帮助婴儿坐立 应先加强肌肉锻炼

导读：婴儿可能会在6个月左右开始学习坐立，并且到9个月左右开始爬行。在此之前，你应该要锻炼宝宝的肌肉，才能让他强壮，有力量支撑自己。趴着、翻滚、模拟坐立、踩脚踏车等都可以强化宝宝各部位的肌肉。

一、婴儿坐立的发展过程 1 、三到四个月时

宝宝的肌肉还很柔软，但正在发展壮大，以支持他的脖子。趴着的时候，宝宝的脖子可以稍微抬起来，手肘可以支撑地面抬起身体。

2 、五到六个月时

此时的宝宝应该有足够的力量将身体推高，并且靠自己从地面坐起来。但他的肌肉还不够强壮，所以坐着时会往前倾斜，需要双手支撑地面。

强化肌肉可以让宝宝更快坐立。 3 、七到九个月时

当宝宝七个月大时，他可以自己坐直，背部和颈部的肌肉更强壮，这是你可以将他放在高脚椅喂食的时候。宝宝会持续发展，9个月大时，他可以从躺着，切换到坐姿，不用支持。

延伸阅读：宝宝阶段性成长如何协助练习坐立

二、如何协助宝宝练习坐立？ 1 、鼓励腹部时间

练习完美坐姿的第一步就是从保持头部稳定的能力开始。为了达到这个目标，经常让宝宝趴着锻炼腹部，还可以强化脖子和背部肌肉。

2 、移动你的宝宝

你可以透过移动宝宝来让他了解运动。抓住宝宝，让他在床垫这种柔软的表面滚动，这样有助于宝宝发展运动方向感。

3 、尝试模拟坐姿

一旦宝宝6个月之后，你就可以模拟坐姿来教导他坐立。你可以坐在床上或地上，再让宝宝坐在你的腿上，背部靠着你。这能加强背部肌肉，让宝宝习惯坐立。

延伸阅读：婴幼儿学习坐姿爸妈协助要点

4 、可利用好奇心

宝宝9个月后，你应该鼓励他停留在这个姿势。将宝宝感兴趣的东西放在他的周边，让他坐着时可以使用它们。你也可以坐在宝宝旁边，和他玩传球游戏。

5 、辅助仰卧起坐

将宝宝放在腿上，双脚朝向你。握住他的手臂，将他轻轻拉起来，进行仰卧起坐的动作。移动时务必轻柔，避免伤到宝宝。

6 、踩脚踏车动作

让宝宝躺在一个舒服的表面，轻轻地握住他的脚，做踩脚踏车的动作。这个动作不仅可以强化宝宝的肌肉，还可以防止胀气、肠绞痛。

7 、帮助练习蹲下

让宝宝坐着，轻拉他的手，将他拉至站立的姿势。重复3、4次，然后休息片刻，再次练习。这能强化宝宝的背部、腹部和大腿肌肉。

婴儿刚出生的时候，由于身体是软绵绵的，所以大部分的时间都是在平躺在床上度过，随着婴儿身体不断生长发育，婴儿会发展出不同的大运动，如翻身、抬头、坐立、站立等等，对此有新手妈妈想要知道，婴儿脖子几个月能挺直？

婴儿出生后，随着婴儿月龄增长，身体会在不断的生长发育，而脊柱也在逐渐发育的过程当中，到了婴儿出生有3个月以后，颈椎的生理曲度逐渐形成，颈部的肌肉力量有所增强，所以此时婴儿不仅可以抬头，还能让头部短暂支撑保持竖立，但由于此时婴儿头部自控能力还不是很好，如果长时间让婴儿头竖起来，会出现晃头的情况。

等婴儿到4个月的时候，颈椎的生理曲度已经非常好，且颈部肌肉力量增强了很多，头部脖子挺直竖起来的时间相对长很多，也稳了很多，其实妈妈想要婴儿可以更好更稳的抬头或将头部竖立起来，在婴儿3个月之后，就可以让婴儿多做俯趴联系，这样有助于锻炼婴儿颈部肌肉的力量。

但如果婴儿超过5个月，仍然不能抬头或者抬头不稳，脖子无法顺利挺直，那么妈妈就要引起重视了，应考虑是否病理性原因导致的，最常见的就是颅内损伤引起的，妈妈要尽快带婴儿去医院做详细的检查，如头颅ct或者核磁共振，以及神经行为评分的检查，以便尽早查出病因才能对症治疗。

仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

2

绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

3

仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

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收腹机运动

收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。

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俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种方法最费力，所以一次少做一点。

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硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌，但确实对斜方肌很有作用。事实上，硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

锻炼背部和颈部肌肉的方法：

1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 

2、小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3、三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

4、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

扩展资料：

锻炼的注意事项：

1、过程中要专注

锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

2、保证锻炼强度

有的人天天努力锻炼，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在锻炼时，一定要到锻炼到身体有感觉微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

3、动作要做到位

无论哪一种锻炼都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使锻炼的部位得到最充分的锻炼。

4、长期坚持最重要

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地达到自己想要的锻炼目的。

参考资料：

新华网_6个姿势练好腰背肌

一般情况下，宝宝从四个月开始，妈妈就可以训练宝宝的独坐的能力了，宝宝八个月的时候就可以独立坐着了，如果这个时候宝宝还不能独立独坐六十秒以上，其实是因为他的脊椎可能没有得到良好锻炼，或者是身体出现了问题，这种情况，妈妈就需要及时带宝宝咨询一下医生了，那么，想要宝宝独坐，如何锻炼他的脊椎呢？

1、练习颈部肌肉

宝宝的身体肌肉发育是从上往下的，宝宝只有控制好脖子的运动以后，才能逐渐控制腰部，以及腿部的运动，所以，妈妈想要宝宝能够坐稳，首先要让宝宝锻炼好颈部的肌肉，最好的方法就是让宝宝趴着，不断地吸引宝宝抬头，来提高宝宝颈部的肌肉，也能锻炼到宝宝腰部、腹部、背部的肌肉。等到宝宝能够用自己的力量，自由的抬头的时候，那么，坐着也就很容易了。

2、借助小道具支撑宝宝的身体

宝宝在刚刚练习坐的时候，身体肯定不稳，不能独立支撑，宝宝的脑袋也容易前倾、摇晃，妈妈不用感到惊慌，这是宝宝练习独坐必经的阶段，有的妈妈担心宝宝难受，经常会在一边扶着，或者直接让宝宝躺下，其实，这是一种错误的做法，宝宝只有经过多次的栽头、前倾，自己的背部才会得到锻炼，在锻炼宝宝独坐的时候，妈妈可以借助一些小道具来支撑宝宝的身体，例如枕头，靠垫等等，还能避免宝宝由于身体不稳发生意外的现象，等到宝宝锻炼的差不多的时候，再把小道具撤掉。

3、拉引游戏

有的妈妈在带孩子的时候，常常和宝宝玩拉引游戏，就是把宝宝放在床上，妈妈轻轻地把宝宝拉坐起来，有的人会觉得这只是亲子之间的小互动，增加母子的感情，其实这个小游戏大有玄机，宝宝的身体在妈妈的拉引中，能够锻炼到背部的肌肉，能够为锻炼宝宝独坐打好基础。

颈部肌肉训练(动作)

单手侧压颈屈伸

起始姿势

一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

双手正压颈屈伸

起始姿势

双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住

，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后

，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不

让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法

两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时

吸气，抬到原位时呼气。

注意要点

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大

过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免

颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸

起始姿势

俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点

头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

初学怎么练脖子左右动如下：

练习脖子左右摆动对初学者来说是一个很好的锻炼，可以帮助强化颈部肌肉，增加灵活性，并减轻脖子的僵硬和疼痛。以下是几种简单的练习方法：

自由摆动：坐直或站立，放松肩膀和脖子。将头向左侧缓慢的摆动，直到感到轻微的拉伸。保持几秒钟，然后回到中立位置。然后向右侧重复相同的动作。每个方向执行10-15次。

扭转摆动：坐直或站立，放松肩膀和脖子。将头向左侧缓慢转动，直到感到轻微的拉伸，然后尽量向后仰。保持几秒钟，然后回到中立位置。然后向右侧重复相同的动作。每个方向执行10-15次。

倾斜摆动：坐直或站立，放松肩膀和脖子。将头向左侧倾斜，直到感到轻微的拉伸。保持几秒钟，然后回到中立位置。然后向右侧重复相同的动作。每个方向执行10-15次。

请记住，进行这些练习时要小心，避免用力过度或扭转过度，以免造成肌肉拉伤或颈椎问题。如果你有任何颈部或脊椎疾病，或者有任何不适，最好在进行这些练习之前咨询医生或专业的健康护理专家的建议。

知识拓展

学习舞蹈对于初学者来说是一项令人兴奋和有趣的体验。然而，在迈出舞蹈学习的第一步之前，有一些注意事项值得初学者注意。以下是一些初学舞蹈时应注意的事项。

选择适合自己的舞蹈风格：舞蹈有很多不同的风格，比如现代舞、芭蕾舞、爵士舞等。初学者应该选择适合自己的舞蹈风格，以便更容易坚持学习。

寻找专业的舞蹈教师：找到一位经验丰富的舞蹈教师对于初学者来说非常重要。他们可以教授正确的舞蹈技巧和姿势，并提供个人指导和建议。

打好基础：舞蹈是一门技术性很强的艺术形式，需要坚实的基础。初学者应该注重基本的姿势、步法和动作，确保技术的正确性和稳定性。

监控自己的身体状况：舞蹈需要良好的体力和柔韧性。初学者应该注意自己的身体状况，避免过度劳累和损伤。定期锻炼和拉伸可以提高身体素质和舞蹈能力。

练习并保持耐心：舞蹈需要时间和精力的投入才能取得进步。初学者要保持耐心，并每天坚持练习。持续的努力和练习是提高舞蹈技巧的关键。

注重舞蹈的表达力：舞蹈不仅仅是动作的呈现，它也是一种艺术的表达方式。初学者应该注重表达自己的情感和故事，通过舞蹈来传达自己的感受。

以上是初学舞蹈时需要注意的几点。无论你是一位完全的新手还是有一定舞蹈经验，这些建议都将帮助你更好地开始你的舞蹈学习之旅。祝你学习愉快！

婴儿在0-3个月的时候颈部肌肉还未发育好，婴儿背带什么样的好？

好孩子多功能背带注重细节设计，护头，背板人性化，根据人体工学，融合时尚流行元素，设计严谨，做工优良一丝不苟，让宝宝更舒适，妈妈更放心。

婴儿背带腰凳哪一种较为好用呢？针对中国的妈妈而言，背带是小孩说从出世就能用，能横式背，竖式计算背。背带能让任何的手自由活动，而腰凳只有是辅助功效。妈妈用婴儿背带腰凳身背宝宝行走时，会促使宝宝得到抚慰和亲近感，提升母女情感交流。在妈妈用背带兜抱主题活动中还可使宝宝获得健身运动，有益于成长发育。可是针对低于4个月的宝宝，是不适合应用婴儿背带腰凳的。

1、腰凳一般6个月之后的宝宝可以应用。必须走很长期的路或是出门时应用抱婴腰凳，妈妈会更轻轻松松。应用时重心点会在腰后，可以缓解腰的压力。可是会提升肩的压力，安全系数也比不上抱婴裤带。

2、每到夏季，妈妈们会体现应用背带太热了。当手推车不方便时，在家里待着的小孩想四处看一下的情形下，腰凳就很更有意义，比立即抱凉爽省劲，能空出最少一只手。如果是一个人带宝宝把她背在的身上，可以在做家务活可以和宝宝沟通交流，还不影响做家务活，也会提高对妈妈的情感。

3、可是，腰凳只合适在亲人繁忙，宝宝没有人照料的情况下用。要特别注意不能长期的应用，不利宝宝脊椎的生长发育，也有有可能造成腿部的畸型，除开背带和腰凳，一些婴儿学步车也不能长时间应用。婴儿背带随身携带宝宝行走，这能宽阔他的视线，使他有大量的机遇触碰周边的大家，与此同时也推动其思维、生理学、与人相处及情感等的发展趋势。

4、不论是婴儿背带或是腰凳，选购时需看手术缝合怎么样，背带是不是够宽、坚固、绵软。假如腰和乳房有一个吊带，应用时就更便捷。

每一次应用婴儿背带的时间不能太长。婴儿背带仅仅做为一种辅助，一般在交通出行不方便或是过度忙碌腾不开手的情况下应用，并且每一次持续使用时间应不超过2钟头。再度，必须合理应用婴儿背带，不然不仅没法做到背带应该有的应用性，反倒会导致宝宝全身肌肉或人体骨骼的负伤，这就因小失大了。