女生经常运动会不会长肌肉？

其实女生长肌肉很难，这是因为雌性激素本身就不容易促进肌肉增长。不管你怎么练，女生想长肌肉都是很困难的，女生锻炼只能越练越苗条，如果你真能练胖了，那只有一个可能，就是你运动后食欲大增，吃的比以前多了，后来运动一停，你的饮食还没节制，90%以上的女孩运动后胖都是因为这一点。

女生练健身可以增加一些肌肉，但决不是像阿诺舒华那样可怕的肌肉线条。

因为女生缺乏雄性激素，而且在营养补充方面没有专业健身补充食品的摄入，和系统严格的饮食，固定的训练计划。其实女生增加一些肌肉是可以预防体重的波动，利于保持皮肤的光滑度和紧实度。

女性锻炼会长肌肉吗

　女性锻炼会长肌肉吗，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。那女性锻炼会长肌肉吗？

女性锻炼会长肌肉吗1

　长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。

　女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

　也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉！即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，太难了。

　 女性适合的锻炼项目

　1、健美操。健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

　2、慢跑、散步。没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　 女性锻炼的禁忌

　1、不宜运动过量：研究发现，很多女性由于运动量过大，导致月经异常，如月经周期不规律、继发性闭经等。而对于青春期的女性来讲，运动过量还会导致那层膜撕裂，子宫脱垂等问题。所以我们一定要保持适合自己的'运动量，循序渐进，不要急于求成，为了晒朋友圈而疯狂运动。

　2、选错运动方式：对于女性来讲，很多运动方式都会使外阴受伤。比如骑自行车，如果骑行时间过长的话就会造成外阴充血，严重者甚至会伤及阴道、尿道，如果因此引起感染，甚至可能会伤及盆腔。

　3、运动场所不卫生：很多女性朋友会选择游泳健身，这种方式我也比较赞成，但需要注意的是一定要选择干净卫生的泳池，因为游泳池的卫生状况不好，很容易造成女性阴道感染。

女性锻炼会长肌肉吗2

　 女性锻炼腹肌要怎么做

　1、练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面。重复5~10次，注意动作要缓，双脚要贴于地面，不能离开，全部动作都要靠腰腹部的力量来完成。

　2、练下腹法：身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，双脚向上垂直，与地面保持九十度，之后双脚向上推，运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近，至眼能看见膝盖为止，保持2~3个呼吸，分开双腿打圈十次，双脚保持伸直，与地面成九十度保持垂直状态，然后合腿缓缓落回地面。注意做的过程中要保持双手贴于地面，要用下腹的力量去支撑身体，而不是用双手将身体向上推。

　3、练侧腹法：坐于健身球上，双手交叉放于脑后，双脚贴地，臀部紧贴健身球，下半身保持平稳不动，上半身向左右两边扭动，注意双脚和臀部不要离开地面和球面，扭动要缓慢，以免肌肉拉伤。

　 女性拥有健美腹肌对身体的好处良多

　锻炼腹肌不仅可以使人拥有完美的身体曲线，而且还对人体健康大有益处。可以有效避免腰部疾病的发生，同时腹肌还可保护腹腔内的器官，协调呼吸。经常锻炼腹肌的女性，在分娩时也会更加顺利。

　腹肌是整个身体的核心力量区域。如果能很好的锻炼腹肌的话，不光能让身材看上去很好看，对身体的健康更是非常的有帮助。核心力量出众的话，那么能减少很多的身体疾病发生，所以锻炼腹肌是很有意义的。锻炼腹肌的时候，一定要采用针对性强的方法。

很多女生不怕自己会有肌肉腿，所以说都不愿意去运动，也不能说不愿意去运动，只是不愿意去跑步啊这种比较能够练出肌肉的运动。因为女生都会觉得有肌肉的话会很难看，而且男生不是经常运动吗，像打篮球和跑步啊，他们就会有很多肌肉，所以说女生就是很害怕。但是我想你们的体育老师一定会给你们说过，女生是练不出肌肉的，在正常的状况下。

那为什么女生是不能够练出肌肉的呢？按照科学道理来说，因为女生体内缺少雄激素，而雄激素是练成肌肉的关键。女生体内没有这种激素的话，那自然就不会练出肌肉的啦，可能顶多就会有那么一小块硬邦邦的东西而已。所以体育老师们都跟我们说，不要害怕有肌肉，大胆的去运动去跑步。这对于大多数女生来说，都是一个好消息，那是对于一些想要练成肌肉腿的女生来说，可能就是一件悲哀的事情。

但是呢我觉得不要太悲观了，事情还是有转折的嘛。你看女生她们练不了肌肉，主要是因为体内缺少雄激素。但是如果你是想要练出肌肉腿的话，那么你可以自己去打一些雄激素啊。但是我想说，这个单结束的话有好处，有坏处，好处的话是可以帮你练成肌肉腿，但是坏处可能会对身体有很大的伤害。毕竟你是女生，你需要的是雌激素，不是雄激素，如果把雄激素打进身体的话，造成身体代谢会有影响。但是那如果你真的是想练成肌肉腿的话，也只有这一个方法，跟你打进了雄激素以后还要多加锻炼才可以。

我个人觉得不管男生还是女生，他们的肌肉生长的速度都是一样的，要看他们平时的训练和饮食，这些都是需要有一个很系统的计划的，还有锻炼的强度。专业的健美运动员，他们的肌肉锻炼很辛苦，但是一身健硕的肌肉确实显得很威猛强壮，女生要锻炼肌肉也是要讲究方式方法的。

 一个女生在想要增肌的时候，有很多办法来实现这个梦想，可以通过增加锻炼，来帮助骨骼肌的增长，骨骼肌多了，增加肌肉的容量，就是增加了肌肉的体积。平时可以通过一些有氧运动，在配合一些无氧运动，两个相结合，注意要有氧运动多于无氧运动。

同样必不可少的就是在运动后，要大量的摄取一些蛋白粉，来增强肌肉的成长速度。因为蛋白粉可以很好地代合成代谢，是肌肉的合成原料之一。很多专业的健美人士，他们在平时的饮食都是吃一些高能量，高蛋白的食物，来保证日常的锻炼能量消耗。

最重要的是，要有一个系统性的锻炼计划，找一个专业的健身教练，他可以帮助你量身定制一套属于你的健身增肌计划。会让你的肌肉增加的很快，千万不要自己的盲目的瞎练，搞不好就会适得其反，因为不是专业的人，很容、容易误入歧途，走弯路。当你的肌肉在不断的增加时，一定要坚持住，这是很难的一件事情，一旦懈怠，将会前功尽弃。