HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，那么什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？1

1、HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。 HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

2、 简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

3、 HIIT的特点在于，短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

4、那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢因为后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很 长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说，你进行一次HIIT训练，当训练结束后的几个小时甚至一两天内，你的身体还是处于燃脂的状态，可以持续的燃烧脂 肪。

5、虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量(当然，这世界上估计没人能做到一小 时)，那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。

6、那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢其实HIIT只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件，我们自己就可以排列组合，你只需要确保是大肌群训练(臀、腿主要发力)、高低强度交替，那么持续15-20分钟，就能够达到HIIT健身的目的了。

7、至于高低强度交替的规律，建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度的实际完成效果，最后还是会成为中等或者低强度的训练。而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升也会越多，据猜测，这可能与身体的预适应有关。

8、科学的强度判断是心率或者摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉也可以大致判断，快的时候感觉尽了全力，呼吸带喘，慢的'时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？2

一、什么是HIIT？

1、HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

2、HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。

3、HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环。

二、为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。

高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT）可以促进新陈代谢、有效燃脂并强化全身肌力，又拥有「时间短」的好处。以下是一套设计给跑者的HIIT训练菜单，分为动态热身和主课表，花30分钟在家训练，就可能获得降体脂、增加全身肌力等巨大效益﹗

1周做30分钟有效增肌减脂！ 给跑者的HIIT动态热身+主课表

近年相当流行的HIIT是结合高强度训练及间歇训练而成的运动类型，特色是透过短时间的高耗能运动，搭配较长的恢复时间两者切换。据美国运动医学会指出，虽然每个人身体不同，无法计算出确切数字，但HIIT的燃脂效率可能比稳定型态的训练高出25-30％。而结合各种肌力训练动作的HIIT，可帮助增加全身肌力，这是跑者在间歇跑中无法获得的。

课表注意事项

训练频率 : 每周1-2次，可选择在非跑步日进行。

流程: ．3分钟 动态热身（各动作持续30秒，组间休息30秒） ．1分钟 休息 ．6分钟 主课表动作1至3，各动作持续1分钟，循环2次．1分钟 休息 ．9分钟 主课表动作4至6，各动作持续1分钟，循环3次．1分钟 休息 ．9分钟 主课表动作7至9，各动作持续1分钟，循环3次

Jumping Jack 开合跳

步骤1：身体站直，双脚并拢双手自然下垂，靠近身体侧边。 步骤2：跳起时将双脚往外侧尽量张开，双手自然张开往头上拍（也可不拍手）。 步骤3：落地时回到步骤1动作（落地过程中双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）。重复30秒钟。

©MITCH MANDEL Pogo Hop 原地垂直弹跳

步骤1：原地垂直跳，期间运用肩膀稳定帮助上下跳跃，跳起时脚离地的距离越少越好。步骤2：重复30秒钟。

©MITCH MANDEL Gate Swing

步骤1：身体站直，双脚并拢脚尖朝前。步骤2：双脚向外侧跳到比肩膀宽的位置，臀部向后推下蹲，期间背部保持挺直，双手轻轻按压大腿内侧以打开膝盖。步骤3：回到步骤1站姿。重复30秒钟。

©MITCH MANDEL Hip Swing 臀部摆荡

步骤1：身体站直，双手叉腰。步骤2：将右腿向前后摆荡到舒适的幅度，期间双脚都打直，并保持核心与臀肌稳定。步骤3：维持15秒后换边。两侧共做30秒钟。

©MITCH MANDEL Lunge and Reach Back 弓箭步伸展后背

步骤1：做一左腿在后的弓箭步。步骤2：将双手臂向上向后伸展，然后放低。步骤3：用右脚出力回到站姿，切换成左腿在后的弓箭步。重复30秒钟。

©MITCH MANDEL Inchworms 毛毛虫

步骤1：身体站直，双脚伸直，上半身向前弯曲到双手触地。步骤2：用双手继续向前爬行，保持双腿笔直、臀部不下垂，呈现近高平板式的姿势。步骤3：双脚用小步往双手移动，尽可能靠近双手，最后再回到步骤1起始位置。重复30秒钟。 动态热身结束，休息1分钟，再接续以下动作。

©MITCH MANDEL 1 Three-Point Balance Touch 三点平衡触地

步骤1：身体站直，双手插腰。步骤2：左腿做1/4深蹲，右腿尽可能向前伸展，同时脚尖触碰地板。步骤3：回到起始位置，接着右腿分别向右、向后进行与步骤2相同动作。步骤4：双腿换侧。重复1分钟。

©MITCH MANDEL 2 Sine-Leg Pushup 单脚伏地挺身

步骤1：以伏地挺身起始动作开始。双手打开与肩膀同宽撑在地面，身体保持挺直。步骤2：手臂下压时，将右脚往上抬起离地20-25公分。步骤3：回到起始位置，并再次下压，这次换左脚往上抬。两侧换脚重复1分钟。

©MITCH MANDEL 3 Reverse Lunge With Toe Touch 后跨步+碰脚趾

步骤1：身体挺直，双脚打开与肩同宽。步骤2：挺胸，右脚向后方跨出一大步，直到右膝盖接近地面为止，同时尽量保持前脚小腿与地面垂直。步骤3：用左脚力量站立起，右脚顺势向上摆动，以右脚趾触碰向前伸平行地面的左手。步骤4：换另一侧，重复1分钟。 重复做1至3，共做2个循环后休息1分钟，再接续以下动作。

©MITCH MANDEL 4 Burpee With Pushup 波比跳+伏地挺身

步骤1：身体站直，膝盖微弯，深蹲向下直到双手撑于地面，双手与肩同宽。 步骤2：用力将双腿后蹬，身体呈现伏地挺身的预备姿势，并完成一个伏地挺身动作。 步骤3：屈腹跳回到深蹲姿势。 步骤4：将双手往上伸直，收小腹用大腿肌肉带动身体往上跳跃。步骤5：降落回地面后回到步骤1，重复1分钟。

©MITCH MANDEL 5 Dumbbell Row 哑铃划船

步骤1：双臂伸直掌心向内，手握哑铃自然下垂；双脚与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾。步骤2：吐气以背部出力，将哑铃拉至胸部两侧，此时肘关节超过后背。步骤3：暂停数秒，然后吸气缓慢回到步骤1起始动作。重复1分钟。

©MITCH MANDEL 6 The Runner 跑者

步骤1：仰躺在地，手肘在身体两侧位置，手臂弯曲。步骤2：将右膝盖靠胸部移动，同时左手臂向前推动。步骤3：回到步骤1起始位置，换另一侧。重复1分钟。

重复做4至6，共做3个循环后休息1分钟，再接续以下动作。

©MITCH MANDEL 7 Dumbbell Swing 哑铃摆荡

步骤1：身体站直，双脚与肩同宽，双手握住一个哑铃的一端。步骤2：弯曲膝盖，将臀部后推，背部保持挺直，将哑铃往后方摆荡穿过两腿之间。步骤3：臀部用力往前推，让身体回到站立姿，同时让哑铃自然往上摆荡。步骤4：回到步骤1，重复1分钟。

©MITCH MANDEL 8 Compass Lunge 指南针弓箭步

步骤1：身体直立，右腿向前（或向北）跨出弓箭步。步骤2：推动前脚以回到站立起始姿势，右腿重复动作1跨出弓箭步，而方向接续为东北、东、东南、南。步骤3：切换成左脚跨出弓箭步，并做同步骤2的圆周运动。重复1分钟。

©MITCH MANDEL 9 Sine-Leg, Sine-Arm Plank 单脚单手棒式

步骤1：以棒式为起始姿式。步骤2：抬起左腿，右手臂向前伸展，停留5秒后放下。步骤3：抬起右腿，左手臂向前伸展，停留5秒。步骤4：两侧轮流，重复1分钟。

重复做7至9，共做3个循环。

©MITCH MANDEL

hiit高强度间歇训练，是指在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，比如把肉腿变成肌肉腿，把体重的设定点往下调整。有一种针叫瘦腿针，专门去你腿上的肌肉，可以试试，无副作用，网上，美容院啥的都有。

hiit是一种强度很高的减脂运动，减肥效果还是很不错的，相信很多人都有听说过，那么，经常练hiit是会瘦腿还是会让腿看起来更壮呢？

hiit能瘦腿吗

能。

HIIT是燃脂瘦身的运动，能有效的燃烧脂肪。身体在需要消耗脂肪提供能量时，会通过激素唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。所以通过HIIT，可以帮助消灭腿部赘肉，从而达到瘦腿的效果。

hiit前需要跑步吗

可以不用跑步，自己简单的热身一下就可以了。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，指的是在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息的训练方式。它不是一项运动，而是一种训练方法。在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

hiit每天练多久

HIIT训练一天训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练。

HIIT训练强度大，10-20分钟就可以有很好的减脂效果，而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复，因此第二天不应再进行练习，以免身体疲累堆积，对健康有害。

hiit的功效与作用

1燃脂瘦身

HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。

2节省时间

HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间。

3帮助度过减脂平台期

在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。

4提高肌肉耐力

HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅;并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。

许多跑者都有上健身房的习惯，除了固定的团课时间外，其余若要使用器材的训练，可能得加上等待的时间，有时工作累了，一想到还须等待，连去的动力也没有了。 以下有一套只需花20分钟就可以在家完成的直接锻炼HIIT，过程中能够帮助你释放身体的大量汗水，提高心律，并增加整体的敏捷及身体肌肉量。每个动作只需做30秒，可以依照自己的程度调整强度，总之，想开始，只需要一张瑜珈垫即可。

这套只需花20分钟就可以在家完成的直接锻炼HIIT！ <span style="font- 1 开合跳

有助于快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

2 T型脊椎伸展

双手打开成平行，右手向左下点左侧脚踝，左手向右下点右侧脚踝，做30秒。

3 上半身旋转

上半身带动腰，向左侧右侧选转，共30秒。

4 双臂旋转

双臂向前向绕圈，共绕30秒。

©clipartfest <span style="font- 1 伏地挺身鸟狗

步骤1 ： 双手打开与肩同宽撑在地上，绷紧腹肌并收紧臀肌，使肩膀至双腿形成一直线。 步骤 2 ： 将身体往下放，直到胸部快碰到地面，再回到起始位置。 步骤 3 ： 手臂用力往地上推，目的在于让肩胛骨肌肉参与动作，同时让肩胛骨与肋骨保持齐平。 步骤 4 ： 现在开始进行鸟狗动作，依照上述二个步骤来预备动作，不但能够强化肩胛稳定性，还可以透过手臂及腿的伸展来达到更好的动作。每边做5个，共做3-5组。

©ihaveblog 2 螃蟹式

步骤1： 双脚与肩同宽，双手置于肩膀下方，预备。 步骤2： 双手撑起直到 与地面平行，停留3秒 步骤3： 将身体向后延伸直到双脚打直，停留3秒 步骤4： 再回到起始位置，重复动作，做30秒。

3 反向弓部伸展

步骤1： 上身挺直缩背，双脚与肩同宽。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角。 步骤2： 双手跟着同时伸直 步骤3： 站起，右脚向前伸直，双手触碰右脚 步骤4 ：回到起始位置，换左脚，每边5次，做3-5组

©womenshealthsacoza 4 熊走路

步骤1： 双手打开与肩同宽撑在地上，双膝离地 步骤2： 右脚向前走，右手同时向前，接着左脚向前走，左手同时向前 步骤3： 右脚向后走，右手同时向后，接着左脚向后走，左手同时向后，共做30秒

©keywordsuggests 5 螃蟹走路

步骤1： 双脚与肩同宽，双手置于肩膀下方，同时撑起预备。 步骤2： 双手双脚向前走4步，左脚抬起，右手触碰，右脚抬起，左手触碰，每边2次 步骤3： 双手双脚向后走4步，左脚抬起，右手触碰，右脚抬起，左手触碰，每边2次，前后互换，共做30秒

6 深蹲跳+侧弯

步骤1： 双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，做30秒。 步骤2： 停留在深蹲的姿势，上半身向右侧弯，右手触碰右脚踝，上半身向左侧弯，左手触碰左脚踝，共做30秒。

©Semra Madrigal 7 跳绳

模仿跳绳动作上下跳跃30秒。

8 高抬膝跳绳

步骤1： 先从高抬膝跑开始 步骤2： 当其中一脚抬高时，可试着将绳子带进来，以跑跳的方式跳跃，另一边一是如此，跳30秒。

9 站立触碰脚尖

步骤1： 双脚打开与肩同宽 步骤2： 左脚抬起至90度，双手同时触碰脚尖，再换右脚抬起至90度，双手同时触碰脚尖。左右边各10下，做3组。

©Shape Magazine 10 蜘蛛人侧棒式

步骤1： 身体侧躺，左手撑在地上，左脚屈膝，右脚点地呈一直线预备。 步骤2： 右脚弯曲，触碰右手手肘，来回约五次。 步骤3： 左脚弯曲，触碰左手手肘，来回五次，左右轮替，做30秒。

©POPSUGAR 11 脚趾触碰

步骤1： 仰卧，双脚伸直，上半身弯起，双手尽量触碰双脚脚趾，连续做15秒。 步骤2： 双脚弯曲呈90度，上半身弯起，双手尽量向上延伸，连续做15秒。

©bodybyrobes 12 V字卷腹训练

步骤1： 双脚打直合并离开地面，双手与肩同宽放于身体两侧，背部挺直。 步骤2： 吸气双脚向右上方延伸、吐气双脚向左上方延伸，左右替换，做30秒。

<span style="font- 1 背部伸展

步骤1： 身体趴在瑜伽垫上，手掌支撑于胸部两侧做准备。 步骤2： 双手撑地帮助上半身抬离地面，维持30秒。

©kristinmcgee 2 小腿伸展

步骤1： 身体趴在瑜伽垫上，左手向后伸抓左脚踝往前勾，停留15秒。 步骤2： 身体趴在瑜伽垫上，右手向后伸抓右脚踝往前勾，停留15秒。

©bodybuilding 3 弓部伸展

步骤1： 左脚往后伸直，右腿弯曲，上身保持挺直，颈部与背部保持同一条线上，双手向上延伸，停留5秒。 步骤2： 上半身向后倾，直到右腿向前伸直，停留5秒，再换左边，左右互换，做30秒

©movenourishbelieve 4 上臂伸展

步骤1： 将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留15秒。 步骤2： 将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留15秒。

©highplainsenergy 分享文章 运动星球 真感心！美警搀扶受伤跑者完赛半马 2016-12-07 半马马拉松故事路跑跑步话题

警察帮助民众似乎是天经地义的事，不过不久前在美国发生的这个路跑小插曲，还是会让人觉得窝心，人民保母不见得都是那么严肃而难以亲近的。 去年11月在美国乔治亚州南方古城萨凡纳的大街上，上演了温馨的一幕，一位跑者在萨凡纳摇滚半程马拉松赛(Rock ’n’ Roll Savannah Half Marathon)中失神跌得头破血流，所幸一名当地警员立即前往协助，并搀扶他跑完最后的几百公尺，事后该跑者也将完赛奖牌致赠给该位警官，不仅传为当地佳话，新闻曝光之后也获得各地网友一片赞赏好评。

美警John Cain搀扶受伤跑者Robert McCoy完赛半马。 ©CASEY JONES/MICHELLE GAVIN 助人警官逝于胰腺癌

不过，就在这件感人事迹发生一年之后，这位服务当地社群近三十年的警长约翰·凯恩，却在本月初因为胰腺癌过世。 其实，在上面这件事发生之后，凯恩也决心成为一个跑者，并买了一双新跑鞋来跑步。不过他在隔月，也就是2015年12月被诊断出胰腺癌。他女儿还为他在网上募款，一共募得34,815美元的善款，可惜这笔钱现在只能转作治丧之用。 现在，也许凯恩警长可以在天堂继续扶助他人了。

©Savannah-Chatham Metropolitan Police 分享文章 郑匡寓 跑鞋的鞋跟尖差 2016-05-25 运动部落郑匡寓专栏马拉松鞋子跑步跑步字典

鞋跟尖差称之为Heel-Toe Drop或Offset。跑鞋的跟尖差是相对于过去跑鞋市场、较为新颖的词汇，原本这只是跑鞋设计的概念与构想，但在《天生就会跑》畅销之后这个议题又再次被提了出来。

在赤足跑与极简鞋风行畅行跑步市场时，跑步研究科学发现三个相连关系。第一，他们发现赤脚跑小腿会非常酸痛。第二，这个酸痛是运动生理上非常合理且正常的，因为我们很少使用它。最后则是，赤脚跑与极简鞋几乎都是 0 mm跟尖差。于是在运动力学及生理学两造的研究下，甚至是李伯曼的研究也提出：「人体适合跑步，即使是赤脚状态也是。」于是就展开了『鞋跟尖差』的研究。

©themotivatedrunner

他们发现，许多跑鞋的跟尖差都非常地高，特别是越讲究避震与价钱昂贵的鞋款，那些跑鞋的足跟差甚至超出了 10mm。因为人体天生就有赤脚跑时的防御机制，所以当跑步的经验逐渐提升后，对于鞋跟尖差的敏感度将会提高许多。鞋跟尖差数值越高，在落地感就越有不同的感受，特别是女人更有所感：穿着平底凉鞋跟高跟鞋，是否给你完全不同的感觉？

透过运动科学的研究，最后得到分明壁垒的两个结论： 鞋跟尖差越高的鞋子，不管避震与否，脚步落地时将会影响跑者以脚跟或是中足落地，往前迈时鲜少使用阿基里斯腱。而鞋跟尖差越低的鞋子，脚步落地时将会影响跑者以中足到前足落地，往前迈时会大量使用阿基里斯腱。比较稀有的特例是非洲籍的跑者，因为即使他们穿着鞋跟尖差非常高的鞋子，他们也早已从持之有年的赤脚跑演化使用阿基里斯腱的本能习惯。 在不论鞋底避震层中底大底的前提下，鞋跟尖差显示阿基里斯腱的活化与否，一来活络的阿基里斯腱将有助于跑步动作向前推进的力量，二来阿基里斯腱的弹跳动作也意味着提升关节可动区。同时，身为最强肌腱的它也背负著吸收来自地面的反作用力的工作。意味着如果没有使用阿基里斯腱作为跑步的动力来源，可能跑得不够快，以及跑完后大腿会异常酸痛。许多跑者常会有跑步过程中小腿肚抽筋的情况，如果不是锻炼不足，大概拿起鞋子一看就发现鞋跟尖差过高的问题。 既然如此，我们该怎么界定多少的鞋跟尖差是最合宜的？美国运动医学会建议最好选择鞋跟尖差在 6 mm以下的鞋款。此外，根据跟尖差也有不同的分别： ⦿ 0~4 mm，避震能力极低，通常被称为极简鞋款，普遍作为竞赛使用 ⦿ 4~8 mm，避震能力较低，通常可以用做强度训练并用以竞赛 ⦿ 8~12 mm，避震能力中等，通常被定义为训练鞋或为长距离使用的跑鞋 ⦿ 12 mm or more，高避震的慢跑鞋

图右建议适合跑者仅供参考，实际状况请按照个人需求斟酌。

自2010年开始，许多厂牌的跑鞋设定都从原本的高落差慢慢减小。唯一改变较少的是非公路用鞋的越野跑鞋。但这与避震没有绝对的相连关系，如近几年声势上扬的hoka one one讲究高避震的跑鞋，尽管是高避震鞋款，但它们大多数鞋款的跟尖差却在6 mm以下。 但是初学者的跟腱未经过锻炼就贸然穿低跟尖差的鞋子，将会导致阿基里斯腱疼痛问题，所以建议初学者随着训练时间的提升、从高跟尖差的慢跑鞋，慢慢转换到低跟尖差的路跑鞋甚至是零跟尖差的马拉松鞋。 所以未来当你前往鞋店挑鞋时，除了注意尺寸大小外，也该注意鞋跟尖差。可以去思索在穿起来最舒适的鞋与跑出最佳成绩的鞋款间，确认两双鞋分别的鞋跟尖差。

/ 关于郑匡寓 /

因为减肥而开始运动，从此就恋上跑步。透过呼吸、心跳与疲劳的双腿体验真实存在的美好。多年研究运动科学及跑步技术，每天都在追求更进步的自己。同时是个患有癫痫的运动员，所以深深期望推广健康运动给每一个人。

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