疼痛。

2增加两个动作之间的时间间隔也是一种非常有效的基本治疗方法。

3在治疗胫骨前疼痛时，必须同时考虑对受影响部位进行冰敷、拉伸小腿肌肉群、减少运动期间的体重传递（使用运动鞋、鞋垫、矫形器等）、非甾体抗炎药和绷带等治疗方法。

4如果胫骨前肌疼痛，减少爬山或在跑步机上攀爬的练习，这会增加胫骨前肌的收缩。特别是，我们经常爬山或在跑步机上跑步。运动后，我们应该注意胫骨前肌的放松。

5跑步时，记住节奏。不要同时跑得又快又慢。最好有一定的节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

6你不能在一顿饱饭后跑步。你经常看到有人在吃了一顿丰盛的早餐后跑步。事实上，这是非常糟糕的，尤其是对胃的损害。

7跑步时，最后一件事是先做热身运动。不要突然狂奔，否则很容易抽筋，失去锻炼的效果。

8跑步时可以卷起舌头，防止外界冷空气侵入，达到保暖保健的效果。因此，跑步时，你最好卷起舌头开始跑步。

9跑步后不要立即躺下或坐下。你应该绕着场地慢慢走2-3圈，慢慢降低心率。

10跑步后，建议晚上将双脚浸泡在热水中，或按摩双脚，以防第二天腿部酸涩而无法行走。

11在跑步过程中，尽量采用一些低强度的训练方法，可以有效避免跑后腿部僵硬的情况。当你不跑步时，你应该适当保持身体健康，尽可能减少运动量，保持肌肉活跃，并有计划地按摩深层组织。

第一，肢体的协调性需要锻炼，你可以从简单的动作开始，比如我们运动热身时的动作，头部绕环、肩绕环、扩胸等；觉得有稍微改善或者是适应动作了之后可以进阶一下:高抬腿、小步跑等；再进阶一下:收腹跳、交叉跑等。协调性在生活中很重要，不管是运动还是做一些什么闪躲、前进动作都需要协调性。

第二，肢体僵硬的话我建议你多做一下肌肉拉伸，拉伸动作不仅可以缓解肌肉僵硬还可以舒缓心情。具体教程可以去网上查，哪里僵硬就搜哪里如何拉伸。

第三，关于久坐会腿麻之类的生理反应你可以在缓解了肢体僵硬之后，久坐的情况下做一下深蹲或者起踵，或者做一些腿部拉伸以缓解。

这并不能属于心理问题，应该是平时的习惯造成，怎么可以慢慢调整，别怕。平板支撑和身体柔韧性好像关系不大，我这种因为身高突然长起来经都没有拉开，并且肌肉力量比较差的人人，正确姿势平板也能做一分多钟的，当然你要是弓背塌腰的话本身也会使这个动作伤害身体，我不建议你在没有专业指导的情况下进行训练。

含胸驼背二十六年，去年去到健身房才发现体态问题很多，还有高低肩，脊柱侧移，骨盆前倾，骨盆也有高低倾斜问题，当然和脊柱有点关系，胸廓有轻微侧转，颈椎也有问题，不过这不是教练能帮我调整的范畴，前面大部分只要不是特别严重，坚持放松筋膜和拉伸，进行合理的力量训练就可以慢慢改善。

这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。

1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

扩展资料

乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。

剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

参考资料：

我也是经常做运动的，一般来说，运动前最好活动活动关节，让关节韧带都能活动开。运动也是循序渐进的，一次也不能过量，每周运动三四次，每次半小时以上。剧烈运动完最好用泡沫轴放松全身肌肉，网上也有好多跑后运动后的拉伸，运动完试着拉伸一下。现在后腿肌肉发硬站不起来只有好好休息，泡泡脚，实在不行去医院看看。

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了。肌肉长时间、高强度地承受负荷、耗能多、氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。

这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。安排适当运动量和练习的强度和密度。应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。