每个人的身体构造和基因都不同，因此肌肉的发展程度也会有所不同。有些人可能天生肱三头肌发达，而肱二头肌相对较小，这是很正常的现象。
要锻炼肱二头肌，可以尝试以下几种方法：
1 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。手持哑铃，将手臂完全伸展，然后弯举至肩膀高度，再慢慢放下。可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。
2 集中式弯举：坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。每次做两组，每组6到8下，然后换另一只手。
3 做引体向上：这是一种非常有效的锻炼肱二头肌的方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。一开始每次做两组，每组6到8下，过一两周增加到三组，每组8到12下。要增加训练强度，可以戴个重量带。
除了锻炼，饮食也很重要。要摄入足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉的生长和修复。同时，充足的睡眠也是肌肉生长的重要因素。
请注意，健身训练需要因人而异，最好在专业教练的指导下进行。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的意见。
你的要求太高了。
毕竟不是专业干这个的，那种训练强度不是一般人所能承受的。
除了艰苦的训练，还需要饮食调配以及合理的作息。
另外，专业的健美除了要吃很多营养补剂以外，很多人还要注射或者口服一些激素类药物。普通人想要达到那个程度难度太大了。
不过，经常在健身房健身，练一身相对发达的肌肉并不困难，能坚持就行了。
踩钗用左脚踏击，它的击奏要领是将脚跟踩在踏板的后端，以踝关节为轴，由脚前掌踏击踏板，当脚前掌击下后，不需要立即返回而需控制延音，造成封闭的音响效果，这也是与右脚大鼓不同之处。低音大鼓用右脚踏击，在通常情况下，脚跟踩在踏板的后端，以踝关节为轴，用前脚掌踏击踏板而带动鼓槌击打鼓面。踏击时，大腿、小腿、脚部肌肉相应放松，槌头击鼓面后要立即返回，形成循环的踏击动作。在极强击奏时，可将脚悬起后用脚尖踏击踏板，使右腿全部重量落在一个点上，从而加强踏击的力度，得到预想的效果。
架子鼓的记谱用五线谱的低音谱表，即F谱表，低音大鼓在第一间，小鼓在第三间，耳鼓Ⅰ在第四间，耳鼓Ⅱ在第四线，大嗵鼓在第二间，大立钗分别记在上加二间和上加一线，踩镲写在下加一间和上加一间。架子鼓并无固定的音高，一般由演奏者根据乐曲需要去调定选择。五线谱的五条线，从下往上依次叫做：第一线，第二线，第三线，第四线，第五线。五线谱的四个间，从下往上依次叫做：第一间，第二间，第三间，第四间。五鼓：底鼓，军鼓，高音桶鼓，中音桶鼓，低音桶鼓。分别在的位置为：下加一间，第三线，第四间，第三间，第一间。三镲：吊镲，节奏镲（叮叮镲），踩镲。踩镲有三种击打方式：用脚踩踩镲，手击闭合踩镲，手击开镲音。
1 熟悉鼓棒
新手学鼓的第一步就是找鼓棒的感觉。知道握鼓棒的正确姿势，新手一般是推荐用拇指和食指扣在鼓棒三分之一处其余三指顺势握紧鼓棒，主要以拇指和食指用力，手背朝上。注意打鼓棒并不是真正意义上的“打”，而是甩出去，找到甩鞭子的感觉。
2 打哑鼓
一般找老师学鼓的话，如果你想学真本事，至少前三天老师一定会让你打哑鼓垫而不是碰真鼓。打哑鼓是学习架子鼓的基本功，只有把基本功练扎实了，真鼓打起来才能得心应手。打哑鼓时 要把哑鼓垫调整到合适的位置建议是与肚脐平行，打的时候一定要开节拍器从60开始练，坐姿一定要端正，肩膀挺起来放松，手腕发力，鼓棒甩起来
3 练习节奏型
等到你已经基本找到了鼓棒的感觉能够控制它了，哑鼓垫也打的像那么回事了，那么你可以开始在真鼓上练习了。如果因为经济条件原因还买不了整套鼓的，可以先买军鼓，踩镲和低音大鼓，或者考虑二手架子鼓。具体的节奏型参考你的自学教材，市面上有不少架子鼓学习的书。注意 一开始也要跟着节拍器打，不求快但一定要稳。这是一个漫长、枯燥的过程，可能练习一条节奏型就是一下午，我们的目标是你离了谱子，已经非常无聊到了很随意的就能把节奏打好。
4 认识谱子
当然认谱是一个很基本很重要的一项，架子鼓的谱子跟别的乐器不一样，但是其实也很容易明白。五线谱中，从下往上依次为第一线，第一间，第二线，第二间，第三线，第三间，第四线，第四间，第五线，第五间，第六线。第三线代表军鼓，踩镲，强音镲都在在第六间，底鼓，高音桶鼓，中音桶鼓，低音桶鼓，分别在下加一间，第四间，第三间，第一间。
5 基本乐理
知道了每个乐器在谱子上的位置之后，还要会看谱，拿到一张谱子要知道它怎么打。而不管学什么乐器，这些基本乐理都是一样的，要知道全音符，二分音符，四分音符，八分音符，十六分音符等他们之间的关系还有长度。这个很重要最好能花至少一节课的钱去请教老师，说实话自学真的是很困难的。
6 打歌
节奏型打的差不多了或者是打腻了，老师会找简单的歌让你打，也是增加你的兴趣。我打的第一首歌是Kaiser Roll，老师给了我三个版本的，一是完整示范版，二是纯伴奏的，三是伴奏加节奏的。要注意拿到谱子后先要把节奏打熟了 打稳了再去跟音乐，还有一定要跟节拍器。下面附 Kaiser roll 的谱子
7 之后反正是更深的学习，因为我自己还没学到那个地步所以给不了什么建议，打鼓主要还是靠自己， 希望有能力的话还是去找专业的老师教，这样可以少走很多弯路，事半功倍。学习的过程肯定是很枯燥的，如果真的选择了这个乐器 一定要坚持，祝 学有所成！
架子鼓的基本功:
1、单跳，单击。即每只手击鼓皮中心一次，力量得到位，不然练着练着手就废了初步目标是一分钟208次rlrl，每个四连音第一下是重音。练成之后，也就意味着你已经开腕了，基本算入门了。
2、双跳，每次每只手击鼓皮两下，这两下的音量一定要一摸一样，靠鼓皮的弹性那就不叫双跳，开始时千万不要这样。
双跳rrll，其中还牵扯到一个节奏稳的问题，rrll的四连音一定要稳，每个音的间隔一定要一样；还有，左右手双跳的力量也必须一样，千万不要练成阴阳手。
练双跳不要急，一般开始时从40拍的速度开始练，要领一定要掌握好。某一拍速达到10分钟不出错，并且节奏稳，力量匀的时候，才可以加速。一般是40、50、60，慢慢加。练到280，那就是正派的滚奏了。
3、复合跳，即单跳和双跳的结合，rlrrlrll。同样，除了每个4连音的第一个音是重音，其他3个拍子一定要稳，力度一定要一致。也要慢慢来，从你舒服的节奏开始，10分钟不错，再加速。
4、重音移位，RLRL RLRL RLRL RLRL
^ ^ ^ ^
开始时重音要特别突出，才会找到感觉。
5、三连音，五连音等的单跳、符合跳。 每个连音的开始一下还是重音，练习的时候都要用节拍器，不过节拍器的声音多大，当你的重音盖住节拍器，听不到节拍器的声音的时候，拍子就正了，否则，就要注意了。
一、俯卧撑，下斜俯卧撑、背负重物俯卧撑、倒立俯卧撑、单臂俯卧撑等。
二、自抗力模仿哑铃前平举、肘弯举、臂屈伸、爬绳等动作。
三、隔天锻炼，每次每个部位四组，每组10次，超过10次就加大难度。
1求架子鼓的基本知识和入门技巧
鼓手是乐队的灵魂，之所以这么说，是因为他控制着整个团队的节奏性与速度。一个好的鼓手，不光是要有全面的技术，还要对音乐有很强的理解和表达能力。当然，这是从根儿上一点点积累起来的！
鼓相对于其他乐器来说，相对简单一些。因为它不涉及和声、调式、调性等方面，需要的知识节奏性和速度还有肢体的协调能力，建议买本基本乐理经常看看，打好理论的底子。
对于初学者来说，首先是稳定的速度，左脚在踩镲踏板上跟随节拍器做速度练习，确定稳定后加右脚底鼓的重音进来，节奏型从4分音符开始，之后逐渐进8 分 16 分，三连音等节奏性，肯下辛苦的话，大概3-5个月就可以完成双脚节奏性基本协同练习了。
这个时候就要开腕了，首先要规范持拿鼓棒的方法，之后就是放松单击了，练习时注意肌肉放松，观察击鼓的位置并尝试控制力量。很难一下子说清楚。
总结一下就是：乐理+速度+节奏型+听力+调性+稳定的速度+乐感+刻苦的练习+勤于思考并努力做到举一反三+理解能力
希望能帮到你。 如果还有其他具体问题，百度空间里有我的资料
2打大鼓基本技巧
侧击边是演奏时拿鼓槌的手型不变，从平腕变成扣腕或者侧腕，然后用斧锤击打鼓边或者鼓帮，制造出鼓槌与铁钉相互碰撞的声音，这种声音短促、清脆、响亮、与击打鼓面发出的声音截然不同。
平击边是演奏时手型略微改变，手持鼓槌让鼓槌与鼓面保持平衡然后去抽打鼓面的左右边缘区域，相比侧击边来说平击边更加考验演奏者的技术和演奏的感觉。
靠近鼓边有较多的共鸣、靠近正中心则是点比较清楚但是共鸣不足。如果是短促或是要扎实的声音时，打的位置则会靠近中心，或是也可以直接打在中心。鼓棒可以用硬一些的棒子，如果遇到快速的音符时，这时就会用到较多的手腕，如果在快一点时，就要用到两只鼓棒了。
扩展资料：
乐器结构
大鼓由鼓身、鼓皮、鼓圈、鼓卡和鼓棰等部分组成。
鼓的材料，鼓身∶初期有金（金属）、玉、木、石等种种制品。一直到现代，则多已改用木料和牛、马、猪皮等制造。
用金属制造的叫“钲鼓”，用石料制造的叫“石鼓”，兽皮制成的称为“皮鼓”。鼓圈和鼓卡：多用铝合金制成。鼓棰：短而粗的木棰，一端包以皮条、布料或绒毡，呈球状。
近世佛寺中所用的鼓，其状多为矮桶式，大型鼓多半悬挂在鼓楼中，或大雄宝殿的檐角下。中、小型的鼓，则配以吊钟，架放在鼓架上，以备赞诵唱念之用。手鼓则于离位行进时执持敲用。
大鼓属于双面膜鸣乐器，无固定音高，但可控制发音的强弱 变化。用鼓棰敲击发音，随用力的变化来表现不同的音乐情绪。其音色低沉响亮，雄壮有力，用于模仿雷声和炮声时恰如其分。
现代大鼓起源于古代土耳其，因此又称大军鼓，中世纪时传入欧洲。
是军乐队、管弦乐队和交响乐队中最重要的打击乐器，几乎不作独奏，而是参与合奏或衬托乐队和声的伴奏乐器， 但大鼓的地位非常重要，它不仅使乐队的低音声部更加充实、丰满，而且为整个乐队带来一种气势，增添了活力。
搜狗百科-大鼓
3架子鼓的基本常识
架子鼓又称爵士鼓，它形成于本世纪40年代，它包含着各种不同类型、不同音色的手击乐器和脚击乐器。手击乐器有小鼓、嗵鼓、吊钗等，脚击乐器有大鼓、踩钗。在此基础上，根据演奏的需要、可随时增减附加打击乐器。
架子鼓是用以演奏“摇滚”、“扭摆”及“爵士音乐”的打击乐器，在长期的演奏过程中，形成一套固定的节奏类型，如迪斯克、伦巴、探戈、桑巴、恰、波菜罗等节奏。这些节奏型气纷强烈、节奏鲜明，各自具有独特的风格。
1架子鼓的组成
架子鼓是由许多鼓和钗有机地组合而成，常见的有五头鼓、七头鼓和九头鼓。下面以五头鼓为例加以说明；大鼓（BD）小鼓（SD）低嗵鼓（FT）耳鼓（TT）踩钗（HH）大中立钗（CC）。
2架子鼓的记谱
架子鼓的记谱用五线谱的低音谱表，即F谱表，低音大鼓在第一间，小鼓在第三间，耳鼓Ⅰ在第四间，耳鼓Ⅱ在第四线，大嗵鼓在第二间，大立钗分别别记在上加一间，踩钗写在下加一间。架子鼓并无固定的音高，一般由演奏者根据乐曲的需要去调定选择。
3演奏基本方法
(1)小鼓击奏法：小鼓也称军鼓，是西洋无调打击乐器中最主要的一件乐器，是架子鼓中的一件。小鼓的演奏姿势，也是架子鼓的演奏姿势。在架子鼓演奏中，因脚需同时踩大鼓和踩钗，所以采用坐姿演奏。演奏时要姿势端正，胸、肩、大臂等上身肢体自然放松。击奏时，双臂向上自然弯曲置于鼓面上，双手握槌，右手拇指第二关节和食指二三关节握鼓槌柄部，拇指与食指第三关节自然并拢，中指、无名指、小指掌心弯曲，与槌柄保持一定的间隙以控制鼓槌。左手掌心向内侧，拇指食指虎口处夹持鼓槌柄部，用无名指第三关节托住鼓槌底部。其它手指向掌心方向自然变曲成握球状。
掌握了正确的持槌姿势，还要有正确的击奏方法。在训练中一定切记“击奏”二字，也就是说要弹击。鼓槌击打在鼓面后，须立即恢复击鼓时的预备动作。击鼓动作要完成于瞬间，而且有“弹性”和充分的共振，要奏得明亮、集中、结实、有力度，奏出丰满的音响效果。初学者练习击奏时还应注意击奏位置，应击在小鼓的中心点三至五厘米处。此外，还有边击法、制音边击法、交替击奏法、滚奏等等。在练习时可先单手练，然后双手练，也可双手交替练习。
(2)低音大鼓踏奏法：低音大鼓用右脚踏击，在通常情况下，脚跟踩在踏板的后端，以踝关节为轴，用前脚掌踏击踏板而带动鼓槌击打鼓面。踏击时，大腿、小腿、脚部肌肉相应放松，槌头击鼓面后要立即返回，形成循环的踏击动作。在极强击奏时，可将脚悬起后用脚尖踏击踏板，使右腿全部重量落在一个点上，从而加强踏击的力度，得到预想的效果。
(3)踩钗踏奏法：踩钗用左脚踏击，它的击奏要领是将脚跟踩在踏板的后端，以踝关节为轴，由脚前掌踏击踏板，当脚前掌击下后，不需要立即返回而需控制延音，造成封闭的音响效果，这也是与右脚大鼓不同之处。
(4)嗵鼓击奏法：嗵鼓击奏要领同小鼓，在换鼓击奏时，需用手腕带动小臂和大臂，自然地运动到其它各鼓的部位，形成自然协调的动作。
4学打鼓的基本口诀是甚么
先练习手上基本功，由双跳和单跳练起，单跳既左右手个打1下，要节奏均匀（重点），双跳既左右手个打两下，要节奏均匀（重点），其次还有24个基本功（文字说不清）单跳双跳是基本功中的基本功，可以说是衡量架子鼓水平的1个标准！练习基本功中的强弱拍时，右手的强弱拍要和左手完全分开，不要右手打重左手也随着打重，要左右手各干其事，无联系手上基本功练习1个月再上鼓，由简单节奏型打起（要能看懂谱子），如咚次哒次，每4小节加个花子练累节奏型再练脚鼓基本功，左脚拍子，右脚可以和拍子1样的速度，可以分成4分8分的练习，固然越快越好然后试着听歌打其中的节奏型，试着加花子，渐渐来，和音乐1起打差不多两月就能够扒谱了，和乐队合作比较轻松如要玩出好音乐，需刻苦练习基本功，非1朝1日。
5请教一些学习架子鼓的基本要求、知识和技巧
一一回答你，第一20多岁不算晚，只要喜欢什么时候学都可以，我以前教过50多岁的人！
第二，如果家里实在是不能用真鼓，你可以选择先买一套哑鼓，价钱在1000多不等，你可以在鼓手中国的二手市场里看看，或者你可以先买个哑鼓垫先练习手上的基本功（这很重要）
第三，新手的话没有必要买太好的鼓，《美派斯》不错喔用的就是这个牌子的，不过个人还是比较喜欢tama的，只是当时资金不够呵呵，对于擦片来说一般的练习擦就可以了，你也可以在鼓手中国上买二手的会比较便宜。
第四，鼓谱是一定要学习的，不然很难练习，基本上去买一本教打鼓的书认真看看就可以看懂，因为鼓谱全部都是节奏谱，比较好学。
希望可以帮到你
6打架子鼓的基本姿势有哪些
打鼓的基本姿势，众说纷纭，因为每个人身高、体重、以及手脚的长度、甚至于挥棒的角度，都会影响结果的关系。
然而话虽如此，实际上姿势不正确却又真实会影响以后的进步（ 因为基本姿势是经过前人不断失败又不断改良，才得出心得的总和），所以在这里针对刚开始学习的人，还是要详细描述一下，以免以后偏差太大，重新再调整就相当辛苦。 1。
坐姿：打大鼓因为会用到大腿的重量（ 要不然脚就必须很用力），所以保持大腿没有受干扰才好。因此坐椅子的时候，应该坐在1/3 ~ 1/2 为最佳，如此才不会在踩下去的时候，大腿下方的肉，被椅子碰撞而抵消下踩的力量。
2。 握棒：正确的握棒，是以拇指及食指抓在鼓棒（ 从后起） 算1/3 的地方。
（ 之后若因演奏效果，比如重摇滚需要强化力量，那抓在尾端也可以，而本文是以没有预设立场时候的基本理论 ） 3。 挥棒：挥棒是两个部分的组合，包括『手腕』及『手指』。
因此每一次挥下，其实也会有两种力量在里面。 。
以下是一些自己练习架子鼓的方法：
1 练习基本技巧：例如单打、双打、三连打等，以及踩踏等基本动作，可以通过练习各种练习曲目来磨练自己的技巧。
2 学习节奏感：可以通过听歌曲、编曲或者节奏练习曲目，从而培养自己的节奏感。建议从简单的节奏入手，逐渐提高难度。
3 练习打击力度：可以利用练习架子鼓时的力度训练来提高自己的击鼓力度。在练习时可以使用不同的强度和速度来练习，以提高自己的掌握力和练习效率。
4 学习鼓点和节拍：学习如何在鼓上打出不同的节奏和节拍，可以通过各种音乐教材和视频教程来学习。
5 练习和其他乐器的配合：架子鼓在乐队演奏中通常是一个重要的节奏基础，需要与其他乐器相互配合，可以通过和其他乐手一起练习来提高自己的配合能力。
6 注重练习时间和频率：每天都要保持一定的练习时间和频率，可以通过设定练习计划和目标来提高练习效率和效果。
总之，练习架子鼓需要坚持不懈，不断地练习和提高自己的技巧，才能成为一位优秀的鼓手。
演艺圈男星彭于晏不仅拥有男神的颜值，还有着令人向往的好身材，这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神，硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。
腹肌（Abdominal muscles）是很多人爱上健身的原因，每个人都想拥有像小面包一样的腹肌，对于形体来说，一块块凸起的腹肌无疑是性感的标志也是一种视觉上的震撼，这个区域往往吸引了他人最主要的注意力，所以拥有完美的腹肌是很重要的。
比起隆起的啤酒肚赘肉，平坦的小腹加上肚脐眼上凸起的腹肌更能显出一个人核心的稳定，一个紧致的腰部可以完美连接好你的上肢和下肢，使你的身体更有美感。
也许你的身材足够健壮，但只有你的腹部脂肪足够少，你才能和“好身材”这个词语走得更近，对腹部来说，腹肌的清晰度也许就是最好的指标，我们需要更多的孤立练习腹部才能刺激到腹肌，我们还需要减掉多余的脂肪，使腹肌逐渐显现在我们眼前。
太多的腹部练习都是一个收缩的过程，只有让我们的腹肌充分收缩再充分拉伸，它才能得到良好的刺激已达到增长肌肉的效果，而接下来我们介绍几个动作，就是针对训练腹肌的。
动作名称：仰卧起坐
动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，起来时，臀部不能离开地面，身体垂直于地面后重复。
次数：15次×5组
动作名称：仰卧卷腹
动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，脚底放平在地上，抬起身体，双手尽力去触碰脚跟，重复。
次数：15次×5组
动作名称：垂直举腿
动作要领：在瑜伽垫上平躺，下背部放松，上背部始终贴着瑜伽垫，抬起臀部，感觉腹部发力向上举腿。
次数：15次×5组
动作名称：悬挂卷腹
动作要领：双手悬挂在器械上，挺胸抬头。上背部保持直立，双腿往上抬起，腹部收缩，注意事项为不要利用惯性去抬腿，而是尽可能拉伸与收缩腹部。
次数：15次×5组
动作名称：仰卧抬腿卷腹
动作要领：平躺在地上，收紧核心，上背部和腿部同时抬起，双手尽力触碰到下肢，感受到腹肌的收缩，重复即可。
次数：15次×5组
腹肌训练并不复杂，只要勤加锻炼，你会拥有一个紧致有力的腰腹部，利用以上几个动作，付出你的汗水，一定可以练出你梦想当中的腹肌，让你的腹部像一块块小面包凸起，你也同样可以加入男神的行列，这个夏天，露出你的八块腹肌吧！
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