跑步大腿内侧长肌肉了怎么办

方法如下：

1、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

3、拉筋法

经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效：

1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。

1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到按摩的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。

3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

这个问题嘛你是希望正儿八经的医生回答你呀还是希望干啥工作的都无所谓回答你？你的问题属于专业性的问题也就是说只有医生才懂才能给你准确答案的。而你不去医院而是在网上问陌生网友你咋这么相信这些陌生人呢？如果人家随便给你说一个偏方假如耽误你咋办？医院到处都有，去一个正规医院找一个正规医生咨询多好。还有保障还能有据可查，医生诊断治疗必须负责任而不是信口开河随便说的。我现在说你没事只是肌肉过度劳累而已可假如是韧带拉伤是不是影响你治疗？是不是增长你疼痛天数？你又不知道我其实是种地的。以后像这种跟健康有关的事就去医院吧，没钱不治疗都行起码知道到底咋回事啥原因。可不要在随便拿自己身体健康去问陌生人了。这个问题嘛你是希望正儿八经的医生回答你呀还是希望干啥工作的都无所谓回答你？你的问题属于专业性的问题也就是说只有医生才懂才能给你准确答案的。而你不去医院而是在网上问陌生网友你咋这么相信这些陌生人呢？如果人家随便给你说一个偏方假如耽误你咋办？医院到处都有，去一个正规医院找一个正规医生咨询多好。还有保障还能有据可查，医生诊断治疗必须负责任而不是信口开河随便说的。我现在说你没事只是肌肉过度劳累而已可假如是韧带拉伤是不是影响你治疗？是不是增长你疼痛天数？你又不知道我其实是种地的。以后像这种跟健康有关的事就去医院吧，没钱不治疗都行起码知道到底咋回事啥原因。可不要在随便拿自己身体健康去问陌生人了。这个问题嘛你是希望正儿八经的医生回答你呀还是希望干啥工作的都无所谓回答你？你的问题属于专业性的问题也就是说只有医生才懂才能给你准确答案的。而你不去医院而是在网上问陌生网友你咋这么相信这些陌生人呢？如果人家随便给你说一个偏方假如耽误你咋办？医院到处都有，去一个正规医院找一个正规医生咨询多好。还有保障还能有据可查，医生诊断治疗必须负责任而不是信口开河随便说的。我现在说你没事只是肌肉过度劳累而已可假如是韧带拉伤是不是影响你治疗？是不是增长你疼痛天数？你又不知道我其实是种地的。以后像这种跟健康有关的事就去医院吧，没钱不治疗都行起码知道到底咋回事啥原因。可不要在随便拿自己身体健康去问陌生人了。

静养都可以慢慢好，大概两周到两个月之间，如果想好得快去医院看一下，别乱用药，听下医生简介，做些实惠的医务处理就可以了，特别忌讳：未痊愈就去踢球。我就是腹股沟拉伤，中途忍不住又去踢，已经两个月了，还没有痊愈，现在一踢球就复发旧伤，估计只有等暑假回来才敢剧烈运动了，一定要忍住不要去踢球了，忍住

你好,肌腱（俗称“筋”）是连接骨头和肌肉的,所以肌腱和骨骼的关系是相辅相成的,互相联系的关系比较紧密而肌肉就是为了保护骨骼和肌腱的,相对来说,肌腱和骨头受伤都比较难好,需要大量时间休息,而且难以痊愈（好到百分之百）而肌肉受伤应该是比较容易好的

指导意见：

肌肉肌腱损伤型这类的患者在行走时会感受到稍许的不适,但是当要做快速的动作时,例如跑步,会马上感到剧烈的刺痛一般疼痛的部位是在大腿内侧靠近鼠蹊部的地方,甚至连膝盖内侧会疼痛患处有轻微的肿胀,按压会有疼痛感,而且不论拉筋或是给予阻力,都会让患者感到疼痛

临床上大腿部位的肌肉拉伤,是造成鼠蹊疼痛最可能的原因,它包括有：缝匠肌,股直肌,股薄肌,内收肌,髂腰肌等处,通常这些位置是比较慢痊愈的（slow healing）,所以必须要休息1~2个星期传统上的治疗是给予非类固醇的消炎药7~10天,而且一开始先用冰敷,48小时候再换成热敷,期间并给予支持带固定腰部和髋关节,慢慢的就不会那么痛

药物方面的推荐：北京瑞华出的西药——扶他林这是治疗非外表性创伤比较好的药物至于什么红花油啊,可以用,但是不专业那些什么正骨水,喷雾剂则是止痛药

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。 休息 如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。 不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 绕过伤处锻炼 采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 轻轻伸展 慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。 按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。 热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。 冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。