减脂期间会让肌肉也跟着减少吗？

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。

现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。年轻的时候人们身体的新陈代谢快，肥胖的身体对于我们正常生活的负担还不是很大。而随着年龄的增大，肥胖的身体将会是摧残人类身体健康的罪魁祸首。

在这样的情况下，减肥已经成为全民都关注的事了。在减肥过程中人类也是遇到了各种各样的疑问，其中减脂对于肌肉的影响是大家最关注的问题。其实只要你在减肥过程中注意以下问题不仅不会发生肌肉减少的问题，而且对于肌肉的增长也会有利的。

一、合适的运动强度

现在人们由于摄入的能力过多，而活动过少，才导致身体当中脂肪堆积过多。现在想要减肥就是希望减掉过多的脂肪，而减脂最有效的方法就是有氧运动。

在人体有氧运动的过程中，最先提供能量的储存在机内的糖原。而糖原由于储存的能量有限，消耗完以后就会有机体内的脂肪提供能量的来源。而要想消耗机体内的蛋白质（蛋白质是肌肉的主要成分），就需要长时间的高强度运动才会发生。所以我们在减脂时，只要注意运动强度，根本不担心可以使肌肉减少。

二、合理的补充能量

在大家减肥时一定要注意，不能进入节食加运动的误区。我们减肥的最终目的就是为了我们的身体健康，要想减肥最好的办法就是控制饮食，而不是节食。并且不能节食，还要在运动完以后尽快的补充能量。

在这里我们就要注意了，既然我们的目的是为了减脂减肥，在补充能量时就不能补充过多高能量的碳水化合物，而是补充高能量的蛋白质。这样通过合理的饮食不仅可以达到减脂减肥的效果，还能通过摄入高蛋白质的能量，实现增肌的可能。

各位体育爱好者，对于减脂期间对于肌肉的影响，您还有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

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你其实是想说减脂不等于减重吧。脂肪减少了体重一定会下降，但是体重下降可不一定意味着脂肪的减少，因为相对于脂肪而言肌肉更容易减少。

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如果两人身高相同、体重相同、运动方式相同的话，那么肌肉多的人更容易减脂，更多的肌肉也就意味着要消耗更多的能量，这就是为什么减脂过程中，建议增加力量训练的原因。

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如果只想掉脂肪的话，那么就要采用能掉脂肪的运动方式，那就是有氧运动。有氧运动因为在运动过程中的为肌肉的供能形式基本上不会消耗蛋白质，因此可以理解为只掉脂肪不掉肌肉。

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以减脂为目标的有氧运动指导原则

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运动频率：每周不少于5次，最好每天一次。

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运动项目：跑步、游泳、开走、爬山、骑自行车等。

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运动时间：每次运动时间不少于30分钟，最好能在50~60分钟。

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运动强度：强度用心率来反映，以减脂为目标的有氧运动强度应控制在最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最好。

人体体重包括骨骼、肌肉和脂肪、水、组织器官加起来全部的重量。体重看起来瘦了，可是脂肪组织减少，但肌肉组织增加，所以体重可能没有什么变化。常说的减肥实际是减少脂肪的含量，特别是腹型肥胖，因为中国人群的肥胖主要是腹部脂肪和内脏脂肪增多，所以减肥的目的主要就是减少腹部和内脏脂肪，使体重减轻。一部分人客气了肥胖，实际脂肪不多，主要是肌肉，不管怎么减肥，体重都不会太大改变。

感觉瘦了体重没动，考虑是肌肉变结实了，当通过运动进行减肥的时候，赘肉会变成肌肉，整体看起来人变的瘦了，但是体重不一定有太大的变化，只有通过继续坚持运动，体重才有可能会逐渐下降。健康的减肥一般每个星期体重减少不超过两斤，在运动的同时还要控制饮食的摄入，三餐不要吃得过饱，不要暴饮暴食，适当的吃一些蔬菜和水果，不要吃高热量的食物。

第一，不需要刻意节食，饮食方面多摄入鸡蛋（少吃或不吃蛋黄），鱼类，豆类含蛋白质比较多的食物。

第二，在你全身脂肪比例下降的情况下，跑步时间不要过长，最好是先器械十来分钟，再慢跑20-30分钟，然后再器械，这样可以让脂肪消耗的同时，用器械训练来塑形，做完之后可以吃2-3三个鸡蛋蛋白。

私教并不是每个人都有必要请的，遵循循序渐进的锻炼方法，坚持下来，同时多去健身论坛看看相关知识，肯定会有良好效果的，希望你早日练出你想要的身材和体魄

您好。一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。为什么跑步运动会增加体重呢？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。　所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

力量训练确实能降低体脂率，但这个现象不具备普适性。

有哪几种人可以用力量训练减脂呢？

1健身新手人群

假如一个人运动史很单薄，基本上没有经过系统训练

那么他在刚开始健身的几个月中，会明显感觉到随着肌肉量的增加，体脂率有所下降

这是一个健身新手的红利期，大脑会比较倾向帮身体调整肌肉和脂肪的比例

当然，一般在半年训练期后，这个现象就没有了。

2肥胖人群

一般来说，男性体脂率在30%以上，女性在35%以上

则任何力量训练都会帮助你减脂。

原因在于你的身体脂肪存储能量过剩，那么一切运动，甚至是做家务几十分钟，身体都会倾向于让脂肪提供热量。

3Hiit训练人群

hiit严格意义上是一种轻度力量训练的复合动作

这类训练的特点在于依赖于过量氧耗让脂肪在运动后逐步消耗

当然，这个减肥模式对身体条件要求很高，并不是适合每个人

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在这三类人群外，其他力量训练者只能依赖力量训练辅助减脂，而直接的减脂效果未必很理想

希望有帮到你。

你确定让体脂下降的原因是力量训练而不是吃的不够？

如果力量训练能让体脂下降，就不会有那么多苦逼的人做有氧运动了。除非真正喜欢有氧运动的人，不然不会有人会做这种长时间又累又无聊的运动……

所以思考一下你是不是吃的太少？因为只有饮食才能使体脂下降，而不是力量训练。

力量训练的目的是帮助你增加更多的肌肉量，强身健体。不管是大重量少次数或是小重量多次数，都不会对减少脂肪有一点帮助。

多去计算自己的每日维持卡路里数是多少，确保每一天的热量都超过维持卡路里，这样造成的热量盈余才不会让你体脂降低。

力量训练是一种需要你收缩肌肉以对抗阻力的运动，可以锻炼肌肉并增加力量。

研究发现力量训练对 健康 有多种益处，尤其是在燃烧脂肪方面效果明显。

从体测来说，训练过后都会让体脂有变化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要长期刻苦的坚持与饮食的严格控制。

这里就要提到一个基础代谢率的问题

人本身的基础代谢水平是由你的肌肉含量决定的。所以肌肉含量越高的人基础代谢也越高从而实现了脂肪的代谢。

1 代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应，每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都会消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的40%到45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，会消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出8到10倍。

2 即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，这意味着你拥有越多的肌肉，代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助于保持你有氧运动后的肌肉含量，帮助你避免因有氧运动导致肌肉流失反而导致你的代谢率降低。稍微不注意饮食体重又会飙升回来。

力量训练后体脂下降，这是正常情况。通常我们是用体脂率来表述身体的脂肪含量的，几乎不用脂肪的总重量，体脂率的计算，是把测量得到的脂肪总量除以体重，再乘以百分百，就得到了我们体脂率了（体脂百分百）。所以，出现体脂率下降，可以有这样几种情况：一，体重增加了，但脂肪总量变化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，体重变化不明显，而脂肪总量下降了，同样会导致体脂率下降，而这种情况是我们最喜欢的。三，体重下降了，脂肪总量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么体脂率也会减少。第一种情况通常是进行增肌训练，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明显甚至下降了，这种情况是健身者最希望看到的，增加的都是瘦体重。第二、三种情况通常是出于减肥阶段，或者脱脂阶段，此时体重变化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明显，就会造成体脂率明显下降的情况。对增肌或者减肥的人来说，这三种情况都是最好的。而对于需要增肥的人来说，就说明消耗大了，而摄入的不够，导致脂肪的进一步被消耗。

其实力量训练也好、有氧运动也好，脂肪都会参与能量供应的，只是比例不同而已，在力量锻炼中比例小，而在有氧运动中比例大。而在进行力量锻炼时，往往在训练后都会进行补充，吃更多的食物，补充足够的蛋白质来满足肌肉生长，而此时往往会伴随着吃进更多的脂肪和碳水化合物，导致身体的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的补充，那么脂肪总量就没有太大的变化了。而在有氧运动中，尤其是进行减肥训练时，往往会控制饮食，刻意的保持能量的负平衡，让更多的能量消耗掉，达到减肥的效果。此时大家就认为体重和体脂率下降就是需要的、正常的。

另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。健美运动员在赛前，除了进行大运动量的有氧运动外，同时也会进行小重量的力量锻炼，提高肌肉耐力（在比赛中耐力也是非常重要的）的同时，尽量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出丝来。

所以，力量训练后，体脂率下降是很正常的，如果不行体脂率下降，那么就多吃，保持足够的能量正平衡。

力量训练有助于保持瘦体重（非体脂肪重量），增加总能量输出，并且在训练后提高脂肪代谢率。如果力量训练的强度够大，它所增加的能量消耗与有氧运动差不多。不仅如此，力量训练还能增加消化食物时消耗的能量。重要的是，力量训练主要通过增加瘦体重来增高运动期间以及运动之后的能量消耗。瘦体重主要由肌肉组成，肌肉是决定你代谢时消耗多少能量的最重要的组织。

代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应。你每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，它们消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出10倍以上。

即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，因为它们是代谢水平很高的组织。这意味着你拥有越多的肌肉，你的代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助与保持你减重时的肌肉含量，帮助你避免因体重下降而导致的代谢率降低。所以，当进行力量训练时，你将发现无论是减重，保持 健康 体重还是保持良好的身体状态都会变得更加容易。

力量训练可以让肌肉含量增多，肌肉含量增多的时候，基础代谢率也会随之提高。基础代谢率就是一天睡觉都要消耗的能量。说白了就像你不用手机打电话，聊微信，手机一样是消耗电量的。基础代谢就是维持你正常生活所消耗的能量，比如心脏跳动，血液流动等都包括在内。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，体脂当然会下降，还会很好的防止脂肪堆积。希望对你有帮助。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

体脂的下降大体上跟能量摄入相关

单纯的力量训练对体脂的影响并不是很大

事实上在增肌期的力量训练，体脂可能上升

（但请注意并不是力量训练导致了体脂上升）

我们从几种情况来分析

一、新手期

新手期进行力量训练时，即便能量处于负平衡状态

也有可能做到增肌的同时体脂率也在下降（前提能量负平衡）

这种情况也被很多人称之为新手光环

因为肌肉从来没有承受过较大的负荷

这个时候身体会拼命的合成肌肉以面对接下来更大的“威胁”

而由于身体能量处于负平衡状态，能量赤字部分会有脂肪补足

所以新手期进行力量训练既能够增肌又能够减脂

二、非新手期

新手期过了之后，就无法保持增肌的同时又能够减脂了

因为当你的肌肉已经能够足够的负重

也就是肌肉能够面对“威胁”的能力变强

这个时候要想增肌，就必须给肌肉足够的营养进行恢复

你的能量摄入应该要处于能量过剩的状态才有可能

这种状态下，想要增肌不增脂非常困难

为了能够尽可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量过剩最多不超过500大卡

且这500大卡最好是由蛋白质来补充

当你增加的肌肉更多，增加的脂肪变少，这也算是体脂率在下降

三、短期适应

短期适应是指一次健身过程中对身体产生的影响

力量训练属于无氧运动这个我们都知道

但其中也包含有氧供能系统且有氧供能系统处于高功率输出状态

但是因为力量训练需要能量供应效率非常快

即便有氧系统处于高功率输出状态也跟不上，这个时候就产生了过量氧亏（EPOC）

而当训练停止时，身体是需要偿还这些氧亏的

偿还的过程，脂肪通过糖异生的方式转化为糖原

所以，从这个角度来说，力量训练短期适应的结果可以降低脂肪

四、长期适应

长期适应是指一段时间的健身对身体产生的变化

力量训练可以增肌我们都知道，但是增肌需要能量处于过剩状态这个我们也已经知道了

所以力量训练长期下来可能导致我们脂肪增加

注意这里说的是可能，原因我也已经解释过了

但是为什么很多大肌霸练了那么长时间力量，也没有变成一个大胖子呢

原因几方面：1）饮食摄入控制的较好（500大卡原则）

2）除了力量训练，他们也有做有氧训练来减少体脂肪

3）肌肉增加之后，提高了一定量的基础代谢

体脂下降必须有热量的消耗，力量训练的话，就找大肌肉群训练，消耗能量多，大肌肉群有胸部，背部，腹部，腿部。

有条件去健身房的话，就深蹲，卧推，引体向上，硬拉等坚持有计划训练就行了；

没条件去健身房的话，就各种俯卧撑，引体向上，深蹲，加上慢跑，安排好训练计划，注意训练和注意结合！