上午跑步,最好在8点以后太阳出来了再跑步,空气中氧气含量高一些。跑步前活动好关节,跑步后等呼吸脉搏平稳后再饮水,30分钟以后才能吃饭。哑铃运动放在晚上,饭后1小时。哑铃练习每组10次,组数6组,包括哑铃弯举练习肱二头肌,哑铃侧平举练习肩部三角肌。第二天不要练习哑铃了,可以练习俯卧撑和仰卧起坐,这样锻炼得更全面、更有效还节省时间。组数相同,数量因人而异。每组数量不必太多,关键是动作要慢要标准,才能充分刺激肌肉。
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上午跑步,最好在8点以后太阳出来了再跑步,空气中氧气含量高一些。跑步前活动好关节,跑步后等呼吸脉搏平稳后再饮水,30分钟以后才能吃饭。哑铃运动放在晚上,饭后1小时。哑铃练习每组10次,组数6组,包括哑铃弯举练习肱二头肌,哑铃侧平举练习肩部三角肌。第二天不要练习哑铃了,可以练习俯卧撑和仰卧起坐,这样锻炼得更全面、更有效还节省时间。组数相同,数量因人而异。每组数量不必太多,关键是动作要慢要标准,才能充分刺激肌肉。
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