运动后肌肉绷紧僵硬的感觉！正常吗？还是我运动的不好呢！

会，完全正常的，说明你本身平时不怎么运动，如果突然激烈运动就会酸疼，休息几天，但不要完全不动，稍微在家里轻微运动，否则会酸疼持续更久。哪个部位比较严重的，多按摩一下，然后要今后坚持运动，果断时间就没这种现象了

1跑步时，要注意养成正确的跑步姿势。长跑落地时，最好使用全底或前底。如果脚跟着地，它会调动胫骨前肌参与运动，导致胫骨前肌过度收缩，胫骨前肌疼痛。

2增加两个动作之间的时间间隔也是一种非常有效的基本治疗方法。

3在治疗胫骨前疼痛时，必须同时考虑对受影响部位进行冰敷、拉伸小腿肌肉群、减少运动期间的体重传递（使用运动鞋、鞋垫、矫形器等）、非甾体抗炎药和绷带等治疗方法。

4如果胫骨前肌疼痛，减少爬山或在跑步机上攀爬的练习，这会增加胫骨前肌的收缩。特别是，我们经常爬山或在跑步机上跑步。运动后，我们应该注意胫骨前肌的放松。

5跑步时，记住节奏。不要同时跑得又快又慢。最好有一定的节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

6你不能在一顿饱饭后跑步。你经常看到有人在吃了一顿丰盛的早餐后跑步。事实上，这是非常糟糕的，尤其是对胃的损害。

7跑步时，最后一件事是先做热身运动。不要突然狂奔，否则很容易抽筋，失去锻炼的效果。

8跑步时可以卷起舌头，防止外界冷空气侵入，达到保暖保健的效果。因此，跑步时，你最好卷起舌头开始跑步。

9跑步后不要立即躺下或坐下。你应该绕着场地慢慢走2-3圈，慢慢降低心率。

10跑步后，建议晚上将双脚浸泡在热水中，或按摩双脚，以防第二天腿部酸涩而无法行走。

11在跑步过程中，尽量采用一些低强度的训练方法，可以有效避免跑后腿部僵硬的情况。当你不跑步时，你应该适当保持身体健康，尽可能减少运动量，保持肌肉活跃，并有计划地按摩深层组织。

问题分析：你这种情况应该考虑是你平时运动的时候比较少产生的现象，你以后出现肌肉僵硬的情况可以多按摩按摩就会有所缓解，以后选择运动要注意先从比较轻松点的开始，不要一来就做运动量很强的防止产生肌肉僵硬的现象。

意见建议：建议你以后选择运动，要注意先从比较轻松点的开始，这样就不会出现肌肉僵硬的现象。