一个月长一公斤肌肉是什么水平

一个月长一公斤肌肉是一个相对不错的水平，但具体水平还要根据个人的身体状况和训练强度而定。

一般来说，初学者在前几个月的锻炼中，肌肉增长的速度会比较快，但随着时间的推移，肌肉增长的速度会逐渐变慢。因此，一个月能长多少肌肉还取决于个人的身体适应能力、锻炼强度、饮食习惯等因素。

如果一个人能够保持科学的锻炼计划和饮食习惯，同时逐步增加锻炼强度和难度，那么一个月长一公斤肌肉是一个比较不错的水平。但需要注意的是，肌肉的增长并不是线性的，因此不能仅仅通过一个月的锻炼来判断自己的肌肉水平，需要长期坚持并逐步提高锻炼强度和难度才能达到更好的效果。

很多人在健身前，都会有这样的疑问，在不使用药物的前提下，如果我认真健身1年，到底会长多少肌肉？

这位小伙可以告诉各位答案，当然他也不算有天赋的类型，也没有使用过任何药物。

他的名字叫艾伦·沃克，来自瑞典，身高172cm，体重54KG，右图是他的身材，看起来比较瘦，16岁开始健身。

头两个月为徒手健身，他仅仅在家做俯卧撑和深蹲，看起来有一些变化，体重增长到558公斤，效果有限。

第三个月，他去健身房办卡，并购买了高蛋白肉类，这3个月增肌速度很快，左图为第4个月，右图为第五个月，体重增加到60公斤，成果明显。

这是第7个月，体重622公斤，平均一个月增加1公斤的纯肌肉，看起来背部肌肉已经比较明显！

第八个月，体重632公斤，看起来要比最初健身时肌肉更强壮了，注：身高在前8个月增加了约3cm！健身并没有影响到他的身高。

第10个月，他的体重练到645公斤，健身只是他的业余爱好小伙表示，如果自己再努力一下，也许增重速度还并不止这么多。

一公斤肌肉需要补充2-2、5g蛋白质，人体的肌肉增长是离不开蛋白质的，肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。