力量训练组间休息时间为什么不可过长，比如休息10分钟

因为力量训练讲究的是极限伸缩和极限膨胀效果，当你训练一组精疲力尽手臂用力到极限的时候会感觉手臂有点胀胀的感觉，这样就出现效果了，如果你休息时间过长这个效果就会被缓解掉，如果你休息一会继续做的话，这种膨胀感会越来越高，这样就有更好的效果，休息过长会导致效果变低，但也不是没效果

在做组间休息时，消耗的能量以及运动产生的酸性代谢物渐渐恢复和消除。经过休息，身体能量恢复到可以继续运动的水平，这时候就需要对肌肉继续进行刺激，刺激深层肌肉，提高训练效果。同时，组间休息不仅能将锻炼效果最大化，还能调节状态。经过一组或者多组训练后身体开始乏累，这时候一些休息便能调节，给自己下一阶段训练备足能量。支撑不下去的时候不要硬撑，不要带有心理负担，只要注意控制休息时间，不要让辛苦训练的效果减弱就行了。

组间休息间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。

当训练时采用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，进行大重量、低次数训练时，组间休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的组间休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。如果希望最大限度地刺激肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组训练。

每个人肌肉恢复能力是不一样的，同样的训练额度，可能会因为自身肌肉耐力及恢复情况而需要不同的组间休息时间。有人肌肉耐力较好，恢复的速度快，那么可以将组间休息时间缩减，有人恢复速度慢，那就需要延长组间休息时间。总之，时间太短，会影响下一组的训练，时间太长又会影响整体训练效率，训练的时候要根据实际情况来。“人马君”源于“人鱼线VS马甲线”，象征着美好体型和健康生活方式。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

几年前，很多人认为在举重训练中，举重越重，需要的休息时间越长。但是每个人对于重量训练的目的是不一样的。遵循同一套标准真的好吗？还是会根据不同的需求调整休息时间长短？以下是如何根据自己的目标来决定休息时间的长短！

如果你想通过锻炼肌肉或者提高肌肉耐力来塑造一个好的身体，最好的办法就是尽可能的减少休息时间。大多数人通过重新训练来保持健康或减肥。我会建议他们尽可能缩短间隔时间。这样不仅可以维持心率，还可以用短暂的休息来代替完全放松肌肉的方式，增加肌肉负荷的重量，燃烧更多的热量。当然，相应的体重要随着身体状况逐渐减轻。

如果你想增加力量，多年原则仍然适用:你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素，修复大强度训练损伤的肌肉组织。所以，如果你是为了加强力量而重新训练的话，建议组间休息时间在两到五分钟左右。

如果你的目标是锻炼身体各个部位的肌肉，会建议你休息一分钟左右。休息超过一分钟，训练的代谢能力就会打折扣，不利于肌肉生长；如果不到一分钟，肌肉得不到足够的休息。所以打算增加肌肉量的人，可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。

在知道各种目标最适合的休息时间的同时，也要衡量自己的情况。如果你还是一个新的再培训者，充足的休息可以提高你的自我效能感，更加有效。换句话说，充足的休息可以让你的体力保持到最后一刻，这是培养再训练信心的一个非常重要的环节，可以让你更加积极持久。等到身体适应运动需要，再根据目标慢慢调整！

我们的组间休息通常被用来：换器械！喝水！回微信！撩妹！自拍！换歌单！擦汗！照镜子！找熟人！

这一套下来感觉组间时间完全不够用，随着时间的浪费，等到下一组继续开始的时候，感觉肌肉已经“凉了”。

组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复，但是时间不宜过长!当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响增肌效果。

增肌训练，组间休息究竟多久才合适？

第一种是较普遍的组间休息时间安排方法。首先，针对增肌的力量训练，8-12次的重量会比较好点，但是组与组之间的放松时间，应该要先看自己的肌肉耐力和心肺功能。

提高训练强度对于增加肌肉来说，而最好的办法就是尽量缩短我们的组间放松time，当然是在最少的时间里能完成最多的组数是再好不过了。但是如果你的心肺功能和肌肉耐力达不到要求的话，你会感觉力不从心的。

方法:建议大家在日常训练中，严格的把控休息时间，刚开始我们可以保证休息在60- 70秒组间，如果这个组间时长自己可以接受，不影响你下一组训练的话，那下个组间尽量缩短5秒左右。

不断提升肌肉耐力、心肺功能水平，直到组间能够保证在45秒左右为止，这样的组间进行增肌训练比较合理。如果休息45秒左右，不能很好的完成下一组的8-12次，那么建议大家稍微减少点重量，直到自己可以完成的重量

刚开始计时的一个月建议大家一定严格把控时间，用一个月足以养成控制组间时间的习惯。

另一种根据不同动作类型设置组间时间的说法。多关节动作组间时间略长，训练动作不同，对于心肺的要求也不同，比如深蹲，想组间休息45秒完成8-12次的重量，是很难的。因为参与的肌肉太多，体能消耗非常大，把深蹲组间时间安排在75-90秒左右比较合理。而其他多关节动作，组间设置在45秒左右都没有很大的问题。

单关节动作组间时间较短，可以把组间把控在30秒之内，毕竟参与的肌肉不多，会轻松很多。

“墙裂”建议，训练的时候带着手机就存在着超时休息的隐患，聊聊微信，刷刷抖音，不知不觉，五分钟就过去了。回过神来，就开始想，我到底是重新来过呢？还是洗洗回家呢以上组间休息的方法还是需要结合自身。

最后毒鸡汤不要吐血! ! !身体素质差，运动很难坚持，这他妈都是屁话，四肢健全的你有什么资格说这句话还有行动起来去锻炼啊，光看心灵鸡汤没用的小伙伴们，看心灵鸡汤还不加去玩泥巴。你的组间休息是怎样安排的

希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

三个动作，每个动作3到6组，组间休息30至60秒

每组采用力竭的方式，每组递增负重

所以每组数量也会递减

不要急，循序渐进即可

逐步提高负重，不断挑战自己