怎么才能快速减掉屁股上的肉？

很多人会问：怎么减掉屁股上的肉肉？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。

有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考：大臀美女的简易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀[图]。

臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃鸡蛋烙饼吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

鸡蛋烙饼的别名：鸡蛋烙饼

热量：244大卡（100克）

分类：私家菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)3195；脂肪(克)972；蛋白质(克)833；热量(大卡)24413

煎：食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽量少食煎制菜肴。

做法：

1开水冲入面粉，快速搅拌，烫熟2加入冷水和油，揉成软硬适中的面团3将面团放置约30分钟，将面团揉光滑，平均分成3份4擀成大薄片，平底锅烧热后，将饼皮烙至透明，翻面再烙5鸡蛋三个打散6加入适量葱花和盐搅拌均匀7锅中加入少量油烧热，倒入打散的蛋汁8马上盖上烙熟的饼皮，小火烙一会儿至鸡蛋熟透，关火。借助铲子将鸡蛋饼翻面9有鸡蛋的一面朝上10用筷子夹起一边，慢慢卷过去11全部卷好，稍微凉一下，用刀切成小段即可食用1

如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果

是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果

是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原

地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

不管是哪种类型的减肥，最终都要通过两个方法来实现，第一就是饮食方面的，第二就是运动方面的。

所以首先我们要从饮食方面来控制。尽量放弃吃那些比较肥腻的东西，里边含有高脂肪的，高蛋白的，这些都不要吃，自己的食谱里面将它们勾去，划清界限。管住的嘴之后就是迈开腿。

我们可以选择有针对性的方法来锻炼臀部的肌肉。尽量选择一些活动量比较大的运动，比如说打篮球，踢足球，这些运动都属于对抗性的。它的趣味性很强，可以不知不觉中让你达到锻炼的效果。如果是比较枯燥的跳绳，跑步的话，我们往往会失去毅力。

所以要选择趣味性的运动。如果你是一个妹子觉得篮球足球不适合你的话，那么可以选择跳一些舞蹈。比如说非洲的那种草裙舞，或者是电臀之类的，这些都有比较好的锻炼作用。实在不行，也可以参加到广场舞大妈的行列当中去。

臀部减肥方法

(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右

腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要

均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操

能使臀部减肥。

(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大

腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复

I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在

该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部

减肥。

(4)用臀部

"行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并

以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动

两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上

拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手

贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节

操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，

大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。

数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转

，同时使腿做

“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左

做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要

做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。