平板卧推和上斜卧推的区别具体是什么

平板卧推：主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同，可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。

上斜卧推：主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。上胸练的好看会让胸部整体效果非常好，线条会很好。

　卧推也算是一种健身运动方式，经常练习卧推是有着比较好的`锻炼肌肉效果的，以下仅供参考！

　 卧推练肌肉的方法

　 三角肌，腿

　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个

　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个

　 休息20分钟

　以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。

　每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。

　注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉

　注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。

　 背肌，二头肌

　首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下

　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

　第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

　第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

　第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个

　第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

　 休息10分钟

　第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

　第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

　第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

　 胸肌 3头肌

　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个

　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)