女子疯狂健身导致肌肉溶解，还能不能好好减肥了呀

人每天都会自动代谢，全身代谢周期是80天，也就是说，你和80天前的你，在物质上是完全不同的。肌肉也是一样的道理，饮食正常再加上适量运动时，健身会或多或少增肌，增肌会加大肌肉自身的热量消耗，肌肉会处于适量溶解、增长，以及小规模撕裂、重生的状态。

对于减肥过程，在饮食降低再加运动情况下，糖原（较少）、脂肪会是首先的被消耗能源，如果长期节食加类似慢跑的无氧运动，肌肉体积也会相应降低（抗耐力的白肌增加、爆发力的红肌减少），但质量会有提升。

而想练成肌肉男，必须增加饮食的同时，多做无氧锻炼。

所以如果你是有大肚子的男士，想成肌肉男，首先要节食减重，前期先以无氧运动辅，再以有氧运动为主，完全没有必要上器械，先降低到标准体重。之后再增肌，增加蛋白质的摄入（少猪肉、多牛肉，可以蛋白粉），同时以有氧为辅，无氧为主，可以慢慢增加利用器械。

长江日报大武汉客户端10月3日讯 国庆假期，不少家长选择健康过节：带孩子到户外运动。但是，13岁男孩煊煊（化名）却因短时间内大量剧烈运动，导致横纹肌溶解综合征。于是，当晚他俩一口气跑步大约6公里，跑完后，煊煊意犹未尽，还做了200个深蹲，这才回家休息。10月1日早上起来，煊煊发现下肢乏力、肌肉酸痛明显，小便也变成浓茶色。当地医院检查结果显示，煊煊的血生化指标严重异常。当晚，孩子就被转到救治经验更丰富的湖北省妇幼保健院儿童重症医学科，随后被确诊为横纹肌溶解综合征。经过紧急血液净化治疗，目前，煊煊的病情有所好转。

男孩跑6公里200深蹲致肌肉溶解究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

长江日报大武汉客户端10月3日讯 国庆假期，不少家长选择健康过节：带孩子到户外运动。但是，13岁男孩煊煊（化名）却因短时间内大量剧烈运动，导致横纹肌溶解综合征。专家提醒家长：亲子锻炼也要适度运动，量力而行。

煊煊来自赤壁市，平时有锻炼的习惯，身体很健壮。9月30日放学后，想着第二天就放假了，父子俩一商量，决定来个夜跑，锻炼身体，健康过节。于是，当晚他俩一口气跑步大约6公里，跑完后，煊煊意犹未尽，还做了200个深蹲，这才回家休息。

10月1日早上起来，煊煊发现下肢乏力、肌肉酸痛明显，小便也变成浓茶色。父母认为这是运动后劳累，没在意，只是叮嘱他好好休息。到了2日，煊煊症状加重，行走困难、小便颜色更深。父母这才紧张起来，将煊煊带到当地医院检查。

当地医院检查结果显示，煊煊的血生化指标严重异常。当晚，孩子就被转到救治经验更丰富的湖北省妇幼保健院儿童重症医学科，随后被确诊为横纹肌溶解综合征。

煊煊正在医院接受救治。

“孩子突然发病，与放假后夜跑、做深蹲有关。”该科副主任夏治介绍，短时间内大量剧烈运动，会令肌肉过度损伤，细胞内物质被释放到血液循环中，进而引起肝肾功能障碍。经过紧急血液净化治疗，目前，煊煊的病情有所好转。

该科主任许慧介绍，近年来，医院接诊了不少剧烈运动后导致横纹肌溶解综合征的患儿，大多是10岁以上的大孩子，有些是亲子户外运动过量，还有一些是为了提高体能过度“拉练”导致。因此要特别提醒家长和孩子：运动需要循序渐进，千万不要急于求成；如果突然大量剧烈运动后出现肌肉疼痛、肌肉无力、浓茶样尿的横纹肌溶解综合征表现，应尽早前往医院检查。（长江日报记者王春岚 通讯员黄洁莹 石步云）

编辑：余丽娜

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量力而行！22岁小伙做蹲起后肌肉溶解

近日，浙江一女生每天跳操2小时，

导致“肌肉溶解”的新闻备受关注。

运动本是好事，

怎么会让“肌肉溶解”？

我市是否有这样的病例？

此病又该如何防治？

记者进行了采访。

蹲起100个 22岁小伙“肌肉溶解”

“‘肌肉溶解’是‘横纹肌溶解综合征’的简称，这样的患者我们也接治过。”大庆油田总医院肾内科副主任康萍，至今还记得那个患者是年轻小伙小李。

5年前，22岁的小李在一次同学聚会时，想证明自己的身体素质不减当年，当场做了100个蹲起。

小李比较喜欢运动，以前一次做100个蹲起是常事。可是，这次做完，小李觉得肌肉酸痛得厉害，以为是久不运动的原因，便也没有在意。紧接着，小李小便出现了异常，尿液呈现酱油色，腹部疼痛难忍。意识到问题的严重性，小李赶紧去了医院。

经过检查，小李被诊断为横纹肌溶解综合征，急性肾损伤。

“肾脏衰竭有致命危险，幸好患者来得及时，通过住院治疗很快痊愈了。”康萍说，像小李这样的患者绝不是个例。

康萍在研究病例

曾经有一名中年男子，因为自己家的宠物狗与别人家的狗打架，追着狗跑了很远，也因此患上了横纹肌溶解综合征。好在病情不算严重，经过治疗后并无大碍。还有一些病情严重的患者，被送进了重症医学科（ICU）治疗。

ICU病房 “肌肉溶解”患者并不鲜见

记者了解到，在大庆油田总医院ICU病房，横纹肌溶解综合征患者虽然不多，但也并不鲜见。

“来我们这里的患者如果出现横纹肌溶解，往往情况比较危重，不仅有严重的肾衰，还会伴有心衰、电解质紊乱等一系列严重并发症。”据油田总医院重症医学科主任医师金鑫介绍，此类患者发病原因主要是创伤性和非创伤性两种。大家熟知的比如地震、车祸造成的挤压伤和生活中的过量运动损伤比较常见，另外，电击、烧伤、热射病等也是主要的创伤性因素。非创伤性因素主要包括药物、食物等，南方近年多有食用小龙虾造成横纹肌溶解的报道。

金鑫在查房

肌肉怎么会“溶解”？这到底是怎样一种疾病？

据金鑫介绍，人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。

“横纹肌溶解综合征”指的是因为某些因素造成横纹肌细胞被破坏，肌细胞内的肌红蛋白等大量释放进入血液，带来一系列危害的疾病。

正常情况下，肌红细胞释放到血液中会转化成有毒物质，经过尿液排出体外。如果肌红细胞大量被释放，排出的通道——肾小管便可能堵塞，直接导致急性肾衰竭，从而引发其他一系列严重并发症。

专家提醒 警惕身体释放的信号

那么，“肌肉溶解”有怎样的表现？

对此，康萍叮嘱大家注意身体这些信号：呕吐，肌肉酸痛，浑身无力，身体水肿，少尿、无尿或尿液呈酱油色。

症状较轻的，多休息，多喝水，即可缓解。症状较重的一定要及时就医，通过补液等方法缓解症状。如果造成肾功能损伤或者衰竭，就要通过血液透析来治疗。

时值暑假，康萍特别提醒，家长带孩子运动一定要适量，在运动前做好热身。给孩子报各种体能集训班时，一定要慎重。

平时不经常锻炼、很少运动的人群，一定要杜绝突然间大量剧烈运动，不要让运动成为“健康杀手”。

除此之外，也要注意防暑降温，健康饮食。

责编：李佳明 审核：代宝柱 监制：王鹏程

分解了肌肉，就离疲劳，增肥不远了。本来拥有很好的身材，结果却因为肌肉被分解，导致或许短期可以拥有不健康的瘦，慢慢的就会胖起来，然后陷入无境减肥的痛苦中，却不知道，当初减掉的肌肉是维持身体不胖，并且消耗能量的最大帮手。肌肉并不大，健美先生的肌肉不是想有就能有的。李小龙的肌肉大么？男生都如此，何况女生。

运动过量可以导致肌肉细胞破裂，肌肉细胞里面的肌红蛋白和肌酶释放到血液中去，引起血液和肾脏的改变，这是横纹肌溶解症。肌溶解常见的症状，首先是肌肉的酸痛、乏力。其次是可以发现尿的颜色改变，变成浓茶色、酱油色或红葡萄酒色，这是肌红蛋白排到尿里面的表现。如果严重，可以引起肾功能衰竭，出现少尿、无尿、腰痛等症状。如果化验血液，可以查出血液里肌酶增高，肌红蛋白增高等异常。

每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。

我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。

你这种跑步方式不科学。

每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。深度疲劳是跑步的大忌，不仅会带来伤病的隐患，也会使你变得疲惫不堪，精神萎靡，身体素质逐步下降。这样一来， 就违背了锻炼身体的初衷。

早晚各跑一次，也会占用大量的时间。准备，热身，跑步，拉伸至少要用去一个半小时左右。我们还要工作，学习和生活，并不是专业运动员，宝贵的时间全用在跑步上是很没有必要的。

所谓的“掉肌肉”是怎么回事？

普通跑者有氧慢跑时，平均配速多数会在6分开外，跑10km的话，用时会在一个小时以上。

跑步是需要消耗的，为肌肉供应能量的能量物质主要是糖，脂肪，蛋白质。而我们体内储存的这些能量物质是有限的，大多能支持我们持续慢跑一个小时左右的时间。

如果你连续慢跑一个多小时。在体内储备能量消耗殆尽的情况下，身体就只能分解肌肉中的蛋白质来作为能量供给。

这也就是大家口口相传的“掉肌肉”现象。

为了防止在有氧慢跑过程中出现“掉肌肉”现象，我们一般会把每次的有氧慢跑时间控制在40~60分钟这个时间范围内。

这样，既能使有氧慢跑的锻炼效果最大化，远离伤病，同时也能防止身体消耗肌肉中的蛋白质。

早上慢跑一次10km，就有可能出现“掉肌肉”，如果晚上再慢跑一次10km，那掉肌肉就是板上钉钉的事情了。

在我们身边也不乏这样的人，一天二跑或者是每天一个半马。你如果仔细去观察，就会发现他们大都是又干又瘦，面容憔悴，而他们的跑步能力也不见得能提高多少。

结语

跑步是要建立在科学合理的基础之上的。

没有良好的营养补给，科学的恢复手段以及必要的抗阻训练，普通人最好不要尝试早晚各慢跑10km。