女生怎么练力气？

1、用双手举哑铃：特别注意抬起胸部并伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放松并保持你的脖子伸长。

2、做仰卧起坐锻炼：这个锻炼主要是锻炼腰部肌肉，让腰部燃烧脂肪，防止脂肪堆积增厚，同时养成强壮性感的小腹。

3、将两个膝盖弯到中腰位置，就像坐在椅子上一样。 如果膝盖比脚趾超前，请注意膝盖的负重，另外不要将臀部向后推，注意腹部靠近腰部。

扩展资料：

用户锻炼注意事项：

1、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物。

2、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。

3、运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。

4、运动的标准时间最好定为30~60分钟，国外研究表明，昼夜人体机能状态是变化的，每天8：00~12：00时，14：00~17：00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行锻炼和运动将会收到较好的效果。

-力量运动

-女生

1 调整锻炼时间 18：00后训练 放弃晨练 你说睡前做 对初级的你来说 是不错的选择

2 手臂力量锻炼就以俯卧撑为主（外侧） 不知道你的强度如何 建议先分5组做 一组先起步10个做 组间休息2分钟 其次是屈臂就是哑铃的动作（内侧） 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 装水装沙随意 只要你能握住！

3 仰卧起坐分组和俯卧撑一样 但是注意 这2个基本的力量训练方法都要分组做 千万不要一次做50或者更多！这样效果很差

4你的担心是不必的 变粗是只肌肉维度增加 女性常态下由于雄性激素低于男性很多 根本不可能在同等训练强度下获得同等的肌肉增长（变粗）当你依照上述 2种训练方法即使达到 一组50个 做5组 一天250个数量 也只会对你的力量有增长 而对外形变化不大 要记住 雄性激素的作用其主要一点就是增长和保持肌肉 而女性完全不用担心变的很大很粗 即使是欧美的大块头肌肉人也必须靠激素 药物来维持 所以 你尽可完完全全的放心去练

5力量要靠长期的锻炼才有效 要吃好 睡好

不管你是出于何种目的来增加力量或者力气 希望你能好运 坚持 坚持才能出效果！