做平板支撑的时候，身体要如何做才能够不发抖？

平板支撑一直是网红动作，看起来很简单，不用健身器材也能完成。但事实上，板块支持对核心肌群的要求很高，当然还可以锻炼核心肌群。长期缺乏运动的人，或者核心肌群较弱的人，在支持平板电脑时身体会自行晃动，这是怎么回事？

身体晃动的原因，不熟悉板支撑，对长期缺乏运动的人来说，平板支撑和其他动作也可能不熟悉。因此，在大部分动作中，例如卷轴、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，身体会无意识地摇晃。因为长期缺乏运动，所以在运动时，各部位的神经变得太紧绷，有时会动摇。在这种情况下，肌肉也会感到酸胀。这种情况很常见，但不是好事。因为这会影响你的健身效率。当然，在平板支撑过程中，身体的抖动也可以继续运动，如果身体慢慢适应，这种抖动的情况就会逐渐缓解。

核心肌肉组弱，呼吸没有调节好，支援时间过长，初学者长期缺乏运动，核心肌群自然较弱，但在声誉支撑过程中，他们认为支撑越长效果越好，因此，支撑时间长，核心肌群的力量不足，容易出现身体动摇的情况。在平板支撑过程中，如果呼吸不畅，身体可能会摇晃。如：憋气或呼吸不规则时，身体都会颤抖。如果是呼吸引起的身体抖动，只要深呼吸就能解决问题。

肌肉神经“失去”，这不是好事，因为在平板电脑支持过程中，身体剧烈晃动，在这种情况下，如果继续努力，很容易受伤。身体有很大的颤抖，所以说明肌肉神经“失联”的情况，肌肉没有感觉，身体无意识地颤抖。这时要停止训练，马上休息才能恢复。

不要自以为是，多休息，在平板支援过程中，引起身体抖动的原因有很多，但身体抖动的话，最好停止休息，不要过度，避免不必要的事故。请遵守阶段性原则。在健身过程中，无论做什么动作，都要有条不紊地坚持原则，这其实与第一点相似。不要任性，不要盲目锻炼。要根据自己的情况制定支持平板电脑的训练计划，一上来就坚持几分钟，甚至十几分钟是不对的。

减少难度，使身体逐渐适应，板支撑是一个简单的动作，但很难做到。特别是对初学者来说，几秒钟的支援可能会成为问题。如果自己的肌肉太弱，可以降低平板支撑的难度，用跪平板进行锻炼。身体慢慢适应后逐渐提高强度，这也是减少身体颤抖的方法之一。

人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板式的练习强度超出了所能承受的范围。在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。

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想必大家都听过一句话：生命在于运动。的确，现代人生活越来越方便，出门有汽车，电动车等等代步工具，洗衣服有洗衣机解放双手，上班每天都是坐在办公室，一坐八个小时，导致越来越多的年轻人患上了各种“富贵病”，如果再不注意运动，肚子上的游泳圈，胳膊上的麒麟臂真会越来越没眼看的。如果你不想出门跑步或者去健身馆运动，不妨跟我了解下平板撑这项适合懒人做的运动吧！

一、平板撑是什么？

平板撑是指人俯卧于地面，依靠双手支撑起身体使其平行于地面，在此期间，身体要保持平直状态，腹部和屁股都呈收紧状态，以此达到训练身体核心肌群的目的。具体运动方法如下图所示：

二、平板撑初期身体抖动原因分析

如果你平时缺乏锻炼，准备开始练习平板支撑，那么一定要做好平板支撑时身体抖动的像个筛子一样的准备！因为平板撑非常考验手臂力量和腹部力量以及臀部和腿部力量，所以很多初期练习者都会因为身体力量不够，坚持不久就开始身体抖动，感觉度秒如年。这时候一定不要轻易放弃，因为平板撑非常容易学会，而且对于训练你的身体核心肌群起作用非常的快，只要你坚持每天练习平板撑5分钟，可以很快练出马甲线，本人亲历为证。即使没有练出马甲线，因为平板撑过程中，会大量出汗，也有利于身体排毒和排湿，还可以起到锻炼身体的作用，可谓是百利而无一害。

三、练习平板撑的注意事项

练习平板撑是一个循序渐进的过程，一口气吃不成一个大胖子。初期可能坚持不了2分钟，一定不要气馁也不能太逼迫自己，到身体坚持不住大量出汗时就放弃，不要因为过度运动伤害身体。而且虽然平板撑不用跑动，也要注意吃完饭后休息一段时间后再开始练习。

还在等什么，开始你的平板撑练习之旅吧！训练完记得在评论区留言告诉我你的练习成就哦！

两方面原因，一是缺乏锻炼，手臂部位肌肉的耐力较差；二是动作过程中手臂部位肌肉过于紧张导致的肌肉疲劳形成抖动。

平板支撑属于静力性训练，不会增大手臂肌肉的，这点你可以放心。

做平板支撑为什么会发抖

做平板支撑为什么会发抖呢？现如今，流行的健身运动中，平板支撑最受欢迎，越来越多的人通过做平板支撑来锻炼身体，不过有朋友在锻炼的过程中发现自己会发抖，不知道是什么原因。下面我就来告诉你做平板支撑为什么会发抖。

做平板支撑为什么会发抖1

一、平板支撑为什么会抖

1、缺乏锻炼

做平板支撑时，腹部肌肉的收缩是有规律的，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。

而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位就会出现抖的情况。

2、肌肉力量不足

肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。

但是部分人的肌肉力量不足，肌肉纤维还没有达到那种程度，做的平板支撑强度却超过了所能承受的，因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达，所以做平板支撑时就会不由自主发抖。

3、肌肉过度紧张或是用力达到极限

肌肉过度紧张、或肌肉用力达到目前个人力量极限都会引起发抖现象，像部分人在做平板支撑时，过于紧张了，手臂撑的太用力等。

4、强度过大

由于肌肉运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果在做平板支撑时一味追求时间，使得强度超过了肌肉的负荷，导致肌肉极度疲劳甚至拉伤，也会产生不由自主的颤抖。

5、流失钙质、镁等元素导致

平板支撑别看动作简单，但只要坚持标准动作几分钟，一般都会有出汗情况，而随着汗液流失的还有大量的钙质、镁等矿物质元素，镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用，如果有大量流失的情况，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现身体发抖的情况。

二、平板支撑发抖怎么办

1、坚持多练习

如果是因为缺乏锻炼而出现发抖情况，坚持多练习，做个几次就不会再有这种情况，还有抖的时候也可以坚持，但建议维持个10秒—20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿，尽力而为就好。

2、做好热身运动

在做平安支撑之前，做5—10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

3、降低难度

部分人刚接触平板支撑这个动作，肌肉力量不足，建议降低难度，用膝盖着地的方式进行，等到核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

4、增强腰腹部力量

一般来说坐平板支撑时多是腰腹下背部或是大腿抖动，这时应采取措施增强力量，配合一段时间的其他腹部和核心训练后，如卷腹、空中踩单车等动作。

5、休息

如果做平板支撑过程中，抖得厉害，要及时停下来休息，以免造成运动伤害。

6、按摩

平板支撑过程中出现抖动情况，停下来后可以对抖动肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进肌肉的血液循环，帮助肌肉的恢复。

三、平板支撑发抖要继续吗

视情况而定。

一般来说做平板支撑时身体发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的，大多数人会出现，属于比较正常的现象，如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒—20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。

但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。

四、平板支撑撑多久比较合适

2分钟左右。

一般来说如果平板支撑动作标准，坚持2分钟左右就差不多了，时间太多反而会造成肌肉疲劳甚至损伤，另外如果是初学者可以从几十秒开始循序渐进的增加强度。

在现在流行的健身运动中，平板支撑绝对是要占据一席之地的，不断的有人加入平板支撑锻炼的队伍中，但是有人却发现自己做平板支撑时出现全身发抖的情况，这是怎么回事呢？

五、注意事项

1、在练习之前一定要进行热身运动，让全身的肌肉有预热的过程。

2、初学者不宜练习时间过长，不需要硬撑，循序渐进才是最好的。

3、要保证动作的准确性，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；颈部要和脊柱保持平直。

做平板支撑为什么会发抖2

一、平板支撑出现发抖原因

1、主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。

2、我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。

这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。

3、平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，

神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有，抖也可以维持，不过建议维持个10秒—20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。

4、出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。

这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10—15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

二、平板支撑发抖要坚持吗

出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。

三、平板支撑多久算合格

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1—3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

 

很多人都有这种经历：长时间维持一个动作，或者持续练一个动作，肌肉就会微微抖动。我说的抖动不是你自主收缩的肌肉抖动，有些人可以抖动胸肌，展示了对肌肉的控制力，不属于此文中的抖动。此文说的抖动是肌肉不自主，不受控制地抖动。

出现这种情况通常是因为训练强度超过了肌肉的承受能力，身体给我们发出警告，你该减小强度或者减轻重量了。肌肉颤抖在健身新手中特别常见，比如你让一个没有锻炼基础的人练习平板支撑，只需过一小会儿，他们就会抖动得特别厉害。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。对于健身新手而言，如果你的腹部抖动厉害，说明了你核心力量薄弱；如果你的手臂或者大腿抖动厉害，那就是四肢力量或者耐力不够。

再比如练深蹲的时候，挑战大重量，很容出现双腿不由自主地颤抖的现象。这是因为我们大腿的肌肉还没有准备好挑战如此大的重量，强行挑战很容易出现意外，谨慎为之。

锻炼时出现颤抖，是身体发出的警告，一定要认真对待，如果是缺乏锻炼，肌肉力量和耐力不足，我们应该减小强度，以自己能够承受的强度为宜。忽视身体的警告，盲目训练，容易受伤，得不偿失。

除了缺乏锻炼出现“颤抖”之外，还有以下几种原因：

1、疲劳锻炼或者休息不够。健身应该是一种习惯，不要为了快速达到某种效果，就疯狂健身，挑战远远大于身体极限的强度，适度和坚持才是最有益的健身方式。

2、带伤锻炼。带伤锻炼可能无法用正确的姿势完成动作，需要其他肌肉代偿训练，出现颤抖现象。健身安全最重要，带伤锻炼只会伤上加伤，最终导致你没法锻炼。

3、缺水。身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务，也会造成电解质不平衡导致肌肉短缩。健身一定要补水，这是健身必不可少的环节。

平板支撑为什么会身体发抖

平板支撑为什么会身体发抖，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，而平板支撑也是人们喜欢的运动方式之一，也有不少人想要知道平板支撑为什么会身体发抖，本文内容为大家揭晓平板支撑为什么会身体发抖。

平板支撑为什么会身体发抖1

1、肌肉力量不足

我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。

2、平时锻炼太少

平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

3、肌肉过度紧张

出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。

平板支撑抖正常吗

一般情况下是正常现象。通常来说做平板支撑身体发抖，是由于肌肉力量不足、肌肉过度紧张导致的，多数人会出现这种情况，属于比较正常的`现象，不用太过担心，停止锻炼后就会恢复。

做平板支撑抖怎么办

1、做好热身运动在做平安支撑之前，做5-10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

2、缺乏锻炼导致的抖，只要坚持多练练就好了。还有抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。

3、肌肉过度紧张出现的身体抖，建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

4、本身肌肉不足导致的做平板支撑抖，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行，最终会有所改善的。

做平板支撑发抖要继续吗

看情况。如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒-20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。 但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。

平板支撑的标准姿势

1、双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。

2、头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。

做平板支撑的注意事项

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制)。

3、手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练平板支撑。

平板支撑为什么会身体发抖2

1、动作要求比较严苛

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

2、肌肉力量不足

感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

3、做的时间较久

当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

4、动作不标准

很多人之所以做平板支撑时会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

平板支撑练习时间

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；

中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率；

高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。

平板支撑为什么这么累

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

平板支撑发抖要坚持吗

出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。