邓紫棋放弃皮裤，改穿一身星空裙，好看吗？

能对邓紫棋有了解应该都知道，她之前参加活动时的形象就是世人皆知的皮裤，但邓紫棋本身的身高上的高度不是很高，腿部上的肌肉也属于比较发达的那一种，所以每次她出席活动时所穿的皮裤，在现在的潮流上来说无疑是非常难看的甚至是土得掉渣！

但是，在本次活动的造型上，邓紫棋她终于是一反常态脱下了她的皮裤，换上了明亮亮的裙子之后才变得像是一个明星该有的造型，这条裙子乍一看上去是黑色的，但是它选择的材料却是非常特殊的，或者可以说是看上去轻盈了许多！所以，当邓紫棋是在不同的环境中，这条裙子呈现的状态是不一样的！

但是，这条裙子的外观水平是很高的，这抹胸里纤细肩膀的设计，让邓紫棋变得更加性感可人，也同时修复一对好身材的，这是一个非常令人羡慕的美背，再加上留着一头惊艳的波浪长发搭配上一个金黄发色，这样的搭配令这件百褶星空裙子看起来也是更加的温柔美丽。

相比较来说她最担心的还是她的下半身，邓紫棋的腿型称不上完美，腿部粗壮，显得也很短，肌肉很明显。但是现在她通过健身使外观有了很大的变化，液体天空裙子不仅覆盖了粗壮的也小腿，也可以有效地修改了邓紫棋的腰线，让邓紫棋的腰变得更加的纤细，她身上的礼服本身是有着相当先进的质感，所以也有很多女孩喜欢的！

气息训练练出铁肺的秘密

一，狗哈气练习

可以锻炼我们唱歌的灵活性和爆发力。

双手叉腰，!保持面部肌肉放松，自然的面带微笑。嘴巴微微打开，发出“ha”的声音。我们将这个“ha”突然的喊出来，最后我们将声音收起来，保留这个气息的力度。在做狗哈气的时候，腰腹的两侧会向外弹动，保持口腔状态

二，“害怕”的感觉

我有时告诉大家，你身上爬了一个虫子让她用害怕的感觉来唱歌，把害怕虫子的感觉一用，下巴打开了，喉位下沉了，小舌额提起嘴张得大，高音一下出来了。强调一下，害怕的感觉从始至终喉咙是打开的，害怕感觉要保持住

三、贴着咽壁吸着唱

它能使演唱者的喉头稳定在低喉位上，而且可以自如地、松弛地“打开喉咙”。先用“后半扇儿唱”的感觉想着后脖梗，在后颈的位置找咽壁，好像这里有个“歌唱家的嘴”，从后头“张嘴”想着“贴着咽壁吸着唱”这时小舌头轻微、松弛上抬同时喉结下沉，于是拉开了咽腔上下的空间距离，喉咙便在“吸气”的感觉中“打开”了

四、瞬间“喝气

人在受到惊吓时，紧张的神经系统会使腔体迅速扩张。借助这种惊讶的瞬间，向里“喝气”，就会感到咽部有凉爽感，喉头有种“向后撒”“向下沉”的感觉。重要是产生“凉爽感”的各部分器官的动作变化，它不但降低了喉头的位置，而且改善了咽喉的形态。这种突发性的扩张运动可在瞬间把喉咙打开，此时的状态就是歌唱时的正确状态。

导读：体重绝不是评判好身材的唯一标准，拥有傲人F罩杯还有马甲线的周韦彤体重将近110斤，但好身材却引得宅男喷鼻血。再看看你自己，不到100斤的体重，却满身脂肪

　54KG周韦彤 PK 56KG范冰冰

不少减肥中的姑娘们，格外看重体重秤上的数字。早晚各称一次不说，穿衣脱衣都得再称一次，体重秤上的数字真的有那么重要吗？其实瘦身的意义并不是在于一定要减轻体重，最关键的是要塑造完美的身材曲线。说这么多，不如来看看两位女星的身材对比吧。

性感女神周韦彤体重54kg与体重有着56kg的范冰冰来PK，别看体重只有2KG的差距，身材可是千差万别。一个凹凸有致，而另一个对，你没有看错，漂在水面上的那团肥肉就是范爷

都是性感的水中 ，一个水水芙蓉，曲线尽显而到了范爷这边，各种麒麟臂，水桶腰，大宽背，简直惨不忍睹。

同样的透视装，不同的身材展现出来的效果，自然是不同的。

F罩杯美胸完胜范爷就罢了，关键是周韦彤还拥有性感马甲线，范爷这水桶腰身材又分分钟被秒杀了。

体重虽然相差没多少，但这身材一眼就看出差别，心疼范爷。

　47KG袁姗姗 PK 48KG邓紫棋

袁姗姗不多说了，马甲线女神，当初几组马甲线照片直接掀起娱乐圈健身狂潮。但是差不多体重的邓紫棋，身材却总被吐槽。

同样是露脐装，真的是没有对比就没有伤害啊

肉紧跟肉松，完全是两种形态，对身材影响也极大。

明明是差不多的体重，但身材差别就可以这么大！

　减肥≠减重

看了几位女星的对比，想必各位心里也有数了吧。减肥并不完全等同于减重，体重的减轻的确可以说明减肥在起效，但别忽视了，减肥的最终目的是为了塑造更美好的形体，而不仅仅是改变体重秤上的数字。

最直观的就是对比同等重量的脂肪与肌肉，现在知道减脂增肌的重要性了吧？不过减脂增肌并不适用于体脂超标的小胖墩。小胖墩们想要练出好身材，推荐先减脂然后再增肌。对于体重在正常范围内的人来说，想要练出好身材，减脂增肌可以同时进行。

　怎么减脂增肌最有效？

　1饮食方面

首先要从饮食方面开始改变，想要快速减脂，饮食方面就要减少热量的摄入。当然，是要在保证每天身体所需的基础上控制饮食的摄入。可以采用连续三天低热量饮食，然后第四天高热量饮食的方法。因为减少热量的同时，虽然有利于减少体脂，但同时也会导致肌肉的减少，所以不可一味盲目的坚持低热量饮食。

再给大家分享一个简单的公式帮助理解：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。

健身减脂增肌的食物推荐：西兰花，煮鸡蛋，三文鱼，牛肉，牛油果，芹菜，芦笋，鸡胸肉，糙米

饮食方面一定要注意控油，油炸类的，含糖量高的食物都不能吃哦！

　2减脂增肌计划

除了饮食外，运动也是减脂增肌必不可少的环节。那么对于女性来说，想要达到很好的减脂增肌效果，做什么运动最好呢？

　有氧+无氧运动相结合

有氧运动可以很好的帮助减脂，而无氧运动则是可以有效的增肌，将两者相结合，就能达到理想的减脂增肌效果。

推荐的运动：深蹲，撑跳，卷腹，平板支撑，跑步，游泳，健身操，单车，跳绳，爬楼梯力量训练详情参考健身房训练项目。

　女性减脂增肌计划

第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次

俯卧撑 宽撑48 窄撑48 负重深蹲312

第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次

负重深蹲：312

第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。

腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操) 仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)

第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。

肱三头肌：窄握卧推4组 10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次；龙门架下压3组 10-12次

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操) 仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)

第五天：腿：史密斯架深蹲4组 10-12次；倒蹬4组 10-12次；弓步走4来回 一个来回20步左右；腿弯举4组 10-12次

腹肌：同第3天

组间休息1-2分钟

夏天已经快到了，想要成为比基尼沙滩上最抢眼的一道风景，就趁现在练出属于自己的好身材吧！

邓紫棋最好听的十首歌有《泡沫》、《多远都要在一起》、《新的心跳》、《AINY》、《差不多姑娘》、《光年之外》、《再见》、《倒数》、《来自天堂的魔鬼》、《画》。

1、《泡沫》

该歌曲由邓紫棋作词作曲，2012年7月发行。《泡沫》MV一镜到底，完全没有任何剪辑。

2、《多远都要在一起》

该歌曲由邓紫棋作词作曲，2015年央视春晚首次演唱，随后2月正式发行。邓紫棋创作这首歌曲的目的，除了安慰别人、安慰歌迷，也是为了安慰她自己。

3、《新的心跳》

《新的心跳》由邓紫棋作词作曲并演唱，2015年11月发行。

4、《AINY》

《AINY》是邓紫棋17岁时创作的歌曲，2009年10月发行。MV充满话题性，邓紫棋在歌曲中展现了实力高音以及流畅唱功，诠释了情感的伤痛，用娴熟的真假声转换征服了听众。

5、《差不多姑娘》

《差不多姑娘》由邓紫棋创作词曲。2019年7月，邓紫棋参加综艺节目《中国新说唱》时在节目的公演舞台上将《差不多先生》改编为该曲，随后又推出了该曲的录音室版本。

6、《光年之外》

该歌曲由邓紫棋作词作曲，2016年12月发行，荣获Billboard Radio China2017年度华语十大金曲奖。同时《光年之外》也是**《太空旅客》中国区主题曲。

7、《再见》

《再见》是一首偏摇滚风格的歌曲，由邓紫棋作词作曲，2015年10月发行。歌曲MV讲述了女主角和她的乐队在天台演唱，男主角在睡觉时听到歌声于是来找她，当他来到天台时已空无一人，只留下了一张写有“goodbye”的字条。

8、《倒数》

该歌曲由邓紫棋作词作曲，2018年8月发行。《倒数》是邓紫棋出道10周年纪念EP《另一个童话》的首发主打曲。

9、《来自天堂的魔鬼》

该歌曲同样由邓紫棋作词作曲，2015年11月发行，歌曲融合了电音和摇滚等元素。在这支MV中，邓紫棋与肌肉猛男搭戏，展露了小女人的性感。

10、《画》

《画》是邓紫棋演唱的歌曲，由邓紫棋创作词曲，亦是钢琴录音系《Live Piano Session Ⅱ》的第二首单曲。