在大学如何用keep进行正确完整的锻炼？

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健身是我新年在张家界天子山上定下的2017年的第一个目标。

健身的目的有很多，鉴于我是属于四肢修长型的瘦子，所以健身的目标单纯是增肌，就像封面的绿箭侠一样。

Keep提供定制课程表的功能，适合没有健身基础的小白用。考虑到我自己练了两年的跆拳道，最近几年跑步距离也达到了800+km，所以对自己的体质还是很有信心的，于是就自己从动作库中进行挑选适合自己的训练。

有氧运动减肥，无氧运动增肌，因此在增肌过程中，我就减少了跑步的运动。

Keep将训练难度分为5个层级，K1-K5，我刚开始训练时难度定在K1，来激活僵硬的身体；渐渐的添加一些K2的动作，在训练后的第二天，与训练相对应肌肉会有酸痛感，当然是对于我们来说，酸痛感对于肌肉来说就好像饥饿感对于我们一样，所以在训练后，要适当补充食物，肌肉才能生长。

K1、K2混合训练一段时间，肌肉的酸痛感消失了之后，就可以全面进行K2的训练了。Keep里将K2难度定义为初级健身者，所以是已经迈入了健身的大门了。

训练后要补充营养、留充足的时间休息，因为肌肉是在休息的时候生长的，网上一般是说休息48小时，也就是隔一天练习一次。如果你恢复能力强、营养跟的上，每天坚持练也未尝不可。

目前我已经在Keep上坚持了两个月，训练时间总计3000余分钟，身体的肌肉线条还是出来了，但是体重却一直保持稳定，在增肌目标实现的过程中遇到了困难，于是我买了一节私教的课程，经验丰富的健身教练给我提了一些针对性的建议，也解决了我对健身的一些困惑。

以下是我总结的私教课上老师对我的指导。

1、饮食

饮食是增肌过程中最重要的，摄入大于消耗才能有增肌的可能。在摄入的饮食中，要重点关注以下指标：蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，各类维生素。

每个指标的摄入量跟体重有一定的比例，但是教练告诉我的比例（蛋白质2-25g/kg）跟网上看到的（12-18g/kg）不一样。小白用户还是做不到控制这么好的，所以我觉得简单来说就是增肌期要吃的比平常多。

在蛋白质的摄入上，午饭和晚饭记得多吃肉，训练后可以喝蛋白粉进行补充，如果嫌肉太贵，那鸡蛋就是最适合替代的食物了，一天2-4个鸡蛋是不可少的；碳水化合物也就是我们平时吃的主食，在每餐吃饱的情况下，可以在上午十点和下午四点吃点面包或者饼干进行补充，防止饿肚子；不饱和脂肪酸就是植物油，平时留意下就好；维生素的补充要靠每餐的蔬菜或者水果，不好控制的话就买瓶复合维生素，训练后吃一片。

2、训练

刚开始健身时，就好像婴儿刚学会走路时，是需要有经验的人进行指导的。对于健身来说，就是了解每个训练的锻炼部位，然后做到全身性的训练，不偏爱身体每一块肌肉，博爱自己。

举个例子，如果你一直训练胸大肌，而忽略了了背阔肌和斜方肌，那么你肩膀就会被胸大肌拉扯到前面；而同时练了背阔肌和斜方肌，肩膀就会受到前后两个方向的拉扯力，保持在最完美的位置。

3、动作

每套训练的动作都要认真做完，肌肉是在拉伸、收缩中锻炼生长的。热身、正式训练、拉伸是一套训练的完整流程，认真对待每个动作，肌肉才能健康的生长。

动作做标准才能练到相应的肌肉，否则只能事倍功半。跟着Keep视频训练的时候，仔细观察教练的动作，或者让小伙伴帮忙看一下动作的标准度，坚持下去。

不知不觉，2017年要过去四分之一了，我已经在实现目标的路上了，距离有多远，还未可知。但是我知道肌肉的线条是最美的，要将健身当做一生的事业来做，从每天一小时训练开始。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!