增肌需要拉伸吗？

需要~不管是否增肌，拉伸在日常生活中都是很有必要的~如果你去看过专业体育生锻炼，就能发现每次课的拉伸时间至少都是五到十分钟~但是如果你只是单纯地想要一个月内肱二头肌就长到多大，不考虑之后的话，那么拉伸对你来说的确就不是那么必要了。不过一般想要健身美体的人，都希望长的肌肉是能用的肌肉吧？你锻炼个小腿肌肉无比发达，但是跑步还没个小学生跑得快，有意思么~拉伸是为了更好地锻炼肌肉，让它能够在实际生活中为你提供能量，而不是简单的一个摆设~虽然拉伸可能会导致你的增肌时间加长，但是这些其实都是值得的，毕竟好看不中用也不是很好的一件事~

在日常锻炼中，适当地拉伸，然后多吃一点蛋白粉，多吃鸡蛋白，多锻炼，肌肉会有的，还会很帅很美的~

每次训练之前和训练之后都要进行拉伸，为什么要进行拉伸？

首先，训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉，筋膜，关节等身体部位提前做好准备，这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次，在训练之后，我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态，拉伸有助于我们的肌肉放松，还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。

如果不做拉伸活动，会产生很大危害。训练之前不进行热身和拉伸活动就直接开始训练，身体会因为没有充分预热而出现受伤的问题。训练之后不做拉伸，就会导致肌肉一直处于紧张状态中，在训练之后的几天内可能都会有延迟性的酸痛问题。还会影响肌肉的修复，日积月累身体的损伤就会越来越大，长期以来肌肉劳损会非常严重。

在做拉伸动作的过程中，要遵循科学全面的原则。从头部热身运动开始，头部可以通过简单的点头运动以及头部旋转来进行拉伸，接下来就是肩部的拉伸运动，肩部可以通过肩部环绕，肩部外展等拉伸运动来进行放松。上半身也可以通过扩胸运动来进行拉伸，能够有效的放松上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸项目，除此之外还有后踢腿跳，开合跳等，能够充分的放松腿部肌肉群。我们可以根据自己的训练项目，来选择相对应的热身以及拉伸动作，如果没有时间训练，也可以在家自己进行热身和拉伸动作。

在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。

1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扩展资料：

健身好处：

1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

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一般而言，在小编我的观念中，较好的健身训练可以分为三个部分，分别是练前的热身和正式的健身训练，以及健身训练结束以后的拉伸。

在这三个部分中，只要是我们去进行健身训练的话，那么第二个部分，正式的健身训练，我们是都会做的，并且健身前的热身，我们很多人也是会做的。

但是在这三步中，唯独第三个步骤，也就是健身训练结束以后的拉伸，是我们很多人容易忽略的，即便我们很多人知道在健身训练结束以后，需要去进行一定的拉伸放松。

是由于时间紧张或者因为自己懒得去，没有多余的力气去进行拉伸放松，从而就忽略了这个步骤。

对于健身结束以后的拉伸放松，小编我想说的是，这对于我们的健身训练来说，是一个非常重要的部分，它可能直接影响着我们的训练效果。

小编之所以如此的看重拉伸放松这个步骤，是因为拉伸放松对于我们来说，主要有以下的两个好处，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两个好处。

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。

就比如说，如果我们在练完胸以后，不去拉伸的话，长此以往，自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。

力量训练后真的不想拉伸

可以不拉伸吗

1、练前要热身 练后不必拉伸

训练前可以进行一些跑步、开合跳、有氧器械运动进行热身，或者今日训练肌群的自重/小重量运动。

举个例子：

在大重量深蹲前，可以先做做小重量或自重蹲起；

也可以先跑步5分钟或做一组开合跳等。

好处：

练前热身能提高体温，激活肌肉，预防运动中肌肉损伤。

2、练后为什么可以不拉伸呢？

力量训练本身就能很好地提高柔韧性

只做力量训练不拉伸，柔韧性也会提高。

拉伸对促进身体恢复作用很小

虽然训练后拉伸可以降低延迟酸疼，但训练后拉伸与否，在之后几天的运动表现、肌肉功能等方面，几乎没有区别。

不拉伸怕肌肉变硬？

训练后的几天能感觉到肌肉“硬硬的”，这是由于训练后的泵感或水肿等，是很正常的生理反应！不会一直这样！

3、习惯拉伸了并觉得很爽

那很有可能是心理因素哦！[偷笑R]因为拉伸刺激疼痛神经，拉伸后觉得舒展了，终于结束了，所以很爽。

力量训练后的拉伸目前研究也并没什么坏处！

所以如果习惯了力量后拉伸，并且享受拉伸，那么在力量训练后进行5-10分钟的拉伸也是可以的。